更年期妇女的保健-健康教育

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1、更年期的保健指导延大附院内分泌科李亚李亚简介李亚，延大附院内分泌科副主任，主任医师，医学硕士，在职博士，毕业于四川大学（华西医科大学），曾在北京协和医院进修学习一年，在西安交大一附院攻读博士学位，已从事内分泌专业17年。曾多次申请省、市科研基金，并获得科技进步奖多项。现为延安市专家库成员。世界卫生组织（WHO）指出的围绝经期包括绝经过渡期及绝经期。妇女更年期是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,一般妇女从45岁开始到55岁左右。我国有人对929名退休工人调查表明，她们的平均绝经年龄为48.85岁。一、

2、什么是更年期？更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。影响情绪,并有神经保护作用心血管保护作用维持骨量,防止发生骨质疏松发生促进乳腺的生长发育;但可能对绝经后妇女的乳房有刺激作用减少结肠癌发生的危险性促进阴道组织的发育，并维持第二性征，防止阴道组织萎缩；但可能对绝经后的子宫内膜有刺激作用美化皮肤，减少皱纹雌激素的作用什么是更年期综合征?更年期综合症是指妇女在51岁左右，由于绝经使得体内雌激素水平下降而导致的女性生理和情绪方面发生的变化如“潮热、盗汗、抑郁、失

3、眠…”，以及随之而来的远期并发症，如：骨质疏松、泌尿系统疾病、心血管疾病等。据国内外的一些文献报道，有90%的更年期妇女都有轻重不同程度的“更年期综合征”症状表现。更年期综合征有哪些主要症状?全身症状和心血管系统症状：潮热、出汗、心悸、胸闷、血压波动等血管舒缩症状泌尿生殖道症状：反复性尿路感染、外阴干燥瘙痒、阴道炎、尿失禁神经、精神系统症状：抑郁、情绪不稳定、记忆力减退、注意力不集中、失眠、头痛等精神神经症状。骨与关节症状：膝关节疼痛、肩部、颈部、腰背部的肌肉和关节酸痛皮肤的症状：出现皱纹、色素沉着、皮肤感觉异

4、常等潮热、出汗潮热是指感到自胸部向颈项及面部扩散的阵阵热浪，可有皮肤发红，出汗和畏寒。发作多在下午、黄昏或夜间。在活动、进食后或穿衣盖被过多等情况下容易发作80%的患者此症状可持续1年以上，有些还持续到绝经后5年左右。具体表现：●30岁左右：  皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光,毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。●30-40岁之间：    出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、萎缩,老年斑、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。●40-55岁之间：出现失眠、多梦

5、、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性；●55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。更年期妇女的饮食与运动饮食护理原则（一）控制体重。每餐饭不要吃得过饱，主食要适当限制，可多食用粗粮（小米、玉米、标准面粉等）。少食煎炸油腻食物及含糖分多的零食、水果。可多吃绿叶蔬菜，以阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。（二)烹调要用植物油，少用动物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高，。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、花生油较好。（三)限制高胆固醇食物如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内

6、脏等。要多吃蛋白质食物，可食用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。鱼肉可促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成，是更年期妇女首选的动物蛋白质食品。（四）要吃低盐饮食，多吃富含钙铁食物，含钙较丰富的食物（如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等），以补其不足；要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高的食物。（五）不吃刺激性食物（如酒、咖啡、浓茶、胡椒），更不要吸烟。运动护理美国科研人员经过研究发现，适度运动可以帮助女性轻松度过更年期。更年期女性的锻炼原则（一）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的

7、重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。(二)循序渐进：要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。(三)动静适度：应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。(四)运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体

8、的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1-2小时后，才适宜锻炼。(五)注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。（六）身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。自我检查全球每年新增乳腺癌患者100万人，其中我国就