武术套路教学大纲

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1、武术套路选修课课程教学大纲一、课程简介武术是集踢、打、摔、拿等攻防技击动作与手型、手法、步型、步法、平衡跳跃等动作于一体，通过套路与博击等运动形式，来增强体质、培养意志，注重内外兼修的一项民族传统体育项目。本课程主要内容包括：武术运动的概述、竞赛规则、裁判方法、武术基本功和基本动作、五步拳、初级长拳、功力长拳、初级刀术、简化二十四式太极拳、四十二式太极剑等系统地讲授了中国武术的基本理论知识和基本功法。通过学习，让学生更加深入的了解武术的内涵，掌握它的运动技能，使大学生强身健体、培养坚忍不拔的意志品质，更能具备一定的防身自卫的能力。由此达到增长劲力、克敌制胜

2、，丰富业余文化生活的目的。二、教学目标及要求1．掌握和运用武术运动的基本知识和技能，使之成为终身锻炼的有效手段。2．能通过习武活动调节情绪，改善心理状态。3．发展并保持与本专项有关的体能。4．养成正确的竞争意识与良好的合作精神，形成较强的社会适应能力。三、教学重点和难点重点：1．武术基本功，熟练掌握正确的动作要领。2．掌握套路的全套动作，领悟其技击原理。3．发展专项素质，提高专项动作质量。难点：1．武术基本素质的柔韧性练习。2．套路全套动作的熟练掌握程度。四、教学内容、形式及学时分配教学内容教学形式学时分配理论课1．体育的产生与发展2．武术专项理论讲授4实

3、践课1．武术基本功2．武术套路讲授22身体素质1．速度2．力量3．耐力4．弹跳5．灵敏6．柔韧7．协调讲授6考核411机动学时合计36五、教学大纲内容（1）理论部分1．基础理论体育的产生与发展；我国体育的过去和现在；当代体育的现状和发展趋势；体育的健身功能与增强体质；体育的审美功能与完善个性、完美性格；体育的社会综合教育功能与素质培养；高等学校体育的地位、目的与任务；体育的娱乐功能与健美、文化，科学的现代生活方式的形式等。2．专项理论武术运动概述、简史、特点和作用、内容分类、竞赛规则、裁判方法、竞赛组织工作、图解知识；太极拳的起源发展、流派、特点、健身机理

4、；武术练习时的注意事项；健身作用及实用价值等。（2）实践部分1．体能发展与本专项有关的体能的身体练习，如徒手或手持器械发展力量；动作速度和位移速度的练习，有助于发展灵敏素质的套路练习。2．技能①武术基本功：肩臂练习：压肩、绕环、抡臂等腿部练习：正压腿、侧压腿腰部练习：下腰、叉步翻腰②踢腿：直摆性腿法：正踢、侧踢、外摆腿、里合腿、单拍脚、双拍脚屈伸性腿法：弹腿、蹬腿、侧踹腿、弹腿冲拳、蹬腿推掌、前扫腿、后扫腿③手型手法：手型：拳、掌、勾手法：冲拳、架掌、推掌、亮掌、劈掌④步型步法：步型：弓步、马步、虚步、仆步、歇步步法：击步、弧形步⑤跳跃：二起脚、旋风脚、外

5、摆莲、旋子、侧空翻（侧手翻）⑥平衡：提膝平衡、扣腿平衡、侧身平衡、燕式平衡、望月平衡⑦武术套路：五步拳、初级长拳、初级刀术、功力长拳、简化二十四式太极拳、四十二11式太极剑六、教学进度初级班（第一学期）课次教学内容1一、简介武术基本知识：武术简史、特点、作用及练习注意事项二、武术课的教学内容，任务及考试内容、考试标准三、基本功练习：肩臂练习、腿部练习、腰部练习2一、武术基本功及基本动作1．学习武术基本手型、手法和腿法2．学习五步拳二、素质练习：变速跑3一、武术基本功及基本动作1．复习改进基本功手型、手法、基本腿型、腿法2．复习五步拳二、素质练习：慢跑4一、

6、武术基本功及基本动作1．复习改进五步拳2．跳跃练习：二起脚3．平衡练习：提膝平衡二、素质练习：俯卧撑5一、武术基本功及基本动作二、学习初级长拳动作（预备式及第一段1－4式）预备式：1．虚步亮掌2．并步对拳第一段：1．弓步冲拳2．弹腿冲拳3．马步冲拳4．弓步冲拳6一、武术基本功及基本动作二、复习改进初级长拳已学动作三、学习初级长拳动作（第一段5－8式）5．弹腿冲拳6．大跃步前穿7．弓步推掌8．弓步架掌三、素质练习：仰卧起坐7一、武术基本功及基本动作1．平衡练习：扣腿平衡2．复习改进五步拳及初级长拳第一段动作二、素质练习：俯卧撑8一、武术基本功及基本动作二、复

7、习改进初级长拳动作（预备式及第一段1－4式）三、学习初级长拳动作（第二段1－4式）第二段：1．虚步栽拳2．提膝穿掌3．仆步穿掌4．虚步挑掌四、素质练习：跳远或立定跳远9一、理论课：1．武术运动概述、竞赛规则、裁判方法112．体育的产生与发展3．我国体育的过去和现在4．当代体育的现状和发展趋势10一、武术基本功及基本动作二、复习改进初级长拳已学内容三、学习初级长拳动作（第二段5－8式）第二段：5．马步推掌6．叉步双摆掌7．弓步推掌8．转身勾手踢腿马步盘肘11一、武术基本功及基本动作二、复习改进初级长拳已学内容三、学习初级长拳动作（第三段1－4式）第三段：1．

8、歇步抡砸拳2．仆步亮掌3．弓步劈拳4．跳换步弓步冲拳四、素质练习：