体育论文：浅谈初中阶段铅球运动的训练

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1、浅谈初中阶段铅球运动的训练　【摘要】通过文献资料法及实践观察法等方法对初中铅球运动训练的研究，使教练员更加了解初中铅球运动的特点，并其进行总结与研究，从而科学地进行训练，输送更好更多的体育人才。【关键词】铅球;训练;选材;心理训练;初中中图分类号:G824.1文献标识码式:A文章编号:引言：初中阶段的运动员正处于基础训练阶段与初级训练阶段之间，一般年龄在13—16岁之间，所以训练要注意青少年的特点。全面发展各项身体素质，重点进行速度训练，改进提高完整技术动作。初中阶级运动员的学习任务重，训练只能放在课外活动课与假期，因此训练时间短，次数少，不能形成系统化，对

2、运动员技术不能达到自动化。教练员面临着众多的困难，对每个运动员要有长期的打算与安排，努力在初三时能达到较好的成绩，为更高学校输送人才。下面综合前人的经验和作者的训练与体会，与同行们共同探索与研究。1．初中阶段训练的指导思想“初一输给对手，初二赶上对手，初三超越对手”7是我校的田径队训练的指导思想。有了指导思想，就有了奋斗的目标，从而能很好完成任务。换句话说，训练的成败很大程度上取决于教练员的训练指导思想，并直接影响运动员的长远利益。所以在初中阶级打下扎实的基本知识、技术并发展体能，不应在初中阶段过早进行专项训练。“初一输给对手，初二赶上对手，初三超越对手”这

3、个指导思想近几年运动员在县级以上比赛中得到了实证（见表2）。2．运动员的选材运动员的选材对于每一个教练员来说都要掌握的问题，选材是成才的关键所在。一些基层教练员、体育教师为了应付地区的各种比赛，常常会选拔一些早熟的、肥胖型的运动员参加训练比赛，这些运动员只有应付一下眼前的小小比赛，到大型运动会就没有名次可言，却有一些潜力的人却被遗漏。所以说选什么样人进行早期训练是未来成功的关键。下面表1中可以详细地看到13岁时学生选材的要求：表1.铅球运动员13岁时的选材要求测试项目男女优秀良好及格优秀良好及格身高(cm)175以上170以上165以上175以上170以

4、上165以上体重(kg)一般在80±5一般在70±5臂长(cm)180以上173以上166以上169以上162以上155以上肩宽(cm)393735383532肺活量(ml)450038003200320029002800立定跳远(m)2.402.202.002.202.001.9830米（s）4.54.64.84.74.95.0后抛铅球（m）1211101198卧推（kg）504540353025深蹲（kg）6055554535302．1选材时机选材时机在小学时就开始摸索，也就是在基础训练阶段，学生的年龄一般在10岁至13岁之间。到初中阶段进行全面地测试与

5、初选，学生的年龄一般在13岁左右。72．2身体形态因为身体形态主要由先天遗传等因素决定，而身体素质、专项技能，以及心理素质是通过后天的训练获得与提高的，所以说在初中阶段不能只看成绩的好坏。有些高个儿在小学期间没有通过训练，他的潜力也有可能是很大的。作为优秀铅球运动员对身体形态的要求也很高，如体重、臂长、肩宽等（见表1）。2．3基本技能与体能选材时首先观察其具有的基本能力，如跑、跳等能力，其次要了解其接受能力，再次观察其对新事物的掌握情况，最后注意其综合体能水平与成功性。2．4心理素质选材时要注意运动员的一行一动，如在运动会中观察其是否有拼搏精神，体现出勇敢顽

6、强不怕输的气势。类型一般为灵活型、均衡型为主。3．训练内容方法与手段3．1身体训练肌肉力量的大小对铅球运动成绩起着重要作用，上肢肌肉的力量的训练方法有：卧推和各种推举练习等；下肢力量使用有：直脚举、脚屈伸、背伸等；综合力量练习常用的抓举、挺举、卧推、下蹲、各种转体动作等。在绝对力量练习中，也不能忽视小肌肉群的练习，经常采用的方法：负重屈肘、负重屈腕、快速上挺、负重体前屈、负重转体、负重提踵、手指抓球、蹬地等练习。7力量训练的强度要注意运动员身体条件而定，也要考虑初中运动员正处于生长发育阶段，不能用大强度长时间的练习。一般可以采用爆发式用力强度：负重百分比50

7、%—30%，重复次数8—15次，训练组数4—6组，每组间歇时间2—5分钟。一个星期至少一次有针对性的力量练习。速度：各种快速跑、跳跃练习。耐力：2000m以下的场地跑及计时跑。协调性柔韧性：各种球类运动及各种徒手练习、游戏。爆发力：杠铃、立定三级跳等。3．2技术训练学习铅球技术可以通过讲解、示范、看录像、图片来提高运动员对铅球动作的认识。基本技术学习放在初一年级时学习，从而使运动员对铅球运动的技术建立动作表象及训练的侧重点。到初二年级时进行对完整动作的学习，可采用徒手或轻物进行反复练习，使动作达到自动化。在教学过程中应实施朱为纲、申湘晖老师提出的模糊教学法。

8、也就是教师讲得不必过多、过细，给运动员一个自由学习掌