减肥食谱你可以试试

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1、昨天有个网友来我们办公室，拿出了他的最近体检报告。得出的结果是：超重30斤缺维生素D缺铁还有高尿酸。让做一个营养方案，我仔细看了看都是超重惹的祸，超重30斤引起的代谢紊乱，而造成其他不适。我就从减重这块做一个两天的减肥食谱吧客户营养饮食方案姓名：刘先生性别：男身高(厘米)：175.00体重(公斤)：85.00标准体重:70.00年龄和劳动力强度:18~成人(男)轻体力身体体质指数（BMI）:27.8体质评估为：超重评估时间：(2012-06-25)（自动配餐王）营养软件做出来的分析营养素对照表客户营养饮食方案姓名：刘先生

2、性别：男身高(厘米)：175.00体重(公斤)：85.00标准体重:70.00年龄和劳动力强度:18~成人(男)轻体力身体体质指数（BMI）:27.8体质评估为：超重评估时间：(2012-06-25)（自动配餐王）营养软件做出来的分析营养素对照表熊苗营养师建议：1.由于您的体重已经属于超重范围，所以能量摄入量要比推荐的摄入量低，油脂、动物性食物、谷类食物（就是我们的主食）能量比较高，应该适当少吃，食谱中这几类食物占得比例较少。2.您缺乏维生素D，由于食物中维生素D含量普遍偏低，所以建议服用维生素D制剂，每天800UI。另

3、外每天坚持户外运动，既锻炼身体，又有助于身体合成维生素D。3.高尿酸与痛风关系密切，要引起注意，痛风主要表现为高尿酸血症、特征性急性关节炎反复发作，在关节液的白细胞内可找到尿酸钠结晶，有痛风石形成。严重者可导致关节活动障碍和畸形，肾尿酸结石及/或痛风性肾实质病变。高尿酸患者饮食注意事项：1.控制膳食能量、保持适宜体重，养成良好的生活方式。2.合理饮食。素食为主，多吃新鲜的水果和蔬菜；这些食物会使尿液呈碱性，有利于尿酸钠晶体溶解，以利排泄。不完全蛋白质要与完全蛋白质一起吃，预防氨基酸的不均衡。每天多饮水，也有助于排解尿酸钠

4、晶体；喝果汁或牛奶，效果会更好。3.避免饮酒，尤其是啤酒；避免高嘌呤食物如动物内脏、沙丁鱼、小鱼干、牡蛎和老火靓汤。肠内细菌可利用尿酸，故高尿酸患者应多喝酸奶，促进肠内细菌的生长，可降低血尿酸，减轻不适4.高尿酸是一种生活方式疾病，是一种压力性疾病。补充抗氧化营养素如维生素E，和抗压力营养素如B族维生素、维生素C和钙镁等对高尿酸的防治有很好的效果。5.每天进行户外运动，有助于缓解压力，减少脂肪堆积，有利于控制体重，并可以增强身体的功能，有利于健康。2012年6月26日周二熊苗营养师