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时间:2019-08-06
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1、5大因素导致睡眠质量差据调查发现,有7成白领深受“睡眠质量差”的困扰。其中,“多梦易醒”、“早晨不愿起,白天打盹”是最常见的问题。 但是,却有7成的人不知失眠是病。殊不知,它不仅是亚健康,同时也是心脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。 一、脑细胞深睡中减轻了工作量 失眠,为何会引起疾病?因为睡眠,是脑细胞,乃至机体所有组织器官休养生息的不可替代的方式。 首先,脑细胞在睡眠时虽然仍在工作,但工作量却相对减轻了。 我们都有那样的感觉,就是当我们想问题想久了,会想得头疼;学习学久了,会感到头昏,学不进去了,为什么呢? 原因是,当我们想问题、学习的时候,大脑的各个部分通过
2、神经元及化学介质在整个大脑网络中不断地进行着交流、通信,编码组合。其情况就像由客户机、路由器与服务器组成的网络,各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。 其不同的是,脑细胞是个生命体,其间的“交流、编码、组合”需要消耗大量的生化能量,如果信息超载,待处理或固化的“刺激联结”过多,脑细胞消耗的能量过多,让所需要的生化能量供应不上,就会出现功能障碍,及诸多不适症状。 为什么好好地睡上一觉后,就会感到神清气爽,头脑用起来又很灵了呢?脑细胞在人的深睡中有着怎样的经历呢? 在深睡中,大脑把兴奋点(注意)暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞,并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动,而
3、原先接受处理内外信息刺激,并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。 这样,人在深度睡眠的时候,大脑的不同节点之间就自动失去了联系,“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”。 脑细胞被屏蔽起来后,不再接受外来的刺激了,开始从容地处理原有的刺激,创建着新的联结。所以我们醒来后,会发现原来塞进头脑的“一锅粥”、“一团麻”,变得有条理了。 而且这些有条理的知识被转移贮藏,变成了记忆,这样大脑空间,就像被腾空的邮箱,待觉醒后,又有了足够的空间,去接受大量的外来的信息。 这样,脑细胞在孤立的“小岛”上,没有了外来的刺激,仅是在整理、过滤和固化原有的“刺激联结”,劳动强度不大,所
4、消耗的生化能量有限,这较于在觉醒时的高度兴奋来说,是一种休息。 二、人的肌体在睡眠中休养生息 脑细胞,以及整个机体,在睡眠中是怎样充电,怎样发育成长的呢? 睡眠,分为慢相睡眠及快相睡眠,这两种睡眠过程互相交替出现,一个晚上大约循环交替3次左右。 “慢相睡眠”时,脑电波的活动较慢,全身处于放松阶段。这时人的呼吸变深、变慢、变均匀,心率也降慢,身体的各个部分都在放松休息。 “慢相睡眠”又分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。而上面讲到的觉醒时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的“小岛”,主要在慢相睡眠的“深睡”阶段。 人体经过“慢相睡眠”后,进入“快相睡眠”,这时候身体表面继续
5、放松,然而内部机能却开始活跃,脑电波由慢波转为快波,呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段,对于人体,有着十分重要的作用。 对脑组织来说,因为这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加,确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,使神经系统能正常发育,并为第二天积蓄力量。 对整个机体来说,由于睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统,也就是说,睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛,是人的机能全面发育和自我修复的过程。如,此时生长激素分泌最旺盛,是孩子长个子的重要时段;人在感冒后,昏沉睡一觉后,好像好了很多,这是因为睡眠中机体产生抗体的能力增强了。三、休养生息需要时间和质量 如果睡眠时间不足,我们
6、醒来后,仍会觉得头脑昏沉,那是因为脑细胞还没有来得及充分地消化“刺激联结”。那睡多少时间才算足够呢? 睡眠时间与年龄密切相关。年龄越小,睡眠时间要求越多,新生儿睡眠需22小时;随着年龄的逐渐增加,睡眠时间逐渐减少,8-12岁是十小时左右,12至18岁九小时左右,成年人是7-8小时;到老,人所需要的睡眠时间又多起来,70岁以上是9小时左右。 由于遗传的不同,睡眠所需时间存在个体差异,有的人睡6个小时就足够了,有的人睡10个小时还不够。 有人说,“我睡了很长时间,但醒来后,仍感到头昏”,那是为何呢?有个重要原因是睡眠质量不高,“深度睡眠”时间不够,因此脑细胞的屏蔽度不够。 因此
7、,我们更强调睡眠质量,怎样才算是有好的质量? 1、睡得快。如,“倒头就睡着了”、“上床三四分钟后就能睡着”,就是睡得快。 2、睡得深。晚上不做梦或者是很少做梦,醒了以后梦境记得一会儿就忘了,这是睡眠比较深的。 3、少起夜。就算起夜也很快就会入睡。 睡眠质量高不高,最重要的是看醒后的感觉。醒后神清气爽,而且白天不困倦,就是“质量高”。 四、失眠是现代常见病多发病 睡眠,是在生物钟调控下的,由“睡眠中枢”指挥的一个主动的过程。中枢分泌某种神经递质,让人进入慢相
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