安丰高级中学高中篮球训练计划

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1、安丰高级中学高中篮球训练计划一、指导思想我校是市传统篮球学校，为推动我校篮球的普及和提高，丰富学生的课余生活，培养篮球人才。在学校中开展篮球运动对培养学生对体育运动的兴趣，促进学生身心健康，增强体质丰富学校文化生活，调节紧张的学习气氛具有重要意义。为迎接市篮球比赛（11月中旬）树立我队进攻以快、灵、准为技术风格，防守以联防为主、盯人为铺的技术风格。培养顽强、团结战斗的团队精神。以战术训练为重点，狠抓基本技术、基本战术，强调积极防守、配合进攻及身体素质等，坚持大运动量训练，争取获得好的成绩。二、教学目标通过各种训练、比赛形式，提高、巩固学生的篮球技能，培养学生对篮球的团队意识和竞

2、争意识。增强学生对篮球运动的热情。促进身心健康，学会与同伴合作，并能运用篮球运动丰富课余生活。三、训练内容、时间及地点安排(一)、训练内容：第一阶段：提高个人基本技术（第1～第3周）　1、投篮、跳投2、左右手三步上篮3、左右手运球（变向、转身、胯下）4、传球（双手胸前、肩上、头顶，单手击地、肩上等）5、抢篮板球、卡位6、移动、滑步7、如何提高弹跳力第二阶段：基本技术的组合（第4～第6周）1、运球与投篮组合2、传球与投篮组合3、运球与上篮组合4、传球与上篮组合5、运球与传球组合第三阶段：提高技战术训练（第7～第9周）1、防守滑步2、学习抢断技术3、按场上位置学习适合本身角色的动作

3、4、学习简单的配合（传切、突分、策应、掩护）第四阶段：针对比赛技战术训练（第10～第12周）1、联防技战术训练（二一二等）2、盯人技战术训练（半场、全场）3、调整训练（针对比赛）（二）时间安排训练时间为每周一～周五下午第四节课。每天课间操训练基本技术。（三）教练：（四）训练地点：学校篮球场四、篮球训练实施过程训练方法：由于篮球队队员都不是特招的，所以，在保证训练的同时不能影响他们的学习，在训练中不能给他们上大强度的素质练习，在学期内主要是以有球训练为主。（一）训练准备1、理论知识备课：学习研究关于篮球教材资料，结合学生实际情况制定计划。2、技能备课：要根据教师自身所学分析教材，

4、教师练习技术动作，研究教学方法，做好课前准备工作。3、学生要求：学生必须穿运动服装，按时出勤，不迟到，上课认真练习，遵守课堂纪律，爱护器材。（二）训练原则：1、训练工作中突出练思想，练作风。并强调篮球基本功练习。2、战术训练要从难、从严，从是实战出发，特别强调整体配合。3、战术训练过程中，要进一步组织阵容，配合全队力量，要十二个队员都能上场打球，充分发挥全队的特长，克服弱点，全队战术逐渐形成完整的战术体系。4、“练”，“战”结合，每周训练四次，以练为主（练防守），打教学比赛两次。5、全队战术训练的过程中，要重视个人战术训练，要区别对待，作到扬长避短。（三）组织训练1、准备部分：

5、慢跑热身，篮球专项柔韧练习。2、基本技战术：主要运用教师讲解，示范，指导，学生整体练习，分组练习，采用层次教学。一、移动技术：（1）听和看手势做向左、向右、向前、向后滑步。（2）做“之”字形、三角形、小“8”字型滑步和“T”形碎步练习。（3）自己或同伴抛球，球离手后起动快跑接球，不让球落地，把球接住。（4）原地运球，听或看信号作跨步急停和跳步急停。（5）慢跑中急停，向左向右跨步前、后转身90°、180°起动快跑。（6）原地持球，分别左、右脚为轴，做跨步前、后转身练习。（7）综合练习。二、运球技术：（1）全场障碍物运球。（2）全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。（3）交叉

6、步持球突破。（4）全场垫步急停左右持球或运球突破。（5）全场8字型运球。（6）左右手晃球。（7）跨下原地运球。（8）全场直线3-4拍运球上篮。（9）综合练习。三、传、接球技术：（1）迎面上步传接球练习。（2）横向移动换位传接球练习。（3）三角形移动换位传接球练习。（4）四角弧线跑动传接球练习。（5）二人全场行进间传接球练习。（6）三人直线跑动传接球练习。（7）三人全场绕“8”字传接球练习四、投篮技术：（1）定点投篮。（2）行进间高、低手投篮练习。（3）两组对角线接应投篮。（4）移动投篮。（5）底线切入反手勾篮。（6）后转身投篮。（7）三角底线擦板投篮。（8）全场来回急停跳投。（

7、9）高位接应转身投篮(假动作配合左右切投)（10）三角擦板投篮。（11）五点投篮。（12）全场2-3人传球急停跳投。（13）半场前进接应跳投或切投。五、防守技术：（1）防有球队员：防投篮、防突破、防运球、防传球（a）一攻一守脚步移动练习。（b）全场一攻一守练习。（c）防中投练习。两人一组用一球。（2）防无球队员：防守的位置与距离（强侧防守、弱侧防守）防守姿势、移动步法。（a）移动选位练习。（b）强侧、弱侧防守选位练习。（c）防守纵切练习。（d）防守横切练习。六、抢篮板球：（1）相距一步，成二