浅谈铅球训练

《浅谈铅球训练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、浅谈铅球训练崔行全•黑龙江职业学院150111摘要在训练理论不断更新的新形势下，人们对训练的木质和方法有了更深地认识，同时竞技体育的高度发展与激烈的竞争，对每一个运动员提出了更高的要求,要求他们不仅要具备高级的全面身体训练水平，而且心理水平的高低已成为优秀运动员能否在激烈的竞争中获胜的重要条件之一。关键词铅球训练新认识心里训练力量速度铅球运动属爆发性项目，技术水平和力量素质都是提高铅球成绩的重要因素，而训练手段运用的是否恰当会直接影响运动员运动成绩的高低。铅球项目的训练过程，是一项涉及多种因素相互影响的系统工程，特別是在当今世界竞技体坛竞争日趋激烈的形势下，铅球项目的训练就更加成

2、为一项更具有挑战性的工作。1・对铅球训练的新认识1.1技术要求更加精细根据青少年的身体特点，他们掌握复杂动作的能力比成年运动员差，对他们早期进行专项技术训练和发展高度的协调性己经达成了一个共识，但要避免早期强化训练，其结果无异于是拔苗助长。在尊重铅球技术规律的基础上，鼓励运动员根据自身特点形成独特的技术风格。无数的事实证明，运动员只有具备鲜明的个性技术特点、高度的协调能力、个人的速度素质、技术的合理性才是取得优异成绩的有效途径。同时在运动员全年投掷总数量一定的情况下的技术训练和力量训练中要注意质量和强度的同步提高。1.2铅球专项训练专项速度的定义是运动员完成特定体育项目时的竞技运

3、动速度，包括人体快速完成专项动作的速度和对外界信号刺激快速反应的速度。在实际投掷过程中，由于使铅球产牛位移获得速度的力的来源是人，所以在投掷过程中,铅球的速度变化要受到人体解剖特征、身体素质水平、肌纤维结构特点、等多种因素的影响，从整体来看，铅球的加速节奏非常重要，不但能形成滑步、最后用力两个明显的加速阶段，而口容易造成在滑步与最后用力衔接时速度下降，因此在训练中既要抓好技术训练，更要结合铅球项目的速度特点,着重抓好专项速度的训练。专项力量在铅球运动中起决定作用，铅球运动的专项力量主要包括蹬力、腰力、上肢推力。完成技术动作的目的就在于将上述诸多力量有效的连贯实施，合为共同方向的力

4、，作用于铅球，使铅球被推到最远。从训练学的作用来划分,力量分为最大力量、快速力量和力量耐力。投掷是速度力量项目,铅球岀手速度决定铅球成绩的直接因素。岀手速度越快，才能投得越远。要提高出手速度，必须使力量与专项速度相结合，必须提高运动员的快速力量水平，而不仅仅是最大力量水平。在力量训练方面，切割组合训练就是把不同性质的练习内容进行切割组合，以提高训练效果。从一次训练课运动员下肢活动的情况来看，先做力量练习，再做技术练习，两种都能发展下肢力量，但动作形式、肌肉工作方式和程度都有不相同，连续的训练加深了对下肢肌肉的刺激，促进了肌肉力量协调的发展，也促进两种练习转化、渗透和联系。从运动生

5、理学角度来看，在一次训练单元中进行多种不同性质的组合练习，加深了对中枢神经系统刺激的难度、深度和新异性，可以取得最大的训练效果。多年训练实践证明,切割组合训练对提高专项力量和专项运动成绩有显著的训练效果。1.3科学的选材是提高训练水平最根本的保障在铅球选材过程中要重点从与专项密切相关和后天难以改变两方面的交叉部分去考虑，铅球训练是一个整体，在这个整体中任何一部分的变化都会相应地引起其他部分的变化。铅球项目之所以能达到世界先进水平，是通过在训练中不断寻找突破口，在对铅球确立是以力量为基础、以速度为核心的速度力量型项目特点的基础上，又根据我国运动员的形态、素质和技术情况，制定了以发展

6、专项速度为核心的训练方针。铅球技术的核心是铅球出手的速度，在速度的练习中应体现力量和技术训练的部分，三者之间应该是一个系统。2.心里训练在铅球训练中的作用心理训练是指通过各种手段有意识地对运动员的心理过程和个性特征施加影响，使运动员学会调节自己的心理状态的各种方法。运动员没有良好的心理准备状态，就不能顺利地完成运动训练任务，更难在比赛中夺取优异成绩，在双方身体、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理因素往往对比赛的胜负起着决定性的作用。心理训练的主要任务有培养运动员具有适应本专项需要的各种心理品质和心理能力；加速运动技能的形成和提高技术、战术的熟练程度；克服运动员的各种心理障碍

7、，以保证训练和比赛顺利进行等。在技术训练过程中，教练员指定其一远度为对手需要达到的，要求运动员超过这一成绩也就是超过对手，培养运动员不达目的决不罢休的精神。在平常训练及比赛中，根据运动员的水平高低，安排超过自己的最好成绩，超越自我,这些训练都可以达到提高运动员的自信心的目的。借助现代化仪器把运动员机体的生理信息传递给运动员，使其经过反复练习，学会调节自己的生理机能的方法。铅球运动员在投掷吋，肌肉的运动感觉是模糊不清的。利用肌电仪，则可以使运动员在示波器上直接观察肌肉的变化,可以提