欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：38139430
大小：365.43 KB
页数：4页
时间：2019-06-02
《跑步前吃什么,决定你的跑步效果!》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、跑步前吃什么，决定你的跑步效果！无论你跑步多久，空腹运动都不会是减肥最好的效果，而吃的过多或者过少，都会引起胃痉挛、头痛和头晕。所以吃的刚刚好才是最关键，这样的跑步才能达到最好的效果！跑步2小时前吃什么：300-400卡路里的食物，其中要包含碳水化合物、蛋白质以及健康脂肪。比如说：全麦意面搭配奶酪和蔬菜燕麦片搭配水果和坚果酸奶、水果、坚果以及燕麦。烘焙过的鱼以及牛油果和芒果。花生酱以及三明治。面包、煎蛋卷以及蔬菜。避免吃什么：高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物。西兰花、洋葱以及豆类。奶油浓汤、汉堡以及薯条和冰激凌。跑步1小时前吃什么：150卡路里的零食，含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质。比
2、如：全麦面包以及坚果黄油。香蕉和少量的腰果。全麦饼干以及鹰嘴豆泥。小碗的麦片粥。避免什么：难以消化的食物、辛辣的食物。比如梨、苹果、西瓜都不要吃。跑步15-30分钟前吃什么：体积小的容易消化的碳水化合物。比如：半个香蕉半个苹果，少量威化饼干，葡萄干。避免吃什么：大份的蛋白质、大量碳水化合物、大量饱和脂肪以及高纤维食物。比如意面、奶油、芝士。怎样，学到了多少？是不是感觉连普通的跑步都有这么多的学问，真的是活到老学到老啊！本文作者：每日健康小讲堂
此文档下载收益归作者所有
