马安镇中心小学篮球队训练计划

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1、马安镇中心小学篮球队训练计划一、指导思想球队将以全民健身纲耍为宗旨，积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整休战斗力得到充分的加强。二、训练目标1、个人训练H标：努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握口己场上位證的要点。2、球队训练口标：球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，从而丰富我们的场上经验，在各种篮球比赛屮取得优异成绩

2、。三、篮球训练成员指导老师：黄荣海成员：四、训练时间与地点1、时间：每周五下午第二节课2、地点：校篮球场注：任何人不得无故缺席，有特殊原因需向指导老师请假五、训练常规1.训练前对全体工作人员进行安全教育，认真学习本预案，每个人都要明确职责，熟悉步骤，做到心屮有数，并由贯彻给每一个学牛。2.指导老师就篮球训练过程屮的每个细节向学生提出纪律要求和注意事项，必须做到人人知晓。3.学牛根据自身身体状况自愿报名参加篮球队，任何人不得强制学生参加篮球训练；对有心脏病、癫痫等不适宜进行体育锻炼的学生，不许其参加训练；班主任在班会上公开征询学生是否可以参加，身体条件不

3、允许的学生可在课卜•找老师说明情况，教师应对学生的病情保密。4.指导老师应在训练前认真检查好器械及场地，保证运动员训练安全。5.参加训练的学生进入篮球场地后，不许擅口离开指定地点，更不允许私口离校，一旦査到，严肃处理，学生有事必须向指导老师请假。6.运动员在训练时认真进行准备活动，以防止运动伤害。7.指导老师负责本场地的训练安全，指导运动员做好准备活动，向运动员讲清训练中应注意的安全问题，以以避免运动伤害。8.为生视自身身体情况可终止自己的训练，任何人不得阻拦；指导老师应密切关注运动员身体情况,发现学生身体出现界常，对强制其停止训练，若有学生发生运动伤

4、害，如果伤情严重町由老师陪同就医,并及时与家长联系。六、训练内容1）步伐1、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守Z用。2、滑伦步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。3、前进后退步伐：向前快速冲刺，在屮场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向示摔倒。4、前后移动步伐：在低位与45度Z间作前后来回移动防守，必须趋前举手，3趟Z后，由低位沿低线向另一边45度作趋前压迫防守，再沿三分线下端线。5、后退防守步：以后追步伐做出「Z」字型防守动作。6、摆脱向前接应步伐：以「之」字型向前摆脱伸手做出接应动作。7、后

5、转身步伐：以「Z」字型前进作转身伸手耍球接应动作。8、切断步伐：两人一组，一人切入、一人做出「撞墙」接触防守，这种切断以双手护胸阻断对手顺利移动接应。2）传接球及持球训练1、面对而200对传：4人一组作胸前、弹地、、传球。2、跨下8字型绕球：分成两排，由跨下到腰部、头部绕球。3、人风吹传球：4人一组以半场或是全场作移动式接应。4、四角传球：分成四组作四角移动传接球。5、四方位传球：以四角方式做四方位传球。6、面对面传接球：以各式传球为主。7、行进间背后、低手、单手传球：两人一纽行进间传球。8、对墙传球：以高度120公分对墙传接球。9、打板长传：以双手长

6、传前场或是单手长传前场。10、五点切传：训练球员切传战术。11、中锋接应传球：由5位球员以字型两球相互传给中锋策应。12、半场或全场不运球进攻：必须以传球及移动接应进攻。3）上篮训练1、全场8字型传球上篮。2、车轮式上篮。3、全场7*5*3上篮。4、三线上篮。5、全场长传罚球线接应上篮。6、二人一组上篮。7、三人一组上篮。8、直线运球上篮。9、半场三角上篮。4）运球训练1、全场障碍物运球。2、全场跨下运球前进后退、转身、反手、背后运球。3、全场空中垫步、急停后仰前进、空中左右闪运球人。4、全场8字型运球。5、左右手晃球。6、跨下原地运球。7、全场肓线3

7、-4扌“运球上篮。5）投篮训练1、定点投篮。2、两组対角线接应投篮。3、移动投篮。4、骑马射箭。5、底线切入勾射。6、后旋转投篮。7、三角底线擦板投篮。8、全场來回急停跳投。9、高位接应转身投篮（假动作配合左右切投）10、三角擦板投篮。11、五点投篮。12、全场2-3人传球急停跳投。13、半场接应挑篮。14、半场前进接应跳投或切投。6）假动作1、右1-3道假动作切入。2、下举1-3次假动作。3、外围假动作切入篮下再做假动作投篮。7）篮板卡位训练1、半场1VS1至5VS5卡位训练（配合口头关照）。2、半场3VS3卡位（配合口头关照、教练持球）。3、罚球后

8、卡位训练。4、外线投篮卡位。5、篮板球训练:拋球抓球。8）防守训练1、全场1VS1背手防守。2