5大因素导致睡眠质量差

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1、5大因素导致睡眠质量差据调查发现，有7成白领深受“睡眠质量差”的困扰。其中，“多梦易醒”、“早晨不愿起，白天打盹”是最常见的问题。　　但是，却有7成的人不知失眠是病。殊不知，它不仅是亚健康，同时也是心脑血管疾病、癌症等近90种疾病的诱发病因。　　一、脑细胞深睡中减轻了工作量　　失眠，为何会引起疾病？因为睡眠，是脑细胞，乃至机体所有组织器官休养生息的不可替代的方式。　　首先，脑细胞在睡眠时虽然仍在工作，但工作量却相对减轻了。　　我们都有那样的感觉，就是当我们想问题想久了，会想得头疼；学习学久了，会感到头昏，学不进去了，为什么呢？　　原因是，当我们想问题、学习的时候，大脑的各个部分通过

2、神经元及化学介质在整个大脑网络中不断地进行着交流、通信，编码组合。其情况就像由客户机、路由器与服务器组成的网络，各个不同的计算机在不断地进行数据交流一样。　　其不同的是，脑细胞是个生命体，其间的“交流、编码、组合”需要消耗大量的生化能量，如果信息超载，待处理或固化的“刺激联结”过多，脑细胞消耗的能量过多，让所需要的生化能量供应不上，就会出现功能障碍，及诸多不适症状。　　为什么好好地睡上一觉后，就会感到神清气爽，头脑用起来又很灵了呢？脑细胞在人的深睡中有着怎样的经历呢？　　在深睡中，大脑把兴奋点(注意)暂且转移到原先兴奋强度较弱的神经细胞，并由那些神经细胞接管人体的大部分生命活动，而

3、原先接受处理内外信息刺激，并做出反应的兴奋度较高的神经细胞则被屏蔽起来了。　　这样，人在深度睡眠的时候，大脑的不同节点之间就自动失去了联系，“大脑分裂成了不能互相交流的独立的小岛”。　　脑细胞被屏蔽起来后，不再接受外来的刺激了，开始从容地处理原有的刺激，创建着新的联结。所以我们醒来后，会发现原来塞进头脑的“一锅粥”、“一团麻”，变得有条理了。　　而且这些有条理的知识被转移贮藏，变成了记忆，这样大脑空间，就像被腾空的邮箱，待觉醒后，又有了足够的空间，去接受大量的外来的信息。　　这样，脑细胞在孤立的“小岛”上，没有了外来的刺激，仅是在整理、过滤和固化原有的“刺激联结”，劳动强度不大，所

4、消耗的生化能量有限，这较于在觉醒时的高度兴奋来说，是一种休息。　　二、人的肌体在睡眠中休养生息　　脑细胞，以及整个机体，在睡眠中是怎样充电，怎样发育成长的呢？　　睡眠，分为慢相睡眠及快相睡眠，这两种睡眠过程互相交替出现，一个晚上大约循环交替3次左右。　　“慢相睡眠”时，脑电波的活动较慢，全身处于放松阶段。这时人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。　　“慢相睡眠”又分为思睡、浅睡、中睡、深睡4个阶段。而上面讲到的觉醒时兴奋度较高的神经细胞被屏蔽成孤立的“小岛”，主要在慢相睡眠的“深睡”阶段。　　人体经过“慢相睡眠”后，进入“快相睡眠”，这时候身体表面继续

5、放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快、体温和心率也明显上升。这个阶段，对于人体，有着十分重要的作用。　　对脑组织来说，因为这个阶段体内的各种新陈代谢功能明显增加，确保了脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。　　对整个机体来说，由于睡眠过程激活了人体的神经内分泌调节系统，也就是说，睡眠时人体荷尔蒙分泌旺盛，是人的机能全面发育和自我修复的过程。如，此时生长激素分泌最旺盛，是孩子长个子的重要时段；人在感冒后，昏沉睡一觉后，好像好了很多，这是因为睡眠中机体产生抗体的能力增强了。三、休养生息需要时间和质量　　如果睡眠时间不足，我们

6、醒来后，仍会觉得头脑昏沉，那是因为脑细胞还没有来得及充分地消化“刺激联结”。那睡多少时间才算足够呢？　　睡眠时间与年龄密切相关。年龄越小，睡眠时间要求越多，新生儿睡眠需22小时；随着年龄的逐渐增加，睡眠时间逐渐减少，8-12岁是十小时左右，12至18岁九小时左右，成年人是7-8小时；到老，人所需要的睡眠时间又多起来，70岁以上是9小时左右。　　由于遗传的不同，睡眠所需时间存在个体差异，有的人睡6个小时就足够了，有的人睡10个小时还不够。　　有人说，“我睡了很长时间，但醒来后，仍感到头昏”，那是为何呢？有个重要原因是睡眠质量不高，“深度睡眠”时间不够，因此脑细胞的屏蔽度不够。　　因此

7、，我们更强调睡眠质量，怎样才算是有好的质量？　　1、睡得快。如，“倒头就睡着了”、“上床三四分钟后就能睡着”，就是睡得快。　　2、睡得深。晚上不做梦或者是很少做梦，醒了以后梦境记得一会儿就忘了，这是睡眠比较深的。　　3、少起夜。就算起夜也很快就会入睡。　　睡眠质量高不高，最重要的是看醒后的感觉。醒后神清气爽，而且白天不困倦，就是“质量高”。　　四、失眠是现代常见病多发病　　睡眠，是在生物钟调控下的，由“睡眠中枢”指挥的一个主动的过程。中枢分泌某种神经递质，让人进入慢相