更年期妇女心理保健

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1、更年期妇女的心理保健目录一、更年期不良心理的表现？二、更年期妇女的心理保健更年期（来源于希腊语，指梯子的一级）是人体由成熟走向衰老的过渡阶段。更年期保健包括生理和心理两方面，必需做好两件事：一是认识它，二是在心理和生理上及时调理它，才能顺利地度过更年期，迎接人生的第二春天。一、更年期不良心理的表现？更年期是人人都会经历的生命历程，有的妇女对发生在自己身上的更年期症状，常会胡思乱想，产生悲观、忧郁、烦燥不安和神经质等不良心理，不良情绪及心理状态加重了更年期症状，而这些症状又反过来影响情绪和心理状态，造成恶性循环，严重的危害着中老年人的心身健康，必须及早防治。常见的更年期不良心理有以下几种：

2、情绪心理身体1、焦虑心理终日或间歇地无缘无辜焦急紧张，心神不定，顾虑重重，常对外界的一点点刺激引起很大的情绪波动和紧张，精神难以集中。2、悲观心理忧郁悲观、情绪消沉，容易激动、烦恼，对更年期之后常有的一些症状顾虑重重，怀疑自己的疾病非常严重。还有的表现为恐癌症，对自己的健康存有不安全感。一些人担心自己已经衰老，生命似乎走到终点，好日子过完了，失落感特别明显。这些人常喜欢回忆过去一结岁月中不愉快的事件(灰色回忆)，经常以泪洗面，思维零乱。3、心理疲劳心情不好，不愿与人交谈；感情容易冲动、神经过敏；学习工作不起劲，工作失误多，效率低等。因更年期妇女正处于社会、家庭、工作、生活的多重压力之中，

3、在工作、事业开创、人际关系、和家庭角色扮演，以及对事业和家庭不断权衡方面，总是处在一种思考、焦虑、恐惧、抑郁的状态之下，因此更易出现疲劳，使身心健康受到严重影响。而心理疲劳又往往是通过身体疲劳表现出来，其特点为：早晨起来后，浑身无力，心情不好；学习工作效率减低，情绪易激动、过敏，稍不顺心就大动肝火；眼睛易疲劳，视力迟钝；头痛头晕，困乏，躺下又睡不着；食欲欠佳，进食不香等，使身心健康受到严重影响。4、个性行为的改变敏感、多疑、自私、唠唠叨叨，遇事容易急噪甚至不近人情；无端的心烦意乱，有时过度兴奋，有时则伤感、绝望，常感孤独及抑郁；有的看问题及处理问题常常很极端并且固执，造成人际关系的紧张；

4、由于个性行为的改变，不仅损坏自己的心身健康，而且影响了夫妻和家庭的关系，必须及时调理，维护健康。5、性心理障碍误认为更年期就是性能力和性生活的终止期。这种性心理障碍容易造成夫妻间相互冷漠、疏远，情绪变坏。6、兴趣减弱兴趣是一个人生活中必不可少的精神粮食。不少精神障碍的病人，往往兴趣单一或没有兴趣，更年期使兴趣变得有限，每天上下班二点一线式生活方式，晚饭后的电视机陪伴成为她们唯一的兴趣，有些更年期妇女使自己年轻时的兴趣荡然无存，对社会上的一些活动失去兴趣，又不想建立新的兴趣，兴趣减弱，灰色情绪增多。因此在调理更年期心理障碍时应“对症下药”，因人而异，才能取得最佳效果。总之，每个人在上述不良

5、心理状态出现的特点上各不一样，有轻有重。二、更年期妇女的心理保健更年期的心理问题如不及时调节，不仅导致心理障碍、诱发身心疾病，而且影响身心健康和生活质量的提高，所以应掌握心理保健的6个要点，要用科学的知识、方法和技能爱护自己，为晚年的幸福生活打下良好基础。（一）、自我认知注重保健更年期的妇女，存在两个误区：一是把月经的停止看作生命终止的预兆，二是把性欲的衰退误认为性能力和性生活的终止期。其实，妇女更年期是女性生殖器官、卵巢功能逐渐衰退到最后消失的过渡时期，此期间，由于雌激素水平的下降，对女性全身各系统都会产生影响，亦会产生精神状态与心理状态方面的改变，易诱发情绪障碍和心理异常。处于更年期

6、的妇女，身体主要的变化是内分沁功能减退，突出的是由于卵巢功能衰退引起体内一系列平衡失调，使人体功能系统的平衡性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神和躯体变化都比较敏感，出现情绪波动，事情多变，性欲衰退等状况。对此，更年期妇女要有一个清楚的认识和足够的思想准备，一是要认识更年期的变化是不以人的意志为转移的生理现象，是生命活动的客观规律。二是我国妇女平均绝经年龄在45-55岁，更年期年龄一般为，女性：40－70岁左右，男性：55－70岁左右，这一生命阶梯，不管你是谁每个人都必须走过；三是更年期的心理波动和身体症状都是暂时性的功能紊乱，没有必要害怕或焦虑，大多数妇女更年期的症状过了

7、这一年龄段可以自然缓解。四是更年期综合征是一种功能性改变，可防、可调、可治；有了这种自我认知，才不会今天恐惧身患绝症，明天预感大祸临头。五是坦然面对注意心理和身体不良反映和更年期症状，并及时进行调理：首先，注重心理保健，及时抛弃焦虑和精神负担，以平稳而坚定的心理对待生活和工作；其次，重视生理保健，针对身体的主要症状，及时对症调理，包括合理膳食，补充激素和保健品，充足的睡眠，选择适宜的运动项目，如散步、慢跑、打拳、做操等，强度以感觉舒