试论瑜伽的呼吸

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1、南京体育学院学报Vol.21.No.6JournalofNanjingInstituteofPhysicalEducationDec.2007.运动训练学试论瑜伽的呼吸杨如丽‘，王文强“(金陵科技学院，江苏南京210001)摘要:运用综合论述法对瑜伽练习中的几种呼吸方式进行阐述与分析，着重论述了不同的呼吸方式在瑜伽练习中的运用，在比较中国气功呼吸吐纳方式的基础上，分析了在谕伽练习中常见的几种影响呼吸的因素，以及在习练时呼吸的控制特点。关键词:琦伽;呼吸;呼吸方式中图分类号:G853/857文献标识码:A文章编号:1008-1909(2007)06

2、-0114-03OnBreathingWayinDoingYogaYANGRu-li,WENQiang-wang(JinlingInstituteofTechnology,Nanjing210001China)Abstract:Thepresentstudyexplainsandananalyzesthemainbreathingwaysindoingyoga，andspecialat-tentionisattachedtothepracticalusesofbreathingways.Thepaperalsoanalyzesthemainfac

3、torsaffectingbreathingindoingyoga,andtheproblemshouldbenoticedwhentheexerciseraredoingbreathcontrolled.KeywOrds;Yoga;breathing;breathingway瑜伽，是东方最古老的强身术之一，通过身体操命不是以天数而是以呼吸的次数来计算。因此，遵作、身心调和及心理意念的导引而达到身心整合、自从正确的呼吸节律、缓慢深长地呼吸，是健康的必要我约束的一种完美的运动。[t]瑜伽，原为梵文yoga基础。闭通过肺吸人充足的氧气供给身体，增强呼

4、吸之中文音译，本意是合一、连接、结合，把精神、智慧系统，促进心脏的血液循环，舒缓了神经系统，使人和肉体完美结合起来，就是中国人所说的“天人合健康长寿。一”。a[21在古圣贤帕坦咖利所著的《瑜伽经》中，准确1呼吸在瑜伽中的作用的定义为:“对心作用的控制。”人体在新陈代谢过程中，不断从外界环境中摄呼吸是生命的证明，它支配着我们的情感、肉体取氧并排出二氧化碳，这种机体与环境之间的气体和知觉，是联系生理和心理的桥梁。151当人处于轻松交换的过程称为呼吸。人的一生呼吸量是有限的，平静的状态，呼吸是均匀的，身体也相对和谐、柔软;呼吸又快又匆忙，人一定早衰;相

5、反，呼吸缓慢，犹如当心情沉重紧张时，呼吸会变得急促，身体也会僵硬品尝空气的人，可获得长寿。[31例如，脾气暴躁的猴起来;当人愤怒时，呼吸不但急促不均而且变得迅子，呼吸频率极快，寿命只有十几年，而鹤与龟，则以速、混乱，身体还会僵直、紧绷;当注意力集中时，会缓慢温和的呼吸而长寿，自有千年鹤万年龟的说法，屏住呼吸数几秒;当准备去做一件很重要的事或面足见缓慢呼吸是长寿的关键。瑜伽修行者认为，生临关键时刻的时候，会不自觉地进行深呼吸，以此来收稿日期:2007一修回日期:2007-作者简介:杨如丽(1977一)，女，江苏南京人，讲师，硕士，研究方向:民族传统

6、体育。万方数据第s期，杨如丽，王文强:试论瑜伽的呼吸115镇定情绪。但是人们对呼吸的了解甚少，经常以不的呼吸。呼吸时隔肌收缩，腹部随之起伏，是以隔肌正确的方法进行呼吸。在日常生活中，由于人为的活动为主的呼吸方式。吸气，腹部慢慢地升起，吸气因素，我们的呼吸一般是任意和不规律的，多数人呼越深，腹部升起的越高。随着腹部扩张，横隔膜就向吸短浅、急促、缺乏规律，在不知不觉中违反的身体下降。呼气，腹部向内朝脊柱方向收，尽可能把所有呼吸系统自然之律动，从而使神经系统逐渐受到损的空气排出双肺之外，从外表看像是以腹部为中心伤，同时妨碍内分泌系统的固有功能，使之不能

7、正常的运动。这种呼吸比较深长，使心情安静、舒缓、放起到作用，结果人的体质变得虚弱，身体缺乏活力，松。常见于男性。从人生理特征来说，腹式呼吸可就会产生经常性的疲劳和沮丧的感觉。以加深和加大肺活量，对于瑜伽初学者来说，大多数呼吸是瑜伽的中心，正常的呼吸是人身心健康人会采用此种方法呼吸。在练习瑜伽休息术时，通的基础，也是瑜伽修炼的灵魂。困完全的有节奏的瑜过意识导引呼吸，将气缓慢地传递到腹部肚脐下，使伽呼吸可以放松你的身心，增强你的精力，教会你怎腹部任其自然地起伏鼓荡，在充实饱满的状态下腹样给身体补充能量以及更好的控制情绪。呼吸有三肌向四周产生紧张内裹之

8、势，从而充分放松身心。大功能:供给头部血液所需的足够养分;摄人生命之正因为采用了这种腹式运动方式，使呼吸更加深长、气一一氧气，控制意识;