资源描述：
《三种不错的维生素D的来源》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。
1、三种不错的维生素D的来源Justlikeanyothervitaminsandminerals,vitaminDplaysacrucialroleinmanyimportantbodyfunctions.WeneedtomeetourvitaminDneedsinordertoavoidserioushealthissues.就像其它的维生素和矿物质一样，维生素D在很多重要的身体机能上扮演着一个至关重要的角色。NotgettingenoughvitaminDcanleadtoweakbones,sclerosis,muscleweakness,depressi
2、on,andevencancer.Besidesgetting10to15minutesofsunexposureeachday,considerincorporatingthefollowingfoodsintoyourmealplantoboostyourVitaminDintake.没有获取足够的维生素D能够导致骨质疏松，细胞壁硬化，肌无力，抑郁症，甚至患癌症。除了每天进行10到15分钟的太阳照射以外，为了提升你的维生素D的摄入量你应该考虑把下面的食物安排进你的膳食计划里。1.Dairyproducts1.乳制品Cow'sorgoat'smilkisan
3、excellentsourceofvitaminD.Cow'smilkprovidesyourbodywithabout50%ofyourVitaminDdailyrequirements,whilegoat'smilkprovidesonly31%.牛奶或羊奶是一个不错的维生素D的来源。牛奶能够提供给你的身体每日所需维生素D总量的50%，同时羊奶仅仅提供31%。Anyway,anyorganicmilkishealthyasitisfortifiedwithbone-buildingcalcium.Apartfrommilk,considerconsumin
4、gcheese,cottagecheese,butter,yogurt,buttermilk,andkefir.Lookforlow-fatversionsifyouareonadiet.总而言之，任何有机奶都是对健康有益的因为它补充了骨骼生长所需的钙。除了奶，还可以考虑吃奶酪，白干酪，黄油，酸奶酪，脱脂乳和开菲尔。如果你在节食就选择低脂型的。2.Eggs2.鸡蛋PersonallyIconsidereggsasuperfoodbecausetheycontainsomanyvitaminsandmineralsthatnoteatingthemisahuge
5、mistake.Theycontaintonsofprotein,choline,vitaminA,vitaminB12,vitaminB6,calciumandvitaminD.我个人认为鸡蛋是一个极好的食物因为它们含有许多维生素和矿物质不吃鸡蛋是一个巨大的错误。它们含有大量的蛋白质，胆碱，维生素A，维生素B12，维生素B6，钙和维生素D。Oneeggprovidesyourbodywith11%ofyourdailyrecommendedvalueofVitaminD.Isn'titareasontohavesomeeggsforbreakfastorlu
6、nch?一个鸡蛋提供给你的身体每天所需维生素D总量的11%。它难道不是早饭或午饭吃一些鸡蛋的一个理由吗？3.Caviar3.鱼子酱三种不错的维生素D的来源.jpgCaviarisfortifiedwithvitaminB12,vitaminB6,vitaminD,vitaminA,calcium,iron,andprotein.Iamnotabigcaviarfan,butifyouare,whynotmakeitapartofyourweeklymealplan?鱼子酱富含维生素B12，维生素B6，维生素D，维生素A，钙，铁和蛋白质。我不喜欢吃鱼子酱，但如果
7、你喜欢，为什么不让它成为你每周膳食计划的一部分呢？Therearemanywaystoconsumecaviar,butmakesureyoudonotcookandbakeit.Avoidbuyingfakecaviar.吃鱼子酱有许多种方式，但千万不要煮或者烤它。避免购买伪造的鱼子酱。VitaminDdeficiencyisabigproblemthesedayssincewetendtospendmoretimeintheofficesduringtheday.Wheneverpossible,trytowalkoutdoorstogetyourdose
8、ofvitaminD.Includet
