领导干部行政压力与心理调适(20100527)

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1、领导干部行政压力与心理调适臧恒昌教授山东大学引言管理压力心态最重要！——臧恒昌引言松原泰道，日本的佛学大师,生于1907年。65岁那年，他发表《般若心经入门》，因说法精妙，一举成名。从此他一发而不可收，四方讲学，开专栏，年年推出新作，迄今著述超过130部，成为日本佛学界的一个奇迹。引言遗传因素:母亲在他3岁时病逝，父亲在他30岁那年也因脑溢血猝然辞世。先天因素：他小时候总是病怏怏的，到成年还是体弱多病，身体差到连参军入伍的资格都达不到。大学时，他还得了一场肾病，差点命丧黄泉。凌晨4点开始写作，到7点吃早餐，早餐一般就是一汤一菜一碗粥。早餐之后稍事休息，然后继续读书、写作。

2、中午12点是午餐时间，吃一碗乌冬面，然后继续书斋生活。晚5点晚饭，晚饭是一天最讲究的一餐，有鱼有肉有青菜，再喝一杯日本清酒，或者喝一小罐啤酒，偶尔会喝中国的绍兴酒。晚上7点临睡前，再喝一小杯葡萄酒。引言整天呆在书斋里，不运动，不下地劳动，不吃保健品，还喝酒、吃肉。松原泰道的长寿显得不可思议。他一向看重精神养生法！引言大学那年，他得了肾病，气息奄奄，却遇到了一位不可多得的好医生。这位医生诚恳地对他说：“孩子，你太忧郁了，你的病很大程度是心理导致的。我们能不能来个分工合作：外面的病由我来治，心里的病由你来治。”这番温暖人心的话鼓舞了他，他开始建立信心积极乐观地配合治疗。肾病很快

3、就好了。这次康复给他一个强烈的启示：心态健康最重要！引言他的精神养生法“三不原则”：不勉强：指的是不好高骛远，做脱离常规的事；不浪费：指的是珍惜时间、珍惜身边事物、珍惜他人的善意；不懒惰：指的是自己的事不能让别人去做，不管年龄多大，都要鼓足热情继续学习。引言要想有多大的成就，就要具备承受多大的压力的能力！压力无处不在，是让压力成为动力还是健康杀手取决于对压力的认识水平和对待压力的态度。——臧恒昌感悟压力引言什么是压力？面对压力时的生理反应与应对压力产生动力压力毒素的产生及其后果压力毒素的消除案例：压力与动力一体重为135kg的大胖子向牧师诉苦，“我情绪低落，又找不到女朋友，

4、想尽办法减肥也不成功”。牧师说：“我有办法帮你，明早8点做好出门的准备”。翌晨。一穿紧身运动衣的美女敲胖子的门，说：“假如你能抓住我，我便是你的。”然后拔腿就跑，胖子气喘如牛地在后面紧追。以后每天如此，几个月后，胖子体重减少10kg。这一天他充满信心，认为一定可以追到美女，不料当他打开门时，外面站着的却是一只黑熊，脖子上挂着纸牌。上面写到："牧师让我告诉你，如果我能抓到你，你就是我的。"大家可想而知，这位老兄又该减肥了~面对压力时的生理反应血液：心脏跳动加快，使血压升高；为减少伤口出血量，血液输送出凝血剂肺部：为保持供氧量，呼吸加速肝脏：为提供更多能量，释放出葡萄糖、脂肪活

5、性转化和胆固醇大脑：为使大脑思考更敏锐，更多血液流入大脑；垂体产生促肾上腺皮质激素，刺激肾上腺皮质产生肾上腺皮质激素，双向调节记忆力和认知水平肌肉：获得更多新鲜血液，为采取行动提供更多能量心脏：跳动更快，迅速的为身体相关部分输送血液和更多养料面对压力时的生理反应皮肤：血液离开皮肤表面，把伤口出血量降到最低程度；不停的出汗，保持身体体温下降消化系统：因为行动中不需要这些器官所以身体减少了对他们的供血量，膀胱和大小肠都空荡荡的，就好象身体完全不需要它们的存在性器官：因为行动中不需要它们，所以身体减少了对它们的供血量免疫系统：肾上腺皮质激素通常会抑制免疫系统、导致抵抗力下降后遗症

6、：消化不良、激素分泌失调、脂肪堆积、血管周围脂肪沉积、血液粘稠度提高。胃肠疾病、病菌侵袭、肥胖、心脑血管疾病、记忆力下降、高血压等消除压力毒素有氧运动（全称有氧代谢运动），是通过一定量的全身运动增加氧的吸入量，全面提高人的机能，进而改善人的身体素质。有氧运动的特点：运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供，能量物质代谢顺序运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍有氧运动的形式：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车、跳绳等无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中

7、不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次／分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率故事解读：压力处理不当成悲剧？段义和应该如何化解危机济南原人大主任段义和派人炸死情妇被判死刑段义和被捕前任济南市人大常委会主任、党组书记。据查明，他自２０００年以来与被害人柳海平长期保持不正当两性关系。为了摆脱柳海平，段义和与陈志等人制造