行为疗法25504

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1、自我管理法自我管理指患者在行为改变的各个环节扮演积极、主动的角色，自己对改变负责任。自我管理（selfmanagement）体现了行为疗法一种倾向上的转变。在自我管理这一行为模式里，当事人在行为改变的各个环节扮演积极、主动的角色，他自己对改变负责人。自我管理优点1、它提高当事人改变行为的动机水平2、直接在生活的自然情境中改变行为3、对一些不易在治疗室里观察和处理的行为能够进行矫正三、自我管理（selfmanagement）自我控制无效的真正原因在于行为的即时后效与延迟后效之间的矛盾(1)轻微的即时强化与严重的延迟惩罚相对立(2)轻微的即时强化与更重的延迟强化相对立(3

2、)即时惩罚与延迟强化相对立(4)轻微的即时惩罚与更严厉的延迟惩罚相对立自我管理自我管理技术：选择目标、监测靶行为、改变环境因素、获取有效结果和巩固收获。自我管理的目标：增加现在所缺乏的行为；减少或消除行为过剩。自我管理法操作步骤：1.加强来访者改变自己不良行为或建立新的适应行为的愿望和动机。2.治疗者对不良行为进行观察纪律（也可让来访者自己做），并进行分析。3.制定自我控制计划。4.签订行为合同。自我管理法适用于有强烈改变动机人；详细而具体的计划——循序渐进自我监督、鼓励和奖惩(内控)；公之于众(外控)；放松训练：训练一个人有意识地控制自身的生理心理活动，使其能随意地

3、把自己的全身肌肉放松，以便随时保持心情轻松的状态，从而改善机体功能。原理——身心相互作用情绪反应（焦虑）身体反应（紧张）有意识的神经调节身体反应（放松）情绪反应（轻松）放松训练的方式与方法方式：自我暗示、他人暗示、听放松录音磁带、节拍诱导以及生物反馈诱导等方法：调息放松法想象放松法意念放松法肌肉放松法自生或自律训练：自生训练背景练习：“我非常安静”沉重感：“我的右（左）手或脚感到很沉重”温暖感：“我的右（左）手或脚感到很温暖”心脏调整：“我的心跳平稳、有力”呼吸调整：“我的呼吸顺畅”内脏调整：“我的腹部很温暖”额头凉感：“我的前额凉爽”同时积极想象，并体会相应的感受。