各种维生素的食物来源.doc

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1、各种维生素的食物来源性营养，与人体必需的十一种维生素和一些重要的身体元素很有关系，缺少了，身体会每况日下，性功能也就无从谈起。补充很重要，可喜的是它们基本都可以从饮食获得。一、维生素：1、维生素A：来源于动物肝、蛋黄、甘薯、玉米、胡萝卜、绿叶蔬菜等。2、维生素D：来源于牛奶、蛋黄、鱼肝油及晒太阳等。3、维生素E：来源于各种绿叶蔬菜及植物油等。4、维生素K：来源于菠菜、白菜、苜蓿、西红柿、动物肝等。5、维生素B1：来源于米糠、麦麸、蔬莱、酵母等。6、维生素B2：来源于小米、面粉、花生、鸡蛋、酵母等。7、维生素B6：来源于米糠、各种谷类、胚芽、动物肝等。8、维生素

2、B12：来源于动物肝、酵母等。9、维生素C：来源于各种蔬菜、水果、红枣等。10、维生素PP：来源于谷类、花生、酵母、动物肝等。11、叶酸：来源于各种绿叶植物、动物肝等。.二、体内元素分配1、番茄：多吃番茄的男人等于给自己添加了一个预防前列腺癌的保护网。2、牡蛎：2-3个牡砺就可能为一个正常男人提供全天所需要的锌，而锌是男人生殖系统里至关重要的矿物质。最近50年来，男人精子数量下降，高温是第一杀手，而营养缺乏更是导致睾丸激素降低的直接原因，使用金冷法降温，再补充足够的锌就能解决问题。3、卷心菜：有预防膀胱癌的作用。膀胱癌在男人中发病率较高。4、花生酱：花生酱的脂

3、肪合量偏高，但这种脂肪对人体有益，能大大降价患心脏疾病的风险。5、西瓜：男人50岁以后容易患动脉硬化、高血压影响而勃起的能力。提富钾食物能降低血管硬化、高血压。西瓜是含钾非常丰富的一种食物，比香蕉的含钾量还高。