浅谈推铅球的训练

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1、浅谈推铅球的训练［摘要］铅球训练是学校体育的一部分，它必须经过长期的系统的训练，才能在比赛中取得好成绩。但由于日前众多高职院校体育教育的耍求、学校体育发展以及缺乏体育特招生等因素的影响，长期的系统的铅球训练是不现实的，要想通过较短时间的集训，并能在比赛中取得好成绩，是每个教练员迫切需要解决的问题。［关键词］推铅球；选材；训练方法；训练手段本文从40天左右集训期间如何正确掌握推铅球的技术训练方法，科学合理地安排训练内容，提高训练的效率，充分发掘队员的运动潜能，提高运动成绩进行研究。通过科学研究和众

2、多的事实证明：运动员的竞技能力屮的一部分因素能够通过训练予以明显改变的，即可训练的；另一部分因素则主要是由遗传所决定的，也就是先天性的。基础好，而且通过一定的、科学的训练能发挥运动员的潜能，并能取得较好的成绩。所以选材与训练是运动员取得好成绩不可缺少的两个重要方面。一、选材（-）选材的途径。举行校田径运动会。通过校田径运动会上年度及本年度的铅球前六名成绩进行筛选；报名选拔。在全校发出通知，希望有这方面特长与爱好的同学报名参加，然后通过筛选确定训练队员;体育教师推荐。通过全体体育教师的推荐来选材：

3、每名体育教师带有几个班的体育课教学任务，在课堂教学中，教师通过观察、询问测试等手段，可以发现冇这方面特长的学生。（-）选材的依据条件。教练员选材要根据成绩、力量、动作技术以及潜力因素，即以起始成绩好、上肢爆发力强尤其是推铅球的出手速度、有一定的动作技术基础作为首选对象，但教练员还得要综合考虑到“潜力”因素，有些学生虽然在选拔时，成绩并不是最好的，但通过一定的训练能达到理想的成绩，这样的学生可以先选进来训练。冇的队员不•泄能在这次的比赛中取得好成绩，但可以作为后备人才，争取在下一次比赛中取得好成绩

4、。二、训练（-）训练计划。在短短的40多天左右的集训时间内，每天都要进行早晨1小时和下午2小时的两次的训练，其屮周五下午、周六全天、周日上午不训练。每天早晨的训练以学习练习技术为主；下午的训练以复习动作技术和力量训练为主，周口至周三下午主要以推杠铃片结合推实心球为主，周四下午主要是利用立定跳远、负重蹲起、半蹲跳、卧推杠铃等发展力量素质;赛前一周采用模似比赛形式和力量训练的练习。（-）训练步骤。原地正推铅球动作技术练习。徒手模仿和持轻器械练习逐步过渡到持标准铅球重量练习。原地侧向（或背向）推球动作

5、技术练习。徒手模仿和持轻器械练习逐步过渡到持标准铅球重量练习o侧向（或背向）滑步练习。滑步距离由小到人滑步速度由慢到快，最后形成较为稳定的滑步动作定型。完整的侧向（或背向）滑步推铅球练习。徒手模仿和持轻器械练习逐步过渡到持标准铅球重量练习O（三）训练方法。1、讲解法。原地侧向（或背向）推铅球要点与用力顺序：蹬、转、送、抬、挺、撑、推、拨。是自下而上的用力顺序。“踏、转、送”是蹬转右脚、右腿，向投掷方向推送右競的下肢动作。“抬、挺”是指抬上体挺胸动作。“撑”是指左侧保持高重心的有力支撑。“推、拨”

6、是指快速推球拨指。在做好预备站位姿势的条件下，应即时蹬转右腿，推动右髓向投掷方向推送，上体迅速抬起，在左臂牵引下，迅速转体挺胸，在左侧有力支撑下，依靠身体侧弓反振动能，力量由下肢，经骯、腰、胸、肩、上臂、前臂、手腕，最后传至手指，将铅球有力地沿38。〜42。角掷出。滑步技术要求：快速、连贯、平稳。通过讲解推铅球的技术耍点,使队员在理论上了解、体会、掌握原地侧向投掷的原理。2、示范法。利用教练员或有些动作较好队员的示范，使运动员有一个正确、直观、完整的动作技术概念。3、纠错法。在学习的初期，运动员

7、每次练习，教练要指出动作正误,以及在哪个环节需要改正。例如：出手如度过高或过低、身体向左（或向右）侧倾倒、滑步距离过短、滑步过程中身体重心起伏大，形成跳动等。4、重复训练法。巩固动作技术，形成动力定型，提高专项身体索质。5、比赛训练法。在正式比赛前一周进行队内比赛，一切按照比赛的耍求来进行，以提高比赛时的心理素质和适应能力。（四）训练手段。1、动作技术训练。训练蹬、转、送、抬、挺五个动作技术，用徒手做两腿蹬起和充分送観的练习；蹬、转、送、抬、挺、撑、推动作技术釆用右手拉橡皮筋训练手段；发展手指手

8、腕力量和上下肢配合协调用力技术，用屈腕拨球、单手抛接球和抓球、快速向下推铅球或实心球和推墙或推柱子训练手段；提高滑步与最后用力连贯性的动作技术，采用教练摆一—收一滑步——推口令练习和徒手侧向连续滑步练习。2、发展腿部力量与爆发力训练。采用立定跳远和跳远、负重蹲起和半蹲跳即男生30Kg——50Kg女生20Kg——35Kg发展腿部力量与爆发力。3、发展競关节的灵活性与灵敏训练。采用侧身交叉步跑和立卧撑发展骯关节的灵活性与灵敏。4、发展腰腹肌力量与上肢力量。发展腰腹肌力量与上肢力量采用仰卧起坐、转动仰