《心性养生法》ppt课件

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1、第一章　心性养生法“养生”重在“养心”心性养生又称精神养生法或精神进补法，而心性养生的核心和关键是养心，养心之道贵在静。精神，主要是指人的意识、思维、情感、情绪、性格等心理活动。精神养生法，是在中医“形神一体”观的指导下，通过调摄精神、舒畅情志、怡养性情，以保持身心健康、预防疾病、延年益寿的一种养生法。心性养生保健法修性养神情志调摄清静养神养性修德怡养性情四气调神节制法宣泄法疏导法转移法情志制约法善良宽容乐观淡泊修性养神四要素心性养生的营养素心性养生的调节阀心性养生的不老丹心性养生的免疫剂修性养神方法思想清静少私寡欲精神乐观意志坚强心和寿长思想清静抑目静耳不要为了

2、满足私欲而乱视妄听“养老之要，耳无妄听，口无妄言，身无妄动，心无妄念，此皆有益老人也”.（《千金翼方·养老大例》）凝神敛思精神内守而不耗散“多思则神殆，多念则志散，多欲则志昏，多事则形劳”.（《千金要方·道林养性》）多练静功先让神静，而后调气人之学养生，日打坐，日调息，正是主静功夫。但要打坐调息时，便思要不使其心妄动，妄动则打坐调息都只是搬弄，如何成得事。（《养生四要》）少私寡欲《太上老君养生诀》曰：“且夫善摄生者，要先除六害，然后可以保性命延驻百年。何者是也？一者薄名利，二者禁声色，三者廉货财，四者损滋味，五者除佞妄，六者去妒忌”，“六害不除，万物纠心，神岂能内

3、守？”精神乐观1、陶冶性情中国书法和中国画(以下简称书画)是世界各国一致公认的东方艺术瑰宝,中华民族的国粹,已具有五千年以上的成文历史,是我国瑰丽丰富的传统文化和宝贵遗产。书画艺术不仅以其抽象美、韵律美、抒情美、含蓄美、章法美、意境美激发人的灵感，激发情思，而且以其习书作画运动量不大，要求凝神静气，缓缓用力，精力集中,摒除杂念,不急不躁，经常不断，由如在打一场太极拳的特点，令人从中得到乐趣，修身养性，养心健体，延年益寿。2、善于解脱：“凡遇不如意事，试取其更甚者譬之，心地自然清凉，此降火最速之剂。昔人云：要做快活人，切莫寻烦恼，烦恼与快活，都是自家讨。大抵人能退步

4、思量，莫寻烦恼。”（《中国养生说辑览》）3、近喜远恶：“养老之法，凡人平生未性各有好嗜之事，见即喜之。有好书画者，有好琴棋者……但以平生偏嗜之物，时为寻求，择其精绝者布于左右，使其喜爱玩悦不已。”（《寿亲养老新书》）4、乐观常笑笑是人类最普通又最神秘的表情。尽管每个人笑的程度、声调不一样，但只要你开口一笑，大脑就会迅速向全身的肌肉和腺体发出信号。美国《读者文摘》杂志为大家描述了身体各器官在大笑后的一系列反应。脸：当你发出笑声时，脸部15块肌肉挤压、变形，组成你特有的笑容。面部的血流量增加，让你面颊绯红，展露高兴的神采。眼睛：笑得强烈，泪腺就会受到刺激，即所谓的“喜

5、极而泣”。无论悲伤还是欢乐的泪水，都具有减压作用。嘴巴：笑会让人自然地张大嘴巴。研究表明，大笑之后，唾液里的免疫球蛋白含量和血液中的“疾病杀手”T淋巴细胞含量明显增加。这说明，笑能提高人体免疫力。发音系统：大笑时，为了配合大脑歇斯底里般的快乐感，发音系统需要更加卖力地工作。人的肺叶下有一块强有力的肌肉——横膈膜，它将空气向肺里压入或从中吸出。当空气穿过喉咙时，笑声就产生了。为了发出更高的笑声，肺会吸入比平时更多的空气，血液中的含氧量因此更加丰富。血液：在最近的一项研究中，美国马里兰大学的心脏病专家迈克尔·米勒发现，人在大笑时，血管内皮扩张并释放一氧化氮，它能减少血

6、液凝块和病菌感染，从而降低心脏病风险。肌肉：研究发现，一次捧腹大笑相当于在跑步机上运动10分钟，能让全身主要的肌肉组织得到一次锻炼。因此，笑可以说是一次“内部的慢跑”。虽然大笑时血压和心率会升高，但笑过后，血压和心率则会低于平时水平，和锻炼的效果差不多。对于不能参加运动的老人和病人，大笑是最重要的锻炼方式。缓解疼痛：美国得克萨斯理工大学心理学家罗斯科根发现，笑具有止痛作用，它能增强我们对疼痛的忍耐力。意志坚强意志容易受环境的影响，而且和生活锻炼等密切相关，意志坚强者，从主观上能够控制自己，能够经受磨练，对外界不良刺激耐受性强，即就是在险恶的环境中也能战胜困难，保持

7、心态稳定，气血流畅，抗病能力较强，能将外环境对人体的刺激所造成的危害降低到最低限度。反之意志薄弱者，稍遇刺激，精神颓废，脏腑气血功能受损，易遭邪侵。心和寿长看得开想得开丢的开三得：想得开、看得开、丢得开。三寡：寡欲养精、寡言养气、寡思养神.三自：珍惜自己、开发自己、看得起自己.三观：正确的人生观、价值观、金钱观。情志调摄情志调摄的基本原则情志调摄的方法和喜怒去悲忧节思虑防惊恐节制法宣泄法疏导法转移法情志制约法情志调摄的基本原则1、和喜怒2、去悲忧3、节思虑4、防惊恐气死金兀术，笑死老刘皋。诸葛亮三气周瑜心有病疾则多喜；肝有实邪则多怒。“人无远虑，必有近忧1、乐观通

8、达，知足常