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时间:2019-03-09
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1、普贤净身咒:完全式瑜伽呼吸法普贤净身咒:“唵”(念‘an’),“啊”,“吽”(念‘轰’)。是昆仑瑜伽的核心内容之一,贯穿昆仑瑜伽所有的功法套路。具体方法:-21-普贤净身咒:完全式瑜伽呼吸法普贤净身咒:“唵”(念‘an’),“啊”,“吽”(念‘轰’)。是昆仑瑜伽的核心内容之一,贯穿昆仑瑜伽所有的功法套路。具体方法:-21-所有的呼吸都是用鼻吸口呼,嘴唇始终是微微张开,保持一条缝,让气息自由的出入,气息的呼出用舌头来控制,吸气的时候舌头自然抵住上腭,呼气的时候舌头自然松开。也就是气息的出入由舌头来控制。全身放松,两脚并立,脚尖不要
2、分开,两臂垂在两边,垂帘或轻轻闭上双眼,静静站一会儿,然后一边吸气一边抬头,心里默念唵……把气吸足,同时胸椎随头颈向后弯。这口气吸足时,就慢慢把头颈回直,气不要呼出,默念啊……把气往下沉,沉至海底,涌泉。最后默念吽!同时把气用嘴喷出。待呼吸平静后,再如是者三至九遍。-21-此为净身咒,使身心与宙心相应。唵是宇宙的心声,是对瑜伽之主奎师那即玄天女神的呼唤。整个呼吸法分五个步骤,依次为:仰头吸气→屏气→沉气→屏气→吐气。吸气→屏气:仰头吸气,心里默念唵……把气吸足。横鬲模上移,腹壁内收,耸肩双肩用力后裹,感觉尾椎微微外翘,翘尾椎与吸
3、气是同时进行的。头向后仰,腹壁内收,横鬲膜上升,气存胸部,手臂要放松,力用在两肩后裹夹住后面的胸椎上。接下是头正沉气→屏气,心里默念“啊”-21-音,同时腹部复原,横鬲膜复原下移。两肩的力从后背向下传到尾椎,有向下坐的感觉,这样整个下腹部随之膨胀,能感觉到腹壁向四周扩展,腰带紧紧的,屏住气保持,屏气做到极限,直到屏不住了。接下来是默念吽→吐气。松肩膀塌腰,平和呼吸,待呼吸平稳后,再继续下一次。每做一个吸气都要配全尾椎的微微翘动。也可坐着练,如果是坐凳的话,则屁股不要坐满,三分之一就可以了,要保持松肩膀塌腰的姿势。-21-下面再看
4、看妙师与学者的有关呼吸对话的阐述,那就更会更明白:大家都笑了,霏霏边笑边拍着自己的肚皮。飞狐:霏霏你的肚子怎么这么大了?霏霏:怎么才能把肚子练下去呢?-21-S:比如练瑜伽的时候深呼吸,你沉气的时候别往肚子上沉,要往腰后、尾椎的地方使劲(学者注:这样下腹部自然就膨胀起来,整个下腰腹部都会有向四周扩张的感觉)。好些女同志不知道,练的时候往肚子(学者注:这里的肚子大多是指肚脐以上的腹部)上使劲,结果越练肚子越大。会使劲了以后做神龙拜佛一类的动作,身体很容易就能弯下去,就是别往前使劲。霏霏:是不是要专门收腹呢?S:也不用,就是你往后运
5、气的时候,肚子自然就使劲了。霏霏:唉,我这肚子……飞狐:大日给我看她的身材……专门给了个侧面像,一点肚子都没有,平平的。我们怎么能跟她比呢?她是玉美人,真漂亮……-21-S:懒人肚子大,勤快人肚子腹肌总是收缩的。比如你立正站时,一个姿势就是收腹。但是你平常的时候,觉得这么做多累呀,就放开了,放开肚子就越来越大。一收腹就挺胸了。飞狐:瑜伽坐的时候是不是也要收腹?S:瑜伽坐的时候你一塌腰就收进去了。飞狐:练功的时候呢?S:练功的时候只要站着都要收一下腹。飞狐:好的。大日说,应该是越练越美,怎么能越练越丑呢?S:嗯,谁让你肚子总松着?
6、-21-飞狐:以前不知道呀,不知道往后使劲,都往肚子上使劲。S:就是往两根腰条使劲,很多人为什么腰疼,就是这两边肌肉没有力量。如果这两块肌肉有力量,就不会得腰肌劳损。飞狐:这么呼吸的话感觉很容易光爆。大日说,爆出三米远。图像是一个人像翻筋头云那样翻出去,掉在一边。她说,就像孙悟空翻筋斗。完全式瑜伽呼吸法也称为胸腹式联合呼吸法,其功效神奇、绝仑。-21-这种呼吸方法,当今修炼几十年的瑜伽大师很少有人掌握,有的甚至终生都不得要领。目前,社会上体操舞蹈型瑜伽教练基本上没有撑握这种呼吸方法。古瑜伽行者,藏密行者均一致认为:气不入中脉,有
7、成者绝无。那么从这句话里我们可以看出,调动能量,引起能量质变的是“气”,这就是瑜伽修行为何特别强调呼吸运用之所在。不过这个“气”-21-不是我们习惯思维中的空气。古气功,古瑜伽理论认为空气中除含有77%的氮,21%的氧和2%的二氧化碳等其它物质性的气体外,尚有现代科学尚未发现的“生命之气”。中国传统修行学将这种“生命之气”用“(上面一个无字下面四点水)”字来表示。这个(上面一个无字下面四点水)字可以这样简单的理解:上面的“无”表示这种气是个不可感知的状态,或是生命组成的原始状态——无极态!下面的四点水有两解:一种是表水。水为生命
8、之源,表示这种气是生命的依托,生命的本源。一种是表火——能量的象征。表示生命本质的原动力。-21-怎么理解都无所谓,关键是我们透过这种解释知道空气中有这么一种生命的原动力存在。“气入中脉”的气我们就知道了,是通过呼吸的运用,配合相应的训练,再加上躯体的运动,使这
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