更年期妇女的保健指导【ppt课件】

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1、更年期妇女的保健指导中国医科大学附属盛京医院杨艳更年期的保健指导一、什么是更年期二、更年期综合征的发生原因三、更年期症状及具体表现四、更年期症状的激素治疗五、更年期妇女的饮食与运动六、更年期妇女心理护理更年期（围绝经期）：无论开始早晚、历时多久，包括绝经前期、绝经期、绝经后期（月经停止1年以内），并以卵巢功能的逐渐衰退至完全消失为标志。一般从45岁开始到55岁左右。平均绝经年龄为48岁。概念隐性更年期现在有很多女性在35岁左右就出现了更年期表现，学术界称之为隐性更年期。更年期提前的原因：一、月经初潮的年龄提前二、是生育减少三、是生活节奏加快，精神极度紧张，维生素、微量元素缺乏，体力活动减

2、少，再加上肥胖、慢性病等原因，降低了原始卵泡对垂体激素的敏感性，闭锁卵泡的数量增加，成熟卵泡的数量减少。概念更年期综合征：更年期（围绝经期）妇女出现由于性激素水平降低所导致的躯体及精神心理症状者称为更年期综合征（围绝经期综合征）。更年期的妇女有的可以通过神经内分泌的自我调节达到新的平衡而无自觉症状。但许多妇女则可能出现更年期综合征。根据WHO调查认为，约有80%妇女被其所困扰。概念更年期是每个妇女必然要经历的阶段，但每人所表现的症状轻重不等，时间久暂不一，轻的可以安然无恙，重的可以影响工作和生活，甚至会发展成为更年期疾病。短的几个月，长的可延续几年。更年期综合征虽然表现为许多症状，但它的

3、本质却是妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程。概念更年期综合症的主要原因卵巢功能退化，女性激素分泌降低，体內具有雌激素接受体的器官逐渐萎缩，产生功能障碍因老化过程所导致的自律神经失调及情绪起伏变化环境及人际关系的变化，如：子女成长离家的空巢期、亲人病变、外观改变…缓解潮热的自我调节方法着装、被子要薄和易于更换穿；宜穿棉质衣服，避免高領衣。环境温度16°C避免烫、辣、咖啡等食品发作时，以深而平稳呼吸以及冷饮来缓解症状睡眠卫生----改善睡眠的方法1.固定时间起床。2.停止使用会影响睡眠的物质。3.避免非睡觉的时间躺床和睡觉。4.增加白天的运动量，特別是午后和傍晚的运动。但晚上要避免

4、激烈运动。5.晚上从事溫和放松的活动。6.在睡觉一、二个小时前泡热水澡20到30分钟。睡眠卫生----改善睡眠的方法7.晚上不要吃太多東西，睡前可服用少量的溫牛奶和点心但避免喝太多水。8.维持舒适的睡眠环境，尽量减少被干扰。9.不要強迫自己入睡。10.除了一些帮助睡眠的常規活动外，除了睡觉和性行为外请勿在床上从事其他活动。11.太长的睡眠时间反而睡得不好。尿失禁与骨盆腔松弛常见症狀尿急尿解不干净频尿小腹不适、下体有下坠感或腰酸背痛咳嗽或打喷嚏或大笑时漏尿上厕所时來不及脱掉裤子尿就流出预防小秘方勿憋尿尽量喝水（一天2000cc）如厕后，由前往后擦拭穿着棉质透气的內裤並每天更換凯格尔运动预防

5、骨质疏松的建议多做載重，荷重的运动摄取适量鈣及维他命D避免过度节食不食用太碱含磷、蛋白质、咖啡因过量的食物避免荷尔蒙不足避免会增加骨鈣吸收的药物饮酒不过量不抽烟充足维生素D及日照多运动以增加柔软度及肌肉力量更年期妇女的饮食护理四舍五入的饮食原则四舍减少饱和脂肪的摄取量减少胆固醇的摄取量减少盐的摄取量减少酒精性飲料的摄取五入多吃植物性蛋白，如大豆蛋白多选富含ß-胡萝卜素、維生素C和E的食物多摄取富含鈣的食物，如牛奶多摄取富含纤维素的食物多喝水20M.J.Shieh中老年妇女形成肥胖的原因中老年妇女形成肥胖的原因：（1）基础代谢率降低、肌肉张力活动量降低、休闲及睡眠时间增加，热量的摄取又未减

6、少，則易产生肥胖的现象。（2）过量摄取「空热能食物」，亦使体重增加。（3）有些中老年妇女，因子女另組家庭，或丧偶后，感到寂寞、孤独、忧郁，无法面对现实或适应环境，常以「吃」来作为补偿。更年期的饮食保健療法维他命B6-牛奶、紅葡萄、菠菜、豆类、麥胚、核桃、酵母及葵瓜子，可减轻沮丧、情绪不安与倦怠感。维生素E：为良好的抗氧化剂鈣、鎂-牛奶、魚干、海藻类、五谷、硬果、深綠色蔬菜，可减轻焦虑、神经质、脾气暴躁、失眠现象。瓜类，如冬瓜、苦瓜、大黃瓜、小黃瓜等蔬菜热量低，含维生素及矿物质又多，可减轻体重更年期的饮食保健療法尽量选糙米饭、五谷饭等非精致处理过的谷物，尽量避免动物性脂肪及高胆固醇食品，富

7、含纤维食品可以帮助控制血中胆固醇，帮助排便顺畅天然女性动情素的食物，如櫻桃、苹果、黃豆、大蒜、茄子可稳定女性荷尔蒙，可延緩更年期妇女的快速老化。鈣片：有经前症候群的人，可摄取約1000毫克;若骨本夠(建议定期檢測骨密度)，600毫克已足夠；若平时少摄取奶蛋类，最好服用1200毫克。健康的均衡饮食热量：每日总热量维持在1500卡左右在均衡的饮食原則下，每日都需要摄取到均衡的六大类食物，包含五谷根茎类、奶类、蛋豆魚肉类、蔬菜类、水果类、