【藏式调龙九节操】张炳沼

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1、藏医学中，也有许多类同位，脚趾尖向外)，两足跟间距本节可改善血液循环、暖于中医自然疗法的运动保健离两拳左右。(见图1)身、祛风寒、调整脊柱、改善胃疗法，我们在学习、掌握了一第一节起式肠功能。组藏式保健操后，坚持习练，双臂由两侧慢慢抬起，双第三节肩摆渐渐体会到了它的益处，普遍手伸向前方，五指并拢，掌心两臂分别由身体两侧向感觉做操后精力充沛，体力增向下，手与臂始终保持呈一直外上抬起与肩同高，两手掌背强。一些原来经常生病感冒的屈，指尖向上，五指伸直分开，不再感冒了；原来患有颈椎病的，症状明显减轻。以下介绍人人可做的“调龙九节操”

2、。调“龙”九节操操前准备：清晨起床后，饮环形摆动，双侧同步反复做。水一杯，排净二便，着宽松衣(见图4)裤及平底软鞋，到室外空气清本节有调整颈椎、胸椎之新处(遇天气不好时也可在室作用。内通风处)放松自己，排除杂念，第四节叉摆均匀呼吸，按预备姿势站好。两臂同时向前上方抬起，预备姿势(第高举过头，双臂交叉(一手在l到第8节同)：上，一手在下)，手掌伸直，五身体直立，自然站／指伸直分开，／好，两臂自然下垂，掌心向下，以于身体两侧，两手肩关节为轴，指伸直，指尖向以手带动臂下，掌心向内，两膀分别向左、腿分开，两脚站成右两侧作环“图1一

3、字步”(脚横tt3(~lt3)tt5形摆动，每摆中华养生保健2007年1期1月1日出版>>>I■动1次，双手臂交换上、下之后，再反复前述动二便排泄、分解食物、输送食位置，反复做。(见图5)作，如此多次反复物精微，是维持人体正常生理本节可有改善便秘、调整做。(见图8)活动的动力，一旦失调，会导脊椎作用。本节对颈椎、致心、肺、胃肠、肝、胆、脾、骨、第五节推摆脊椎及脏腑可有血等出现疾病。双臂慢慢抬起与肩同高，双调整作用。2、患有各种病痛者还可只手合掌，手指并拢伸直，掌心相第八节头选做其中几节，以下选节供对于胸前，掌臂同摆参考：跟

4、在两乳之间，图8两臂渐渐抬颈椎病：可选做第2节、第肘关节屈曲，小起至胸前，肘关节3节、第5节及第7节。臂向内，然后以屈曲，一侧前臂伸糖尿病：可选做第2节、第一手掌施力推直向上，手指并拢4节、第7节和第9节。按对侧手掌至伸直，掌心向内，另风湿病：可选作第l节、第对侧腋下止(臂一侧前臂横置，手2节、第9节。亦随之移动)，掌伸开，置于对侧免疫功能低下及循环不图6如此左右交替肘关节下方，(像是良者可选作第4节、第5节、以掌心托住肘关第9节。节)，头、眼同时随子宫下垂、前列腺肥大、图9向上伸起的手指肾虚及腹部脂肪过多者可选左、右移动

5、(目视指尖)，如此左、做第2节、第4节、第9节(有右臂交替反复做。(见图9)上述疾患者做此节时，当双臂本节有调理肺功能作用。向前伸时双足跟同时抬起或第九节收式做此节时用砖垫起双足跟)。预备姿势：自然站立，两脚做第2节时，手指可根据与肩同宽，两眼平视。不同身体状况作如下变换：双手从身体两侧渐渐移有肺炎、咳嗽时将拇指伸至身体后面，将手掌(掌心向直，其余四指半握拳，因拇指外)分别置于腰部两侧，相当为手太阴肺经起始处。于肾区处(恰好是扎腰带处)，便秘者伸食指(手阳明大与此同时用鼻慢慢吸气。稍肠经起始处)，其余四指半握拳。后，两手慢

6、慢向上移至两侧腋冠心病者拇、食指呈环状，下时改向前平伸，掌心向下，其余三指伸直。与此同时用鼻慢慢呼气，然后3、此组保健操看似简单，图7两手掌向下轻按数次，再返回实际做起来很累，故而体弱年预备姿势，如此反复做。老者可循序渐进，因此集体做本节有调节肾功能作用。操时不统一喊口令，摆动次数几点说明：多少，摆动范围小大及速度快l、调“龙”九节操之“龙”慢由个人自由掌握。总的是做(隆)为藏语之汉译音，“龙”是的次数越多，速度越慢，摆动构成人体生命活动的3种能范围越大效果越好。此外老、量物质之一，译成汉语的意思弱者及腰疾患者亦可直坐于是

7、风或气，但其含义比风、气硬靠背椅上做操。更广泛，其功能是主呼吸、血责编：张宝盈E—mail：液循环、肢体活动、五官感觉、zhangby98@sina．corn_■<<<中华养生保健200r7年1期1月1B出版