更年期妇女的身心保健

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1、更年期妇女的身心保健贵州省清镇市妇幼保健院551400【关键词】女性；更年期；保健更年期综合征困扰着不少中老年女性。女性在40岁左右，生理上便会逐渐进入一个新的转折时期，我们称之为更年期［1］。这时，随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失。现代医学研究证明，女性体内有400多个部位的组织和器官有雌激素的受体，其牛理功能育•接受到激素分泌量的影响。随着更年期的到来和持续，上述这些组织和器官会逐渐失去雌激素的支持，人体也会相应产生一系列的变化。如果表现在神经系统，女性便会在绝经期前出现情绪上的大幅度波动，例如易激动、易流泪、焦虑、消沉、抑郁、多

2、疑、失眠、记忆力减退、注意力不集中等等。雌激素的分泌减少还会造成更年期妇女牛殖器官粘膜变薄，并由此影响到夫妻性牛活的和谐与完美。在更年期阶段，女性的体力、精力和社会适应性都会有所降低，若再得不到家人的理解，便会使有些中老年女性对生活失去兴趣，对自身失去信心，重者甚至会产生思维和语言分离等严重精神症状［2］。那么，对更年期的种种困扰及其造成的痛苦就只有听之任之吗?不然。过去，由于人们对更年期及其保健知识缺乏了解，许多女性只能无可奈何地认命,只能默默地忍受着。随着社会在发展，人们对更年期妇女的身心健康也越来越关注，心理保健干预和医学保健治疗使越来越多的中老年女性能够安度更年期。

3、处在更年期的女性朋友，也应该学会科学地珍爱自己,不要一味地忍受,而应尽量把内心的烦恼和痛苦向家人倾诉出来，因为倾诉是一种心灵郁闷的有效宣泄方式［3］。作为更年期妇女的家人，也应该尽力学会聆听、学会理解帮助亲人化解郁闷，减轻痛苦。更年期女性还应该注意多接触外环境，多接受新事物,不要在行为上和心理上自我封闭；同时还应该避免进入更年期便是夫妻性生活终结的误区。有关统计调查表明，更年期时间拖得长、痛苦感受程度大的妇女，往往也是在此阶段性爱缺失的女性。事实上，更年期妇女性能量的适度释放，对其自身的保健和增强夫妻感情都是大有裨益的。1更年期妇女保健知识主要有以下几个方面：1.1注意个人

4、卫生，定期检查更年期妇女保健知识首要的一点就是注意个人卫生，并坚持定期检查。更年期妇女体内雌激素减少，阴道粘膜变薄，阴道酸性降低，抵抗力削弱，易受致病菌感染，故需特别注意阴部清洁卫生。为了预防各种妇科疾病的发生，更年期妇女应每隔3〜6个月作1次妇科检查。1.2调整日常饮食，合理营养随着年龄的增长，更年期妇女的基础代谢逐渐下降，热能需要减少，所以保健知识中要包含饮食的合理调整。更年期妇女不宜摄入热能过多，以免造成肥胖和高血脂而诱发冠心病；碳水化合物应占每天总热量的55%〜60%,以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主，应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等

5、动物蛋白，适当补充豆制品，多食新鳞蔬菜和瓜果。1.3坚持体育锻炼，增强体质更年期妇女保健还要适当了解体育锻炼方面的知识，在这里推荐两种活动项目：一是提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行活动，人脑也须充分不停地运动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象能力。二是提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。1.4改善人际关系，自我宣泄更年期妇女精神稳定性差,情感波动大,心理容易失衡，所以心理调节就成了更年期妇女保健知识中至关重要的部分。更

6、年期妇女要做到改善人际关系、自我宣泄心中不快，对于保持更年期妇女身心健康很有帮助。精神健康网专家提醒，更年期妇女如果精神心理问题严重，难以自我调整的话，不妨适当咨询心理医生，请求医生的帮助。最后，专家强调，更年期妇女保健知识是所有更年期妇女都必须加以了解的，可以有效地帮助更年期妇女顺利度过这一时期。2讨论近年来，为了提高更年期妇女的生命质量，医学研究工作者也做了很人努力。目前，我国已经成功研制和开发出最适合中国妇女生理特点的更年期综合症防治新药，为众多更年期女性提高生命质量、焕发第二次青春提供了可靠的保障［4］。女性们如果能够多学习多掌握一些更年期妇女保健知识，正确地认识和

7、理解女性这一阶段的生理、心理特性，就可以有效地帮助更年期妇女顺利度过这一时期，使家庭更加和睦、社会更加安定、中老年妇女的身心更加健康。参考文献：⑴徐芾•更年期妇女保健［M］•南京:江苏科学技术出版社,2007,(4)：19-22.［2］肖风华•浅谈更年期妇女的保健［J］•井冈山医专学报,2004,11(6)：24-25.［3］王凤英•浅谈更年期妇女保健［J］•中华医药学杂志,2004,3(2)：135-136.⑷孙艳玲，刘继波，李金业•浅谈更年期妇女的心理状态及心理护理体会［J］•中外医疗，2010,29(6)：1