侧向滑步推铅球月训练计划.doc

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1、侧向滑步推铅球月训练计划马鸣第一周：学习和掌握原地推铅球的技术重点：蹬地送髋难点：协调用力认知目标：通过学习，使运动员理解推铅球的握持方法、原地推铅球的预备姿势，基本了解最后用力推铅球的技术概念。技能目标：练习后使运动员基本学会原地推铅球蹬地、送髋、推拨铅球的动作方法，并能初步学会全身的协调用力。情感目标：培养运动员坚毅、顽强的意志品质。教学手段：1、 握球与持球。2、 正面推铅球：体会两脚蹬地的动作3、 侧面推铅球：前后站，体会右腿蹬和左腿撑的技术动作4、 侧面推铅球：加上手臂推铅球的动作，体会蹬地，

2、送髋，左腿撑地，挺胸抬头的技术动作。5、 力量素质：抓住同伴的手连续蹬转蹬转摆片第二周：改善和完善原地推铅球的技术重点：以胸带臂难点：全身协调用力认知目标：使运动员进一步了解推铅球最后用力的动作方法，理解蹬地送髋后以胸带臂的连贯动作概念。技能目标：运动员在熟练掌握下肢蹬地送髋动作的基础上，学会上体左侧支撑，以胸带臂，加深学习全身协调用力的方法。情感目标：培养运动员积极进取，顽强拼搏的意志品质。教学手段：1、 前、后抛实心球：加深体会全身协调用力进行投掷2、 左侧摆臂屈肘“制动”：两人徒手练习，一人设阻力

3、3、 右肩上顶：两人徒手练习，一人设阻力4、 侧面推铅球：加深全身协调用力5、 力量素质：俯卧撑卧推第三周：学习和初步掌握侧向滑步推铅球的技术重点：滑步难点：左右腿协调配合认知目标：通过学习，使运动员了解侧向滑步推铅球的技术概念，了解左右脚的协调用力顺序。技能目标：练习后使运动员基本学会侧向滑步的预摆后左右脚“蹬，伸，收，落”的动作方法以便获得最佳出手速度。情感目标：培养运动员勇于探索，不怕困难的优秀品质。教学手段：1、侧对投掷方向，做左腿不摆动，右腿蹬地滑步练习。2、侧对投掷方向，做左腿摆，右腿蹬密切

4、配合滑步动作。3、侧对投掷方向，加强有小腿的快速收拉和左腿快速落地的动作。4、徒手或持球做侧向滑步的徒手模仿动作。5、连续滑步动作第四周：巩固和提高侧向滑步推铅球技术。重点：滑步和最后用力的结合难点：全身协调用力。认知目标：通过学习使运动员加深理解侧向滑步推铅球的技术概念，理解滑步和最后用力紧密衔接的技术概念。技能目标：改进滑步技术，学会滑步与最后用力紧密结合和最后用力技术，在不断改进和完善技术的基础上，加快动作速度，掌握完整技术动作的节奏。情感目标：培养运动员勇于探索，不怕困难的优秀品质。教学手段：1

5、、 侧向滑步推铅球徒手练习。2、 在投掷圈外做侧向滑步推铅球练习。3、 在投掷圈内反复进行侧向滑步练习，全面巩固和提高技术。4、 根据每个运动员的情况，分别采用相应有效的手段，巩固和提高侧向滑步推铅球技术。5、 侧向滑步推铅球的技术评定。