行为疗法课程论文

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1、行为疗法课程论文题目：贪食及其行为疗法学院文化与社会发展学院专业社会工作年级2009级学号222009304210074姓名林姝含指导教师汤永隆2011年10月28日摘要：大学生活意味着人生一个新阶段的开始，然而，却有一些人迷失于其中。针对部分大学生群体中出现的贪食这一过度行为，我根据自身情况使用行为疗法的技术来矫正自己的不良行为，以培养正确的生活习惯，达到减肥、塑身的目的。以下是我所使用的方法过程介绍，主要是通过行为契约和代币法的结合来实现目标行为。关键词：贪食行为契约代币法引言：上大学后，由于休闲时间较多，学习、生活上的压力变小，外加自己不善于进行自我管理。我每天都沉迷于美食，也

2、不锻炼身体，过着懒散的生活。由于长期进食过多和运动不足，我的体重由中学时的100斤增加到110斤（我的身高为160cm）。虽然自己有减肥愿望，但一直抱着贪吃和惰性心理，就迟迟没把这种动机转化为具体的行动。不过，慢慢地我认识到了肥胖的严重危害，它不仅会影响形体美，还是多种疾病的直接或间接的诱因。它会使大量的脂肪组织沉积于人体的脏器、血管等部位，影响心脑血管、肝胆消化系统和呼吸系统等的功能活动，加重心脏负荷，使新陈代谢减慢，机体免疫力下降，应激能力降低，诱发各种疾病。这些危害让我有了减肥的强烈愿望，我也知道要想实现这一愿望就必须改变自己的不良行为，培育健康的生活方式，因此，我将通过行为疗

3、法来实现自己的减肥愿望。一、确定问题行为：贪食二、问题行为的操作性定义：①我每天吃四餐，早餐、午餐、晚餐和夜宵。②每餐饭量过多。早餐吃一碗三两小面，午餐吃三两米饭外加两个荤菜和一个素菜，晚餐吃三两米饭外加两个荤菜和一个素菜，夜宵吃一碗二两小面。③吃饭时狼吞虎咽。我每天用学校食堂提供的勺子吃饭。吃饭时，每一满勺饭，我只咀嚼五六下就咽下去。④餐间吃零食。我每天在餐间会吃三次以上的零食。每天上午的课间我至少吃一次零食，通常是课间的十分钟休息时间都在吃。中午午饭后，我会去超市买很多零食，然后回寝室边听音乐边吃东西，直到把所有的零食吃完为止。下午我会在十分钟的课间休息时间至少吃一次零食。三、界

4、定问题行为的特性根据行为疗法的技术，我的问题行为的特性是：①贪食是一种过度行为；②它的频率过高、持续时间过长、强度过强；③是一种令人不快、不合需要的不适应行为；④这种行为是通过条件反射作用即学习而获得的；⑤贪食行为也能够通过学习而减少甚至消除。四、针对问题行为，确定使用的行为疗法技术通过对这一问题行为的界定以及相关资料的收集，我决定用代币法和行为契约法两种方法的结合来实现自己的减肥计划。行为契约是一份写好的文件，其中包括你所确定的目标行为，并对特定的时间范围内所要达到的特定的目标行为水平安排后果。针对我的问题行为—贪食，我决定用单方契约来矫正自己的过度行为。单方契约是由寻求改变一项目

5、标行为的求助者一方，与实施强化的契约管理者一起，安排强化或惩罚计划。贪食是一种非期望性的过度行为，我将通过与一室友签订单方契约来减少过食行为。在我的减肥计划中，单方行为契约主要使用负性强化关联来消除过食行为。代币法是在条件强化原理的基础上形成并完善起来的一种行为疗法。它通过某种奖励系统，在个体做出预期的良好行为表现时，马上就能获得奖励，即可得到强化，从而使个体所表现的良好行为得以形成和巩固。其中的条件强化物称为代币，用它来增加个体的期望性行为。在该减肥计划中，运动是我的期望性行为，只要我出现运动的行为，就可以用一样自己喜欢的东西（除吃东西以外的其他爱好）作为代币来奖励自己，以强化我的

6、运动行为。五、减肥计划的实施步骤：下面是我制定的减肥计划，并由我的室友负责收集数据并进行监督。我还与室友签订了一份行为契约以约束我去实施这一计划。减肥计划：日期2011年9月5日——2011年10月10日第一步：对问题行为进行功能性分析。①每天吃4餐饭，次数过多。②每餐饭量过大。③每天至少吃三次零食，尤其是在下课的十分钟休息时间和午饭后习惯在寝室吃零食。以上三点是我的问题行为每天发生的频率、时间和情境。第二步：问题行为的基线水平。我目前体重110斤;每天摄入的热量约为4000—5000卡路里；每天基本上不锻炼身体；我每天午饭后，由于会在寝室休闲放松，习惯边娱乐边吃零食，所以每次都会不

7、自觉的吃很多。另外，我每晚九点左右吃一次夜宵。第三步：目标选择为了拥有健康的体格和令人满意的外貌，我必须减肥。目标是在35天内减掉10斤，恢复之前100斤的理想体重。第四步：制定并实施计划计划的制定：主要通过行为契约和代币法来实施减肥计划。⑴、行为契约主要用负性强化关联来减少贪食行为。只要我做到契约中的内容，就可以避免做自己嫌恶的事情（给对方金钱）行为契约①.我每日只吃三餐，不再吃夜宵。若我吃了夜宵，就必须给我的监督者室友5元。②.每餐只吃低热量、低盐的规