《时辰养生法》PPT课件

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1、因天之序—十二时辰养生法人体是一个最无为和最自足的的系统。我们如果偏离了它，是必然要生病的。“因天之序”，就是说要因循生发、生长、收敛、收藏这个顺序。"天人相应"中医学还认为，季节气候对人的身体也有相应的影响。春天温暖、夏季炎热、秋天干燥、冬天寒冷，一年中气候变化具有恒常的规律。在这种气候变化的影响下，各种生物就会有春天萌生、夏季生长、秋季成熟、冬天贮藏等适应性变化。人的身体也和自然界相适应，因此也要按照不同方式养生保健。《素问•四气调神大论》里有较详细的阐述，简要意思是说，春天因为阳多而阴少，应该晚睡早起，在庭院中散步，使意志充满生发之气，以适应天地间的生发之气。夏

2、天应该晚些入睡，以顺应自然界阴气的不足，早些起床，以顺应阳气的充盛，不要因白天过长而使阳气怠惰，要调养自己的意志像夏天的植物一样繁茂，使神气充实。秋天要早卧早起，早卧是避秋夜露寒，以适应阴长，早起也是顺应阴长之意，使精神内守，不要让自己的意志外驰，以顺秋收之意。冬天要早卧晚起，使自己的生机潜藏，以适应自然界之闭藏，神气内藏，不要搞得浑身出汗，使阳气外泄。这就是中医学"春夏养阳，秋冬养阴"的养生思想。23点--1点胆经当令养生机之时，阳气开始生发，这时候一定要睡觉1点—3点肝经当令肝气主升，将军之官，主谋略，这时候可养肝血3点—5点肺经当令相傅之官，此时的人气血重新分配

3、，必须在深度睡眠中度过5点—7点大肠经当令肺和大肠相表里，这时候应该大便，排除体内垃圾7点—9点胃经当令这时候一定要吃早饭，否则对身体伤害非常大9点—11点脾经当令这时脾将摄入的食物运化成为身体所需精微物质，并交给小肠来吸收1.子时----胆经当令（23:00-1:00）好好睡觉2.丑时----肝经当令（1:00-3:00）养养肝血3.寅时----肺经当令（3:00-5:00）要肃降4.卯时----大肠经当令（5:00-7:00）应大便5.辰时----胃经当令（7:00-9:00）要吃早饭6.巳时----脾经当令（9:00-11:00）如蛇子、丑、寅、卯宜入眠23～1

4、时为子时，1～3时为丑时，3～5时为寅时，以及本文开始所讲的5～7时的卯时，均是人睡觉的最佳时间。因为子时是一天时辰中的阴中之阴，此时体内以副交感神经兴奋为主，体温下降，呼吸、心率、脉搏减慢，肾上腺素水平降低，外周血管扩张，内脏各器官功能下降，而大脑松果体内分泌的褪黑激素含量却开始增高，从而诱导人体进入睡眠放松状态。此时段不宜进食、看书、运动，以免引起机体兴奋，影响正常的睡眠节律。卧室内的光线宜黑不宜亮，因为光照越是强烈，松果体分泌的褪黑激素越少，越不利于入睡。医学研究发现，睡眠障碍是危害人体健康最直接的无形杀手之一。从子时到卯时的四个时辰、八个小时，人体虽说处于睡眠

5、放松状态，其实这也正是人体的自我修复时段，因此对养生保健来说有着非常重要的积极意义，切不可掉以轻心。1.子时----胆经当令好好睡觉23点--1点胆经当令养生机之时，阳气开始生发，此时一定要睡觉养生机：子时一阳初升（天最黑暗时，阳气升发）为什么十二生肖“鼠”为首呢？失眠的原因与治法老鼠的象—子时的象相似之处，阳气的一个根本的东西，生发力最足的地方。阳气生发之地。当我们难做决定时，会有反复挠头的动作，其实是胆经在帮助我们做决定。为什么这样说呢？这是因为，挠头的地方就是胆经经过的地方，而挠头可以刺激胆经活络，帮助我们决断。很多年轻人在两耳上部出现白发，发为血之余，那是因

6、为胆经气血不足所致，子时熬夜未及时休息是很重要的原因。23：00一定要睡觉，养我们刚刚生发起来的阳气，保护好珍贵之生机。很多因素使我们变得越来越胆小、多疑，做事没了主张。为此，我们有必要改善胆的功能，如何来改善呢？暂时把事情放下，子时安睡！“宁舍一顿饭，不舍子时眠”。一式三招中的敲打胆经穴位图：1环跳2风市3中渎4阳陵泉血气能量是人体最的健康的指针，我们从中医的医理，及自己长久的经验中整理出了一套简单的调养血气“一式三招”：l敲胆经l早睡早起l按摩心包经这一式三招中的敲胆经：可以依照每天在大腿外侧的四个穴位：1环跳2风市3中渎风市下2寸4阳陵泉，用力敲打，每敲打四下算

7、一次，左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必需用力，而且以每秒大约两下的节奏敲，才能有效刺激穴位。目的：这个运动，主要在刺激胆经，强迫胆汁的分泌，提升人体的吸收能力，提供人体造血系统所需的充足材料。额外效益：由于敲胆经可以使胆经的活动加速，将大腿外侧堆积在胆经上的垃圾排出，因此，这个运动直接就会使臀部和大腿外侧的脂肪减少，大约一至二个月就会感觉裤管变大了。患有脂肪肝和胆结石的人，这个方法是最简单而且最有效改善健康的方法。之所以没能显示出其应有的功用，主要在于取穴不准，点按无力，且用力方向不对。此穴在后颈部，当枕骨之下入发际陷中，大致与耳垂平。