8.4压力与健康

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1、第四节压力与健康　　压力无时无刻不在身边，它对人的影响有时是明显的、可以意识到的，更多时候则是隐性的、不被人意识到的。但是，压力对健康的影响是不可忽视的。对压力调节的根本目的不是要消除压力，而是如何通过压力把人的唤醒水平控制在一个最佳水平上。　　一、压力及压力源概述　　(一)什么是压力　　压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对刺激的反应所引起的非特定性变化所组成。压力不是一个坏东西，这主要看你怎么看待它。适当的压力对令人愉快的、有创造性的工作是有益的，尽管失败、耻辱或者影响是有害的

2、。不管是积极还是消极，压力的生化反应都存在。　　压力通常包括三种不同的含义：①压力指那些使人们感到紧张的事件或环境刺激；②压力是指机体对刺激的紧张反应；③压力是指由于机体与环境之间的“失衡”而产生的一种身心紧张状态。目前，比较普遍接受的看法是：压力指由于刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。　　当人们面对压力时会产生一系列心理、生理的反应。这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要，它能够唤起和发挥机体的潜能，增强抵御和抗病能力。但是，如果反应过于强烈或持久，超过了机体自身调节

3、和控制能力，就可能导致心理、生理功能的紊乱而致病。　　(二)压力源的种类　　压力产生于压力源，生活中所遇到的压力源可能存在于自身，也可能存在于环境中。自身的压力源称为内因性压力源，包括痛苦、疾病、罪恶感、不良自我概念等；环境的压力源也称外因性压力源，包括热、冷、噪音、灾难等刺激情景。但人际关系是造成压力的最主要来源。心理学家在研究中通过分析造成压力的各种生活事件，提出了四种类型的压力源：　　1．躯体性压力源。躯体性压力源是指通过对人的躯体直接发生刺激作用而造成身心紧张状态的刺激物，包括物理的、化学的、生物

4、的刺激物，如过高或过低的温度、微生物、变质食物、酸碱刺激等。这一类刺激是引起生理压力和压力的生理反应的主要原因。　　2．心理性压力源。心理性压力源是指来自人们头脑中的紧张性信息，如心理冲突与挫折、不切实际的期望、不祥预感以及与工作责任有关的压力和紧张等。心理性压力源与其他类型压力源的显著不同之处在于它直接来自于人们的头脑中，反映了心理方面的困难。生活中的压力事件处处可见，但为什么有的人无动于衷，有的人却耿耿于怀，区别常常源于人们内心对压力的认知。如果过分夸大压力的威胁，就会制造一种自我验证的预言：我会失败

5、，我应付不了。长此下去会产生所谓的长期性压力感，畏惧压力。　　3．社会性压力源。社会性压力源主要指造成个人生活方式上的变化，并要求人们对其做出调整和适应的情境与事件。社会性压力源包括个人生活中的变化，也包括社会生活中的重要事件。个人生活的改变常常会给人带来压力。霍曼和瑞希编制的生活改变与压力感量表，列出了43种大部分人都可能经历的生活事件。由400位不同职业、阶层、身份、年龄的人对这些事件产生的压力大小打分，发现其中24个项目直接与家庭内人际关系的变化有关。　　社会生活中的重要事件包括灾难、环境污染、政治

6、动荡、经济衰退、过度拥挤、战争创伤、社会事件等。　　4．文化性压力源。文化性压力源指要求人们适应和应付的文化变化问题。例如“文化性迁移”，即从一种语言环境到另一种不熟悉的语言环境时，一个人的生活方式、习惯等遇到的各种问题，从而产生压力。如果不改变原习惯适应新的变化常常会出现不良的心理反应，甚至积郁成疾。例如，出国留学缺乏对环境改变应有的心理准备，没有一定的外语水平，在异域文化背景下难以适应，无法交流，难以沟通，不得不中断学业或引发疾病的事例时有发生。二、压力反应　　(一)压力反应的表现　　1．生理反应。在

7、压力状态下，机体必然伴有不同程度的生理反应，主要表现在中枢神经系统、内分泌系统和免疫系统等方面，如导致心率加快、心肌收缩力增强、血压升高、呼吸急促、各种激素分泌增加、消化道蠕动和分泌减少、出汗等。这些生理反应调动了机体的潜在能量，提高了机体对外界刺激的感受和适应能力，从而使机体能更有效地应付外界环境条件的变化。但过度的压力会使人口干、腹泻、呕吐、头痛、口吃。　　2．行为反应。压力状态下的行为反应可分为直接反应与间接反应。直接的行为反应是指直接面临紧张刺激时为了消除刺激源而做出的反应；间接的行为反应是指为减

8、少或暂时消除与压力有关的苦恼，使自己暂时缓解紧张状态。　　3．心理反应。压力引起的心理反应有警觉、注意力集中、思维敏捷、情绪的调适、情绪的适度唤起。这些适度的反应，有助于个体应对环境。但过度的心理反应如过分烦躁、抑郁、焦虑、激动不安、愤怒、失望、消沉、健忘等会使自我评价降低，自信心减弱，表现出消极被动，无所适从。　　(二)压力反应的阶段　　1．冲击阶段。发生在暴露压力源后不久或当时，生理表现主要是惊讶、紧张、不知所措、肌肉紧张