铃鼓操（每节操两个八拍）

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1、铃鼓操（每节操两个八拍）第一节：上肢运动预备姿势12345678预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。1）两臂胸前击鼓一次。2）两臂前举，抖腕摇铃鼓一次。3）还原成1）。4）两臂上举，抖腕摇铃鼓一次。5）同1）。6）两臂侧举，抖腕摇铃鼓一次。7）还原成1）。8）两臂侧下举，抖腕摇铃鼓一次。第二节：下蹲运动预备姿势12345678预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。1）提踵立，同时两臂经侧至上举，击铃鼓一次。2）全蹲，两臂经侧摆至小腿前击铃鼓一次。3）直立，两臂曲肘于胸前击鼓二次。4）还原成1）。5）—8）同1）—4）,方向相反。第三节：踢腿运动预备姿势1

2、2345678预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。1）左脚向左前跨出一步，重心移至左脚，右脚跟抬起，同时两臂上举，击铃鼓一次。2）右脚向前上方踢出，同时两手于右腿下击铃鼓一次。3）右退还原，同时两臂侧举，抖腕摇铃鼓一次。4）还原成预备动作。5）—8）同1）—4）方向相反。第四节：体侧运动预备姿势12345678预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。1）左脚侧出一步，脚尖点地，同时两臂侧举，抖腕摇铃鼓一次。2）上体左侧屈，同时两臂上举，头上击铃鼓一次。3）还原成1）。4）还原成预备姿势。5）—8）同1）—4）方向相反。第五节：体转运动预备姿势124568预

3、备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。1）两臂经侧至上举，击铃鼓一次。2）上体向左转，半蹲，同时两臂向侧打开，抖腕摇铃鼓一次。3）还原成1）。4）同2）。向右转。5）两臂胸前击鼓一次。6）上体向左后转，半蹲，同时两臂左斜上举，抖腕摇铃鼓一次。7）同5）。8）同6）方向相反。第六节：全身运动预备姿势12345678预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。1）两臂经侧至头上，击铃鼓一次。2）全蹲，两臂经侧摆至小腿前击铃鼓一次。3）左脚向前伸出，足跟点地，右腿屈膝，同时上体稍后倾，左肘击鼓一次。4）还原成预备姿势。5）—8）同1）—4）方向相反。第七节：跳跃运动预备

4、姿势12345678预备姿势：直立，右手持铃鼓于体侧下垂。1）跳起落地成两脚左右开立，同时两臂经前向两侧打开，抖腕摇铃鼓一次。2）跳起落地成并立，同时两手胸前击鼓一次。3）跳起落地成两脚左右开立，同时两臂侧上举，抖腕摇铃鼓一次。4）还原成预备姿势。—8）同1）—4）。