练瑜伽前比较适合吃的食物是什么 你都吃对了吗

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1、练瑜伽前比较适合吃的食物是什么你都吃对了吗前几天很多朋友私信小编问练瑜伽适合吃什么食物?俗话说三分练七分吃，瑜伽也具备同样道理。瑜伽练习前的2-3小时停止进食或者空腹：瑜伽的体位动作是以人体脊柱为中心，进行前后左右的伸展和挤压练习，如果胃部负担过重会在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象，严重的甚至会出现呕吐。但是空腹并不等于饥饿，太过饥饿时人体血糖水平大幅度下降，反而不利于练习。小编列举了一些食物的消化时间，伽人们可以根据当天练习时间，灵活安排食物的摄入。水果30分钟—1小时：瓜类水果(如西瓜)最短，

2、而香蕉则时间最长。蔬菜类45分钟—2小时：瓜类蔬菜(如冬瓜)最短，其次为茄果类蔬菜(如番茄、茄子)，之后是叶类蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科类蔬菜(如西兰花)，消化时间最长的是根茎类蔬菜(如红薯、芋头)。谷物类1小时30分钟—3小时：流质或半流质的谷物食品(如粥)消化时间较短，经过发酵且没有添加油脂的食物(如馒头、不含油脂的面包)。蛋白质1小时30分钟—4小时：牛奶、豆浆等流质蛋白质食品比较易消化，而将固体蛋白质(如牛肉、鸡肉)等肉类消化则需要4小时或更长时间。脂肪2-4小时：我们通常是和蔬菜或谷物一同

3、摄取脂肪。脂肪与谷物或蛋白类食物共同摄入则会延长它的消化时间，类似蛋糕这种包含大量油脂、蛋白质和碳水化合物的食品会对肠胃造成较大负担，大概需要3~4小时才能完全消化。因此，饱腹时不可以练习瑜伽，过饥时也不可以练习，不饥不饱刚刚好才是身体的最佳状态。可以在练习前1~2小时食用一些易于消化的流体食物，也可以少吃些水果、蔬菜，喝些牛奶补充能量即可。想要了解更多有趣且实用的瑜伽知识，点击上方关注我们吧~本文作者：瑜美人