更年期妇女的保健-健康教育.ppt

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1、更年期的保健指导一、什么是更年期？二、更年期症状及具体表现三、更年期妇女的饮食与运动四、自我检查五、心理护理世界卫生组织（WHO）指出的围绝经期包括绝经过渡期及绝经期。妇女更年期是指月经完全停止前数月至绝经后若干年的一段时间,一般妇女从45岁开始到55岁左右。我国有人对929名退休工人调查表明，她们的平均绝经年龄为48.85岁。一、什么是更年期？更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和绝经前后的一段时间。二、更年期症状：更年期无论开始早晚、历时多久，总可分成绝经前期、绝经期（月经停止）和绝经后期（月经停止1年以后），并以卵巢功能的

2、逐渐衰退至完全消失为标志。具体表现：●30岁左右：  皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光,毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。●30-40岁之间：    出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、萎缩,老年斑、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。●40-55岁之间：出现失眠、多梦、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性；●55岁以上：肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。更年期妇女的饮食与运动饮食护理原则（一）控制体重。每餐饭不要吃得过饱，主食要适当限制，可多食用粗粮（小米、玉米、标准面粉等

3、）。少食煎炸油腻食物及含糖分多的零食、水果。可多吃绿叶蔬菜，以阻止动脉硬化的发展，减少肿瘤的形成。（二)烹调要用植物油，少用动物油。因为大多数动物油可使胆固醇增高，。植物油中以葵花籽油、豆油、芝麻油、花生油较好。（三)限制高胆固醇食物如动物的脑、鱼子、蛋黄、肥肉、动物内脏等。要多吃蛋白质食物，可食用牛奶、瘦肉、鱼虾、豆制品等。鱼肉可促进胆固醇的代谢，预防动脉硬化的形成，是更年期妇女首选的动物蛋白质食品。（四）要吃低盐饮食，多吃富含钙铁食物，含钙较丰富的食物（如各类豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等），以补其不足；要选择动物肝脏、瘦肉、鸡鸭血、蛋类、豆类等含铁量较高的食

4、物。（五）不吃刺激性食物（如酒、咖啡、浓茶、胡椒），更不要吸烟。运动护理美国科研人员经过研究发现，适度运动可以帮助女性轻松度过更年期。更年期女性的锻炼原则（一）持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。(二)循序渐进：要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。(三)动静适度：应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动

5、作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。(四)运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1-2小时后，才适宜锻炼。(五)注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。（六）身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。自我检查全球每年新增乳腺癌患者100万人，其中我国就有20万人，死于这种

6、疾病的每年达20万人。尤以40岁以上妇女多见．一　乳腺癌预防对策：节制饮食，减少脂肪摄入量，维持标准体重，不饮酒，加上适度体育锻炼，可以使乳腺癌发生率降低33％—55％。养成每月进行乳房自我检查的好习惯。1、镜前检查。站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有桔皮样的小凹点，或是有—小个陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。如果出现以上情况，应尽早去医院检查2、卧位检查。平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。如果发现有结节，包块，需去医院做进一步检查。二　宫颈癌宫颈癌是最常见

7、的恶性肿瘤之一，发病率位于女性肿瘤的第二位。据世界卫生组织提供的数字，目前全世界每年大约有47万新增宫颈癌患者。在中国，由于宫颈筛查工作不完善，女性对宫颈疾病的忽视，致使我国宫颈癌的发生率是发达国家的6倍。全世界每年47万新发病例中，中国就占了约1／4。在发达国家，其发生率明显下降，这在很大程度上归功于对宫颈癌前病变的早期诊断和治疗。宫颈涂片细胞学检查是目前推行最广、最有成效的防癌方法。这种检查非常简单、无痛且准确性高，轻轻地在阴道及子宫颈口采取一些分泌物，检查的过程只要3分钟左右，若有可疑的癌细胞，则进一步检查。30岁以上的妇女，建议每年定期做这项检查。更年期妇

8、女的心理护