完全式瑜伽呼吸法

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1、普贤净身咒:完全式瑜伽呼吸法普贤净身咒:“唵”（念‘an’），“啊”，“吽”（念‘轰’）。是昆仑瑜伽的核心内容之一，贯穿昆仑瑜伽所有的功法套路。具体方法：-21-普贤净身咒:完全式瑜伽呼吸法普贤净身咒:“唵”（念‘an’），“啊”，“吽”（念‘轰’）。是昆仑瑜伽的核心内容之一，贯穿昆仑瑜伽所有的功法套路。具体方法：-21-所有的呼吸都是用鼻吸口呼，嘴唇始终是微微张开，保持一条缝，让气息自由的出入，气息的呼出用舌头来控制，吸气的时候舌头自然抵住上腭，呼气的时候舌头自然松开。也就是气息的出入由舌头来控制。全身放松，两脚并立，脚尖不要

2、分开，两臂垂在两边，垂帘或轻轻闭上双眼，静静站一会儿，然后一边吸气一边抬头，心里默念唵……把气吸足，同时胸椎随头颈向后弯。这口气吸足时，就慢慢把头颈回直，气不要呼出，默念啊……把气往下沉，沉至海底，涌泉。最后默念吽！同时把气用嘴喷出。待呼吸平静后，再如是者三至九遍。-21-此为净身咒，使身心与宙心相应。唵是宇宙的心声，是对瑜伽之主奎师那即玄天女神的呼唤。整个呼吸法分五个步骤，依次为：仰头吸气→屏气→沉气→屏气→吐气。吸气→屏气：仰头吸气，心里默念唵……把气吸足。横鬲模上移，腹壁内收，耸肩双肩用力后裹，感觉尾椎微微外翘，翘尾椎与吸

3、气是同时进行的。头向后仰，腹壁内收，横鬲膜上升，气存胸部，手臂要放松，力用在两肩后裹夹住后面的胸椎上。接下是头正沉气→屏气，心里默念“啊”-21-音，同时腹部复原，横鬲膜复原下移。两肩的力从后背向下传到尾椎，有向下坐的感觉，这样整个下腹部随之膨胀，能感觉到腹壁向四周扩展，腰带紧紧的，屏住气保持，屏气做到极限，直到屏不住了。接下来是默念吽→吐气。松肩膀塌腰，平和呼吸，待呼吸平稳后，再继续下一次。每做一个吸气都要配全尾椎的微微翘动。也可坐着练，如果是坐凳的话，则屁股不要坐满，三分之一就可以了，要保持松肩膀塌腰的姿势。-21-下面再看

4、看妙师与学者的有关呼吸对话的阐述，那就更会更明白：大家都笑了，霏霏边笑边拍着自己的肚皮。飞狐：霏霏你的肚子怎么这么大了？霏霏：怎么才能把肚子练下去呢？-21-S：比如练瑜伽的时候深呼吸，你沉气的时候别往肚子上沉，要往腰后、尾椎的地方使劲（学者注：这样下腹部自然就膨胀起来，整个下腰腹部都会有向四周扩张的感觉）。好些女同志不知道，练的时候往肚子（学者注：这里的肚子大多是指肚脐以上的腹部）上使劲，结果越练肚子越大。会使劲了以后做神龙拜佛一类的动作，身体很容易就能弯下去，就是别往前使劲。霏霏：是不是要专门收腹呢？S：也不用，就是你往后运

5、气的时候，肚子自然就使劲了。霏霏：唉，我这肚子……飞狐：大日给我看她的身材……专门给了个侧面像，一点肚子都没有，平平的。我们怎么能跟她比呢？她是玉美人，真漂亮……-21-S：懒人肚子大，勤快人肚子腹肌总是收缩的。比如你立正站时，一个姿势就是收腹。但是你平常的时候，觉得这么做多累呀，就放开了，放开肚子就越来越大。一收腹就挺胸了。飞狐：瑜伽坐的时候是不是也要收腹？S：瑜伽坐的时候你一塌腰就收进去了。飞狐：练功的时候呢？S：练功的时候只要站着都要收一下腹。飞狐：好的。大日说，应该是越练越美，怎么能越练越丑呢？S：嗯，谁让你肚子总松着？

6、-21-飞狐：以前不知道呀，不知道往后使劲，都往肚子上使劲。S：就是往两根腰条使劲，很多人为什么腰疼，就是这两边肌肉没有力量。如果这两块肌肉有力量，就不会得腰肌劳损。飞狐：这么呼吸的话感觉很容易光爆。大日说，爆出三米远。图像是一个人像翻筋头云那样翻出去，掉在一边。她说，就像孙悟空翻筋斗。完全式瑜伽呼吸法也称为胸腹式联合呼吸法，其功效神奇、绝仑。-21-这种呼吸方法，当今修炼几十年的瑜伽大师很少有人掌握，有的甚至终生都不得要领。目前，社会上体操舞蹈型瑜伽教练基本上没有撑握这种呼吸方法。古瑜伽行者，藏密行者均一致认为：气不入中脉，有

7、成者绝无。那么从这句话里我们可以看出，调动能量，引起能量质变的是“气”，这就是瑜伽修行为何特别强调呼吸运用之所在。不过这个“气”-21-不是我们习惯思维中的空气。古气功，古瑜伽理论认为空气中除含有77%的氮，21%的氧和2%的二氧化碳等其它物质性的气体外，尚有现代科学尚未发现的“生命之气”。中国传统修行学将这种“生命之气”用“（上面一个无字下面四点水）”字来表示。这个（上面一个无字下面四点水）字可以这样简单的理解：上面的“无”表示这种气是个不可感知的状态，或是生命组成的原始状态——无极态！下面的四点水有两解：一种是表水。水为生命

8、之源，表示这种气是生命的依托，生命的本源。一种是表火——能量的象征。表示生命本质的原动力。-21-怎么理解都无所谓，关键是我们透过这种解释知道空气中有这么一种生命的原动力存在。“气入中脉”的气我们就知道了，是通过呼吸的运用，配合相应的训练，再加上躯体的运动，使这