领导干部心理压力调适

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1、主讲：蔡敏领导干部压力管理与心理调适大纲一、压力问题分析二、正确认识压力三、心理调适（压力管理）一、压力问题分析（一）压力测试：以最近3个月的状况回答以下20题：1.你常莫名其妙地感到心烦？2.你和周遭的人（包括家人╱同事╱客户等）有过争执冲突？3.你很少主动找人谈心事？4.你最近想辞职不工作，或想离家一阵子？压力测试题以最近3个月的状况回答以下20题：5.你的体重最近明显地上升或下降3~5公斤？6.你的身体有些病痛，你没有尽快就医？7.你的饮食习惯是肉食比蔬菜水果多？8.你最近缺乏食欲？9.你通常在夜晚12点后才上床睡觉？10.你躺在床上时，往往辗转反侧，不易

2、入睡？压力测试题以最近3个月的状况回答以下20题：11.你常感到时间不够用而匆匆忙忙？12.你常疏忽做「紧急又重要」的事？13.你不喜欢做琐碎又重复性的工作？14.你对突发性的工作没耐心？压力测试题以最近3个月的状况回答以下20题：15.你懊恼自己赚钱的速度不够快？16.你担心自己的储蓄不够或投资失误？压力测试题以最近3个月的状况回答以下20题：17.你早有进修专业能力的想法，但迟迟还没行动？18.看到同事表现杰出，你觉得自己不够好？压力测试题以最近3个月的状况回答以下20题：19.你看到灾难新闻，往往情绪受影响？20.气候阴雨潮湿，这会让你的心情低落？结果分析

3、1、无压力快乐族：你的「是」占4题以下，你几乎没什么压力，你绝对有能力自得其乐2、低压力轻松族：你的「是」占5题～8题虽然多少有些压力，但都是可以自行寻求协助和解决。建议：自我调适3、中压力危险群：你的「是」占9题～12题，你的压力起起伏伏，有时不错，有时却又沉重起来，你需要找到平衡点。建议：找对人生导师4、高压力危险群：你的「是」占13题～16题，你每天绷得很紧，可是因为责任，因为性格因素，使你暂时放不下。建议：一定要做部分割舍5、超高压力危险群：你的「是」占17题～20题，你有时不知道为谁而活，为何而活，压力大到你的身心快崩溃了。建议：尽快寻求专业辅导心理压

4、力的趣味测试说明：你的压力有多大?!这些都是静止的图片。据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受力越強，图片转动越慢。绘图测试：雨中的我一、压力问题分析（二）领导干部压力类型一是岗位职责的压力。二是人际关系的压力。三是家庭生活的压力。四是个人发展的压力。五是人格冲突的压力。正确认识压力（一）压力的概念物理学概念：指物体所承受的与表面垂直作用力。社会学概念：是指制伏人的力量，即个体对某一没有足够能力应对的重要情景，所产生的情绪与生理上的紧张反应。（二）压力产生原因1、社会因素：一是竞争加剧导致个体的差异性越来越大。二是二是成功的价值标准单一，并出现误区。三

5、是行政体制原因。四是缺乏合适的心理疏导。（二）压力产生原因2、个人因素：一是成长的环境二是自身的性格完美型：唐僧---细致，敏感，悲观活泼型：八戒---活泼，热情，多变力量型：悟空---坚定，果断，自负和平型：沙僧---平稳，随和，寡言压力与性格追求尽善尽美，或者过分关注自我形象的人，他的精神始终不能放松，压力长期存在。习惯按部就班生活，缺乏冒险精神，对于变换的环境适应性差的人，生存的压力就会存在危险。偏执内向，缺少自信的人，在生活中的价值感受、成就感低，容易产生自责、抑郁、焦虑的心态。（三）压力的两重性著名心理学家罗伯尔说得好：“压力如同一把刀，它可以为我们所

6、用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。”1、正向作用：一是适度的压力可以激发潜能，创造成功，压力过小会觉得无所事事，空虚，抑郁。二是体验到压力是给当事人提个醒，在哪些方面还要调整和完善。2、负向作用1、不良情绪焦虑：对未来的事物感到难以预测与驾驭而紧张不安的情绪状态。比如：机构改革何去何去何从。抑郁：感到生活无意义、人生无价值而郁郁寡欢的情绪状态。恐惧：是对某种威胁而又无力抗争和摆脱时出现的情绪状态。愤怒：是个体有目的性的行为反复受到阻挠时出现的情绪状态。悲伤：是个体面对某种严重的丧失时出现的情绪状态。2、身心疾病：90%的疾病是受人的情绪影响的3

7、、心理障碍。妄想症、强迫症、抑郁症、恐惧症、精神分裂症。课间休息一个核心：正向思维（积极心理、阳光心态）两个关键：积极进取、懂得放弃三个宝典：尊重他人，知足感恩，宽容豁达。四个方法：不能改变环境就适应环境不能改变别人就改变自己不能改变事情就改变对事情的态度不能向上比较就向下比较三、心理调适“三正”导引快乐人生正向思维（积极心理、阳光心态）正向表达（肯定，鼓励，关心，热情，赞美，乐观）正向行动1、积极进取，提高应对压力的能力。2、懂得放弃，找到生命中最重要的“一”。3、心平气和，调适好自己的情绪。三、心理调适(一)正向思维我们看待任何事物，都要看到其光明的、美好的

8、、积极的一面，这样才能培