太极拳运动技术要求

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1、太极拳运动技术要求太极拳运动技术是指在打太极拳的运动过程中，完成动作的心理、呼吸、肢体运动方法，以及它们之间相互配合具体做法的整体要求，重在动态过程。    1、运动心理要求心静用意。武禹襄讲“刻刻留意，方有所得。先在心，后在身。”心静用意大脑方能排除干扰，提高神经系统的自我调控，使得大脑得以充分休息消除疲劳改善神经系统功能，起到健脑的效果。心静用意按照技术难以程度分为以下四个层次。   （1）初想外型状态。身体各个部位是否达到规格要求。   （2）次想内意活动。动作的协调配合，内劲传递，呼吸和动作的结合。   （3）再想技法变化。劲力在传递过程中的变化，及每个动作

2、的技击含义。   （4）最后似想非想。逐步达到周身高度和谐自然运动。    2、动作力量要求身松轻柔。做太极拳运动时，全身各部位关节、韧带、肌肉充分舒张，以最低限度的力来克服做功即可。身体放松是产生刚力的要求，所谓“极柔软而极刚强。”     3、运动速度要求运动如抽丝。打太极拳应动作缓慢连绵不断，慢是相对的，各式太极拳不尽相同，但是就太极拳整体而言练习中要求慢。慢练是练意、运气、长劲的需要；慢练能使人体内脏器官功能提高；慢练可以修心养性、锻炼沉稳、安静心绪、陶冶性情。    太极拳的慢也不是一味慢，而是通过慢练增进内力，最终要能快能慢，“动急急应，动缓缓随。”以达

3、重快而后发制人。    4、 运动轨迹要求弧形旋转。弧线以迂破直，旋转以小化大，同时也是打前的最好蓄劲的过程，即“引进落空合即出”化打合一。陈鑫曰：“妙手一着一太极，手足运动无非一圈，圈小到没圈方归太极真神妙。”    5、运动呼吸要求开呼合吸。打太极拳时采用复式逆呼吸，要深、长、细、匀，有节律的呼吸增加吸收深度，促进氧的运输及血液循环，最终达到身轻体健的效果。    初学太极拳，上述五点不易理解也很难把握。事实上他们不可分割，而是交互作用成为运动的整体。习练太极拳在主观意识的统帅下，力求达到运动力量、轨迹、速度、呼吸完整和谐的统一。冬练三九，夏练三伏。坚持长期有恒

4、，定能达到太极拳随心所欲的境界。