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时间:2018-06-11
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1、瑜伽呼吸法是我们分享的“瑜伽入门教程”体系中第一点要学习的内容,作为一个瑜伽初学者来说,练习好瑜伽呼吸法是非常的关键!具体关于瑜伽呼吸法详情如下:人的呼吸主要包括肩式呼吸、胸式口乎吸、腹式呼吸和完全呼吸。瑜伽的呼吸以瑜伽腹式呼吸与瑜伽完全呼吸为主,对于初学者而言,精神不用过于紧张,为便于放松身体,可以采用经常使用的肩式或胸式呼吸,伴随练习的深入,先掌握腹式呼吸,而后再使用完全式呼吸的方法。但是,对于每个人而言,由于情况的千差万别,不可强行规定自己。对于呼吸状态,能够让自己自然、平静与舒适最好。01.肩式呼吸端坐或站立,把双手搭在锁骨上,由鼻腔持续缓慢吸气,此时双
2、肩慢慢升起、腹部也朝脊柱贴近,感觉胸腔已被空气充满时,缓慢再次由鼻腔将气体深长呼出。02.胸式呼吸站立或端坐,由鼻腔缓慢而深长吸气,在腹部保持轻松静止状态时,缓慢地最大限度扩张胸腔,以使氧气自然充满扩大胸腔后深长呼出气体,同时肋骨向下并向内收。03.腹式呼吸挺尸式,将双手置于腹部,在吸气的同时感觉腹部像气球一样被缓慢充起,随着腹部扩张,横膈膜向下降,承载气体的容积增大,然后腹部跟随深长的呼气像缓缓泄气的气球慢慢萎缩,并朝脊柱贴近,横膈膜自然提起,压缩气体空间,以尽可能把滞留在体内的气体排尽。腹式呼吸可以充分发挥肺细胞的功能,增大肺活量,并同时加强心脏功能,增大消
3、化系统的动力,有利于排除聚积在肠道毒素及其余内在淤积物质的释放。人类在胎儿和婴儿时期均以腹式呼吸为主,长大后逐步改变为以胸式呼吸为主。胸式呼吸相对于腹式呼吸并没有充分发挥双肺的作用,大部分肺叶细胞长期闲置不用,失去其活性,使肺活量变小,从而影响人的寿命及潜能的发挥。初学者学习腹式呼吸,无论是仰卧、坐立、站立、行走都可以进行练习。由于腹式呼吸可以增加人体的新陈代谢,增加人体摄氧量,如果长期练习腹式呼吸就可以有益于健康,帮助身体排除废料,获得能量。每个人应逐渐将腹式呼吸带八瑜伽体式练习中,并最好将腹式呼吸作为自己生活中的主要呼吸方式。04.完全呼吸完全呼吸是结合了腹
4、式呼吸、胸式呼吸和肩式呼吸来完成的,由吸气、屏息和呼气过程组成。方法:缓慢轻柔地吸气,从腹式开始平滑过渡到胸式,再平滑过渡到肩式呼吸,在感觉舒适的前提下再加入屏息,然后缓慢深长地呼气,首先放松两肩,其次是胸部,然后放松腹部并尽量收缩腹肌,压缩腹部,有助于呼出最大量的空气。如此往复。注意:初学者、有特殊病症的人、生理期或孕期女性不宜加入屏息练习。完全呼吸最大程度地调动了身体各个部位对氧气的汲取,对身心健康有许多益处,使心脏跳动和血液循环加快,供给身体更多的氧气,血液将氧气和营养素输送给全身的细胞,并使体内的废物和毒素通过深呼吸和汗液排出体外,减少体内酸性物质的含量
5、。以上就是关于瑜伽呼吸法的介绍,请认真阅读上述的内容!小提示:瑜伽学习论坛为你提供最好的瑜伽教程,包括瑜伽入门、减肥瑜伽、瘦身瑜伽等教程,还有大量的瑜伽音乐下载!希望你能多多支持瑜伽学习论坛,因为有你的支持我们会做得更好!给点力吧,顶顶贴...这里分享的是“瑜伽入门教程”体系中第二点要学习的内容“瑜伽清洁法”,具体关于“瑜伽清洁法”详情如下内容:古代瑜伽士认为修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清除人体内的杂质与毒素。瑜伽清洁法需置于体式练习之前,其作用在于对体式练习前的身体实施净化,在瑜伽呼吸控制法练习前对身体内部功能、经脉进行净化,在冥想练习前可作用于意
6、识层面,以达到精神净化。因此,在练习呼吸控制法之前,建议先练习瑜伽清洁法。特别是针对身体不够畅通的人。注意,过度肥胖和过度黏液质的人在尝试呼吸控制法之前,必须要练习瑜伽清洁法。传统的瑜伽清洁法包括以下6种。1.圣光调息法:头部和呼吸道的瑜伽清洁法;2.涅提法:鼻腔瑜伽清洁法;3.一点凝视法:眼睛的洁净法;4.瑙力法:增强并按摩腹部肌群,清理腹腔法;5.道提法:清理食道及整个消化道,包括耳道和口腔;6.巴斯提法:清理大肠法。瑙力法与圣光调息法被认为是6种瑜伽清洁法中最重要的两种,尽管这些清洁方法能够净化人体各器官,但在此仅作简单介绍而已,大家一定不要擅自练习。由于
7、每个人的个体情况不同,必须通过专业老师的严格指导才可以开始进行练习。本教程中将重点介绍圣光调息法、涅提法、一点凝视法、瑙力法以及现代瑜伽清洁法中经常使用的洁肠法。伽清洁法1.圣光调息法(Kapalabhati)方法:端坐,脊柱挺直,放松两臂和两肩,主动呼气,收缩腹部,被动吸气,放松腹部。初学者刚开始练习时,可以20次为1组,3组为一个练习循环,逐渐练习成1分钟连续做60次,最终为1分钟做120次。注意:(1)需空腹练习,练习时能听见呼气声,听不到吸气声;(2)生理期和怀孕期女性勿做此练习。作用:对头部清洁与呼吸循环系统很有帮助。伽清洁法2.涅提法(Neti)涅提
8、法特别适宜于像北京这样空
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