体育论文：高中原地侧向推铅球的教学与训练

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1、高中原地侧向推铅球的教学与训练摘要：高中推铅球训练要以力量为基础，全面发展力量素质，掌握良好的技术，注意营养的补充，这样就取得优秀的成绩。关键词：高中阶段原地侧向推铅球1、研究目的探讨高中学生推铅球的教学与训练方法，为体育高考和田径比赛服务。2、研究方法教学分析、观察、测试，以往辅导的体育高考生成绩分析。3、结果与分析推铅球是中学重要的体育教材，是田径比赛常有的项目，也是很多省份多年的体育高考项目，所以在中学阶段一定要掌握好推铅球技术。推铅球技术有几种，我这里就探讨高中阶段原地侧向推铅球的教学与训练，与同行互

2、相探讨，共同提高。一、首先要早训练。推铅球是以力量为基础的，一个没有经过长期力量训练的高中生，普遍力量素质很差。大部分高一男生都举不起四十公斤的杠铃，所以要练好推铅球，高一时就要开始训练力量。经过两三年的力量训练，就具备了很好的力量素质。二、重视力量的全面发展。推铅球是力量项目，在力量与技术的比较中，力量还是占主要地位。力量素质特好的学生，他经过自己反复的练习，也会摸出一条规律，就是技术不是很好，他也可以拿很高分数。如广东体育高考前几年推铅球12.3米满分（男生），要求不是很高。但是力量差的学生，无论掌握多好

3、的技术，都不会取得好的成绩。立定推铅球项目所需要的力量要求是挺举70公斤，斜推50公斤，卧推50公斤，负杠铃蹲起100公斤。如果有这样的力量基础，在掌握良好的技术后，就很容易拿到满分。推铅球是用全身的力量和最快的出手速度，把铅球推出获得远度的投掷项目。这里说的是全身的力量，所以在训练时要注意力量的全面发展。很多人只重视上肢力量的训练，而忽视了下肢力量的训练。但是推铅球的发力正是从下肢开始，正所谓力从脚底生，右脚的发力（以右手推球为例，以后都相同）就是相当于发动机点火起动。正是下肢力作用于地面后，获得的支撑反作

4、用力向上传递，最后协同躯干、臂、手的相继用力将球推出。力量训练一般一周二至三次，我训练力量一般采取下列方法：（1）快速斜推杠铃15—20次（以能快速做15次的重量为好）。（2）杠铃挺举5—8次（以自己能举起的最大重量减去5公斤的重量做）。（3）卧推杠铃20—25次（以能中速完成的重量为好）。（4）负重半蹲起15—20次（一般男生70公斤以上，女生40公斤以上）。（5）手指俯卧撑20—30次（女生动作可以不要求规范）。（6）蛙跳30—40米。（7）转腰练习：用粗胶带一头系在固定物上，一头从腰部右侧绕左侧二圈后用

5、右手拉紧，进行左侧转动练习，躯干转动时动作要迅速，同是要注意动作幅度与推铅球一致。快速做15—20次。（8）转动仰卧起坐：做仰卧起坐时一边起一边快速左右转动，30—40次。一般一次训练课每个动作完成3组。如果有多功能组合器材进行训练，那么效果就会更好。注意每组之间进行必要的放松恢复。三、掌握良好的技术。根据我多年的教学实践经验，我认为以下的技术是比较好的技术：（1）预备：右手持球，左手侧上举，侧对投掷方向，双脚伸直站立，比肩稍宽，右脚站在圆心位置或稍后一点。（2）转动：身体向右转动，双腿弯曲，形成背对投掷方向

6、，主要由右腿支撑体重，左脚以脚尖着地，左臂也跟着自然下垂。转动时左脚转动，但是右脚不要转动。如果右脚转动了，在最后用力时，蹬伸就会没力。在转动变成低姿势后又通过蹬伸还原成预备姿势，可以做这样的转动1—4次，一般要越做越快。（3）最后用力：右腿积极蹬伸，使髋部前移并向左转动，与此同时，上体开始抬起，左臂配合摆动，当左臂摆至身体左侧时，要即时屈肘进行制动，以加快身体右侧移动速度。推铅球要掌握正确的用力顺序，才能发挥最好的成绩。正确的用力顺序是：蹬地、转髋、抬体、送髋、挺胸、抬头、顶肩、伸臂、拨指。推球的力量要集中

7、作用于铅球的重心。推铅球配合呼吸运气，效果很好。在右转屈体时吸气，左转伸展时呼气，在最后出手时大喝一声，力达手掌，可以爆发更大的潜力。出手角度38—40度。（4）维持平衡：铅球出手后，迅速交换两腿位置。一般采取右脚屈膝降低重心支撑，而左脚离地，有时甚至要以右脚为支撑点，身体沿逆时针旋转以维持平衡。在稳定之后，从后半圆走出投掷圈。练习推铅球可以用较重的练习，发展力量；也可以用较轻的练习，提高出手速度。特别是在开始学习时，应经常用2公斤的实心球进行练习，又安全又方便，又容易掌握动作。四、注意能量的摄取。推铅球要进

8、行经常的力量训练，所以要消耗大量的能量，因此不能忽视能量的补充。学校食堂的饭菜实在难以满足营养的需要，学生又是长身体的时候，加强营养的补充是很必要的。所以平时要加点菜（一个星期2—3次即可），如炖鸡汤、炒牛肉等，还要多喝豆浆。如果是在家里吃饭，一般营养没问题。如果营养不良，就会越练越疲劳，最终会坚持不下，导致成绩难于提高。1、结论与建议立定推铅球项目如果能做到早训练，全面发展力量素质，掌握良好的技术