跑步前的心理准备

《跑步前的心理准备》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、【跑步前的心理准备】1．给自己找出为什么要跑步的理由，没有刻骨铭心理由的人最好不要尝试用跑步来减重，因为你没有那么大的动力，是不可能完成后面很枯燥又很辛苦的任务的。2．给自己下一个决心、一个大决心、一个非常大的决心、一个一定要完成的非常大的决心，在执行的过程中，无论遇到什么困难自己都必须完全克服，必须持之以恒，不可三天打鱼两天晒网，否则就是前功尽弃。你的决心决定了你的减重是否会成功，只有你自己可以完成减重的任务，世界上没有人可以真的帮助你完成。3．为什么你会胖成今天这个样子？恐怕离不开两个因素：不合理的饮食和不良的生活习惯。所以在你开始跑步减重之前，你必须要明白身体

2、肥胖的原因是摄入大于消耗，如果你只是在消耗这个环节上很努力而不去改变摄入的话，恐怕减重会很难实现，即使可以实现，也很难保持长久。4．从今天开始，请改变你的饮食习惯，远离应酬，远离过多的荤食，远离油腻，请你媳妇从今天开始把你家的食用油减少一半到四分之三，5．从现在开始养成吃饭只吃七到八分饱的习惯。6．在减重阶段，可以掌握这样的饮食原则：总量控制，品种不减反增，这样可以既满足减少摄入的要求，又满足身体营养的需求。7．这里不需要信誓旦旦和海誓山盟，需要的是你的目标、计划和行动。8．如果你做不到以上几点，请不要往下面走，因为你即使可能会完成减重，也很可能会在随后的日子里体重

3、反弹。9.  真正的减重成功不是在你体重达标之时，而是在你什么时候养成了良好的饮食和锻炼习惯！有很多人每天都憋着自己的筷子，不让自己吃，这样的行为非常勉强，一旦什么时候有机会了，就会像三峡大坝泄洪一样，放纵自己一次或者一段时间，这样的思维和行动，即使你实现了减重的目标，也是没有用的，哪天还会回到老地方，因为习惯的力量太强大了！【跑步前的物质准备】1．准备好体重秤，建议每天在早晨起床大小便结束后立即称一下，这样的体重相对比较准确，不要在跑前和跑后称。2．买双具有良好减震作用的跑步鞋，鞋要舍得花钱，买阿迪达斯、新百伦、爱世克斯、美津浓等大牌子的跑步减震款，这个是保证你的

4、关节可以顺利度过超重跑步阶段的保障。3．准备好合适的运动上衣和裤子，这个没有什么特别要求，只要符合气温要求就可以了。4.  准备一只计时用的电子手表，可以每次准确计算跑步的时间。5．在这里开个新帖，把自己每天的跑步时间、距离和体重等记录下来，这样做的好处是可以找到无数免费的眼睛，对自己有个自我激励和监督的作用，请你坚持至少三个月。【以下误区大家一定要避免】误区一：没有热身出门就跑，开始就玩命跑，一次下来就拉伤了肌肉，关节也会出现很多症状。解决办法：每次跑步都必须要有个热身的过程，所谓的热身就是用更慢的速度开始，甚至可以慢到每公里7、8分钟，和快走一样快也是可以的，人

5、和汽车一样，都需要一个逐渐预热的过程，人的这个过程通常需要10分钟以上的，身体状态好的时候略微快一些，差的时候可能会慢一些，。慢跑结束后，可以略微拉伸一下大腿和相关的韧带，如果跑步速度不是很快的话，也可以不进行拉伸，直接无缝提速，根据自己的身体感觉进行。我通常会根据当天跑步的强度进行调节，后面即将开始的输出功率越大，热身距离越长，如果是比赛的话，还应该在热身的后半段或者最后阶段，进行高速短距离冲刺。每个人热身的距离和时间是没有标准的，充分的热身可以帮助你远离伤害，请把热身当做一个习惯，伴随你跑步的终身。误区二：追求速度撒开了双腿就收不住，特别是有人鼓励的话，就会忘乎

6、所以，跑得飞快，后果是跑后的第二天开始就会浑身酸痛难当，要死要活，很多人就此死在了跑步的第一次上，另外还有人误以为跑得快就会消耗地多。解决办法：在减重阶段，不记录速度，只记录跑步的总时间，跑步过程中克服诱惑，永远不加速，能多跑一步就是多消耗一步的能量。半小时之内的跑步，哪怕你跑得再快，也是不会达到减重目的的，因为半小时内是血液里供能，半小时后才会燃烧脂肪进行供能。另外，长时间的慢跑为你以后的速度练习打下了良好的基础，所谓的万丈高楼平地起。追求速度另外一个坏处是，你超标的体重本来就对关节和肌肉增加了很大的负担，速度快了以后会更加雪上加霜的，会大大增加你受伤的概率。误区

7、三：前面快后面慢开始的时候体力充沛，于是就跑得很快，导致后面体力不济，于是就觉得自己不行了，几次以后就会放弃。解决办法：开始跑的时候一定要慢，克制住内心的冲动，减重阶段最好的跑步过程是逐渐加速，永远都不要全速，跑的速度越慢越好、跑的时间越长越好。减重阶段不要记录速度，只记录每天的总计用时，减重的过程就是让出口的能量大于进口的能量，由于跑步半小时后才有机会让体内的脂肪开始燃烧，所以每次跑步的时间必须超过半小时，越长越好。误区四：受伤前面已经讲到了，跑步前需要一个热身，热身越充分，跑步的过程越轻松，这个启动的过程绝不可以省略。从热身到正式跑步，也不是一下子就提速上去