浅谈瑜伽中的呼吸与静坐

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1、浅谈瑜伽中的呼吸与静坐摘要：日常的呼吸不同于瑜伽中的呼吸，深呼吸与静坐有着密不可分的关系，二者相互配合时，是身体逐渐健康与精神逐渐饱满的渐变统一。在现代社会压力如此之大、人体健康如此脆弱的情况下，精神与身体的和谐就是人们所追求的最高境界，瑜伽中的呼吸与静坐就是一种很好的调解方式，在精神升华的同时也会有强身健体的功效。关键词：呼吸静坐健身改变我是第一次练习瑜伽课程，听到老师布置瑜伽中呼吸与静坐的关系时，我脑海中就想着我们无时无刻的呼吸与安安静静的坐着会有怎么样的关系？难道平时生活中，我们不是这样的么？在阅读了一些新闻报道和研

2、究后，我才知道瑜伽中的呼吸与静坐对人体身心减压的作用，它让我们掌控自己的心态，能够帮助我们由内而外的静下来。关于呼吸在阅读的一篇文章里面说，瑜伽中的呼吸就是“吐故纳新”的意思，即指人呼吸的时候，吐出浊气，吸进新鲜空气。为什么这么说呢？很简单，我们日常最平凡的呼吸大都为短促呼吸，就是用胸呼吸，这种呼吸方式的换气量较小，即使用力提升，增加气体交换，这样增加的同时就会呼吸紧促，对人体不是很有益，像我们平时感觉头晕、嗜睡的症状就很可能是这个胸式呼吸造成的。正确的呼吸就是我们也听说过的深呼吸，深呼吸就是腹部呼吸。在坐直的同时，用鼻子

3、吸气，稀奇的时候腹部要鼓起，如果你把手放在腹部上，会感觉鼓起的腹部把手向外推，大约经过五秒钟，再用鼻子慢慢向外呼气，感觉腹部肌肉放松，休息两秒钟后再重复练习。这个才是瑜伽中的呼吸，当我们可以完整熟练掌握的时候，就可以感受到烦恼都被呼了出去，吸进的是清爽，心情非常轻松，达到我们所说的吐故纳新。关于静坐希拉里、福特汽车总裁比尔福特、情绪管理大师丹尼尔高曼、NBA湖人教练杰克逊，他们都是静坐爱好者。暂且先不说这些名人抛弃浮华，沉下心来去安静的静坐所为的是什么，再来看看一个真实的事例。在美国，医学中心提供静坐课程帮助病人舒缓疼痛，

4、学校也推广静坐，因此校园暴力降低，甚至美国国家卫生研究所还拨款来研究静坐。想想这些政府的心力，再想想这些名人大腕们的定力，瑜伽中的静坐到底有怎么的神秘呢？其实我们在上面提到呼吸时就谈到坐直呼吸这一点，坐直就与静坐有关，瑜伽动作的操练只是瑜伽的一部分，最重要的部分应是静坐，每一个瑜伽动作，只是帮助修炼者能静坐得更完美，在我们静静坐着的时候，可以聆听自己的呼吸和身体的声音。谁都可以静坐，没有年龄、性别、种族、宗教之分，静坐更没有特定的方向或地点的限制。在课上，老师有讲过五种静坐的方式，只是现在的我只能做到半莲花式，我想这是一个

5、循序渐进的过程，不能急功近利。在我们静坐时，腿部血液循环会减少，脑部供血就会变得充足，这样昏沉的大脑就会及时清醒起来，达到醒脑精神的效果。2人们静坐的动机应经从早期追求压力放松，转为预防、延缓或控制高血压、心脏病、偏头痛、慢性痛甚至癌症等疾病。班森在《松静反应》中说明，静坐能抵消人面临压力时产生的攻击、逃跑反应，进入沉静、安详的状态。所以我们可以说静坐是人身体变得轻松是一个基础功效，它的潜力还在于健身的功效。关于呼吸与静坐在我看来，呼吸与静坐的关系是相辅相成，相互促进，密不可分的。就像前文中提到一样，先是腹部呼吸五次，动作

6、要缓慢，徐徐的吸入，慢慢的呼出。做完五次腹部深呼吸之后，可以进行静坐。静坐的时候，眼睛闭起来，心里排除一切杂念，可以有意识的用腹部呼吸数次数，让自己的思想不跑偏，如果及其有定力的话，就自然呼吸，整个过程为五到三十分钟。静坐结束后张开眼睛再进行五次腹部呼吸，就完成整个呼吸与静坐的联系。书上说，早上和晚上各一次，我们白天就可以很有精神，晚上呢就会有好的睡眠。我想当我们做腹部呼吸的时候，就已经像向往中的沉静安详在挥手了，当我们联系静坐再加之以专注时，我们心灵渴求的静谧就会在这其中充分享受，在改变了身体和心灵的同时，我们结束后会选

7、择更和谐的向上的生活态度和生活方式，整个人都会崭新的，健康的！正如摘要所说，现今社会来自方方面面的压力，听到不同亚健康的负面影响，我们整个人的精神与身体总处于一种矛盾状态，在寻求身体精神的统一和谐下，最廉价最健康的莫过于瑜伽中呼吸与静坐的练习方式。自从学习了瑜伽课后，我每周会坚持两到三次的晨练，晨练中最重要的就是腹部呼吸，从中我受益匪浅。从身体上来说，小腹坠胀感减少，腹部胸腔都是清爽的感觉。从精神上来说，性子没有原来那么爱着急，整个人淡定了不少。我想我在瑜伽健身术课程中，找到了健身的效果，也有了精神的提高，这就是呼吸与静坐

8、的神奇功效！参考文献：http://emuch.net/journal/article.php?id=CJFDTotal-YSXD200003005呼吸与静坐《现代养生》2000年第三期http://epaper.gxnews.com.cn/jb/html/2010-08/13/content_1673