瑜伽呼吸法的基本要领

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1、瑜伽呼吸法的基本要领瑜伽呼吸法的基本要领呼吸是瑜伽的灵魂,也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。但是现代的功利思想使得人们不太容易关注内在的训练而更易于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。下面对瑜伽的呼吸作一个全面而基础的说明。更深入具体的练习是非常丰富并且功效显著的，但只有在这个基础之上，由老师当面讲授才可以进行练习。在进行呼吸法之前，应该通过体位法来锻炼肺、横膈膜、肋间肌和

2、膈肌，以便进行有韵律的呼吸。吸气，就是获取宇宙能量，它净化身心，引导人们达到真实。它能使无限的灵性和有限生理互相结合起来。要象悄然嗅着花朵的芳香一样，尽量柔和地、缓慢地吸入生命的“气息”，并使之遍布全身。在进行呼吸法的练习时，意识必须集中到呼吸上，并始终同呼吸成为一体。就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。在吸气过程中，练习者应把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气和

3、呼气都不能勉强进行，也不能太快，要轻柔缓慢否则，会加重心脏的负担，引发脑部障碍。所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）浊气，废气排出体外。呼气时，慢慢地、有韵律地排出气体。要注意呼吸的韵律性。象蜘蛛来去勿忙、一步步地织网，来进行呼和吸的交替。吸气的方法1以自己最感舒适的姿势坐好。2把胸、浮肋和肚脐提起，伸直脊柱。3尽量向下低头，使颈部变柔软。然后进行下颔收束法。4人的情感之源位于肚脐和心脏之间。脊背必须经常同这个情感之源保持连接。身体的前部，也要始终与它连接。同时进行抬举和向两侧扩张的胸部向上方和作。5在吸

4、气过程中，胸部向上方和两侧扩张时，切勿向前、后和左右倾斜。6不能使横膈膜出现紧张。要把空气深深吸入横膈膜的底部。可以想象从浮肋下，腰的周围开始吸气，这是深吸气的秘诀。7为了顺利地接受吸入的能量，使预先处于一种被动的状态是重要的。特别是要使肺内侧的节律与进入空气的流动同步。8就象把水倒入肺的底部。9肺不发达的人，在肺脏完全发挥机能之前，必须小心翼翼地，一点点地提高肺的肺活量。10支气管从气管分出，与肺的末梢血管相连结，在那里又分为细支气管。必须观察空气是如何到达细支气管的。11就象水被土壤吸收那样，同时也应感

5、受到被体内的细胞所吸收。在感觉这个吸收过程时，同时也应感受到宇宙的能量（普拉纳）也被吸收进来，浸透体内，给人带来“幸福感”。12吸入的能量从鼻进入体内，被身体的精神次所吸收。在吸气中，意识从肚脐上升到胸部上端。练习者必须始终感觉到身体的、精神的、心理的、知性的、生理和层次同上升的意识成为一体。这样，身体、呼吸、意识与内在之神便结合起来。13皮肤的每个毛孔，都要发挥旨在吸收普拉纳的耳目作用。14要闭眼，使之松弛。要预先使眼敏感，以便使它能内视吸气时，眼球总是习惯朝上转动，对此要注意。耳部、脸部的肌肉、前额的皮

6、肤，也要预先松弛。15正确的吸气，能够去除懒倦，刺激身心，增强元气。呼气的方法1调正姿势，其方法参照吸气的1-4点。2呼气前，要把脊柱及其左右两侧提起，使全身象扎根于地的树木那样稳固。不能晃动身体，否则会扰乱神经和精神的活动。3呼气要缓慢地进行，假如气息变得粗而急，那是因为胸部和脊背回落以及没有注意观察气息的流动。为此，不能让吸气时抬起的肋间肌和浮肋松弛。否则，很难做到呼气顺畅和缓。4呼气的动作从上胸部开始。缓慢地呼气，直到肚脐收缩，气完全呼尽。这时，身体便同灵性融合在一起了。5在吸气过程中，上半身的皮肤趋

7、于紧张。但在呼气过程中，要松弛上半身的皮肤。不过不要使背部的内侧沉落。6臂和胸的皮肤，不能在两腋下互相接触。但不必特意把臂向外伸开，只要在腋下处留出些微空间即可。7呼气使神经和脑平静下来，所以人变得谦虚，不再坚持己见。屏气的作用及方法屏气分为两种，即呼气后的屏气和吸气后的屏气。通过感觉器官和知觉器官来抑制意识，使意识集中于灵性之基础，即意识的出发点。屏气会使练功者的身体、情绪、精神安定下来。不能因屏气而给脑、神经和身体带来紧张。屏气的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在大脑松弛的状态下进行。屏气又分为用主观

8、意志进行和自然而然进行的。主观意志进行的屏气印度语叫做“萨希塔”屏气。萨希塔屏气法，有吸气后进行和呼气后进行的两类。自然而然进行的屏气印度语叫做“凯瓦拉”屏气。凯瓦拉屏气任何时候都可能在进行。在画家专心致志绘画时，以及牧师一心一意祈祷时所发生的屏气就属于这一类。在凯瓦拉屏气发生之前，身体会无缘无故地抖动起来，脑子里会出现幻觉，会看见令人恐怖的景象。忍耐性和持久力能帮助练习者超越这种状态，凯瓦拉屏气具有本能性和直觉