体育运动健康常识

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1、体育运动健康常识李莹滑县半坡店乡第一初中辅导老师：秦超摘要：科学实践证明：增进人体健康，增强体质的重要因素，也是最积极、最有效的手段就是科学的体育锻炼。关键词：体育运动体育锻炼准备活动整理活动运动负荷"生命在于运动"，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。一、如何进行体育锻炼体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平。随着现代生活水平的提高，业余时间的增多，人们越来越意识到参加体育锻炼的重要性。但是，怎样进行体育锻炼，才能达到事半功倍的效果呢？这一点对于我们青少年更为重要，在开

2、始参加体育锻炼前，首先要做好以下准备：1、培养锻炼兴趣从事体育锻炼前，我们首先应培养自己对体育活动的兴趣，这是决定我们在以后的学习生活中，能否长期体育锻炼和终身体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、阅读体育杂志，或是先从体育游戏，从轻微的体育运动开始等等。假如我们一旦来了兴趣，体育锻炼时想停下来就难，这一点我就有亲身的体会。2、活动项目要灵活在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。像我们青少年，活泼好动，可以选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踢足球、爬山、游泳、健美操等；

3、如是老年人，就应选择一些活动量相对较小的项目，如太极拳、散步等；同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。总之，运动项目要多样、灵活。3、运动强度要适宜，要循序渐进我们青少年进行的体育锻炼，为的是增强体质，4提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大。对于中老年人的体育运动更应如此。对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，强度宜小不宜大，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长，强度也可适当提高。二、体育运动前要做好准备

4、活动人体由安静状态过渡到运动状态需要一个适应过程，在开始运动前进行的准备活动能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢。使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好的状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。做好准备活动，不但有助于提高运动能力，取得良好的运动成绩，还能减少或避免伤害事故的发生。那么我们在体育锻炼时，究竟该如何做准备活动？一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。首先是内容方面。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全

5、身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动时意外伤害的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等其次是运动时间和运动量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢复，以便在比赛中创造优异成绩。而一般人参加体育活动是为了增强体质，不是创造成绩，所以准备活动后接着进行

6、体育锻炼即可。三、体育运动后要做好放松整理活动要取得良好的锻炼效果，必须遵循科学的锻炼规律，除了要做好准备活动外，还要做好放松整理活动。由于在剧烈运动过程中，4人体出现了一定的疲劳累积，运动机能逐渐下降，剧烈运动后，做一些比较轻松、舒缓的整理活动，能加快血液向心脏回流，增加血流量，消除运动时积聚在机体内的乳酸等代谢物，缓解和消除疲劳，加快人体的恢复。四、体育锻炼的时间的选择参加体育锻炼的时间主要根据个人的生活习惯、身体状况或工作性质而定。但就多数体育锻炼者来说，体育锻炼的时间多安排在清晨和傍晚。不同的锻炼时间有不同的特点，练习者可根据自己的实际情况选择

7、。1、清晨锻炼清晨的空气新鲜，有助于排出人体内的二氧化碳，吸入较多的氧气，有利于体内的新陈代谢加强；其次，清晨起床后大脑皮层处于抑制状态，通过一定时间的体育锻炼，可适度提高大脑皮层的兴奋性，从而有利于一天的学习。这一点对于我们中学生来说，更为重要。经常参加体育锻炼的人多有这样的体会，如果清晨不进行体育锻炼，一天都觉得无精打彩，提不起精神。2、傍晚锻炼晚饭后也是体育锻炼的大好时光，特别是对那些清晨和白天工作、学习十分忙的人来说更是如此，适当的体育锻炼，即可以健身强体，又可以帮助机体消化吸收。傍晚运动主要以散步为主，也可练习一下太极拳、太极剑之类的小强度运

8、动。但有一点需注意强度千万不要大，距睡觉休息时间间隔要长，最低不能小于1小时。五、锻炼时应学会