体育高考健美操专项训练之我见

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1、体育高考健美操专项训练之我见江苏省郑集高级中学赵晴221143摘要：健美操作为我省体育高考专项内容之一以来，因其内容繁多，训练有难度，使许多体育考生产生畏惧心理。其同时具有发挥较稳定的特点，许多考生在选择专项时产生矛盾的心理。辅导教师要对健美操专项进行透彻的了解，正确的引导考生选择健美操专项，并掌握正确、科学的训练方法，有针对性地进行训练，促进考生专项成绩的提高，使考生顺利通过高考体育专业测试。关键词：专项素质专项技术操化组合健美操作为我省体育高考专项内容之一以来，因其内容较田径、球类等专项内容繁多，训练有难度，使许多体育考生产生畏惧心理，不敢去选择这一专项

2、。但是这一专项的测试内容和测试地点（在室内场馆测试），使其具有发挥较稳定的特点，许多考生在选择专项时产生矛盾的心理。笔者所训练历届考生在体育高考健美操专项测试中，均取得优异成绩。新一届体育考生马上又要面临着专项的选择与训练问题，加之今年体育高考考试办法的改动，现将自已对健美操专项的认识与训练心得体会总结如下，供高考训练队的教师参考，给予考生适时正确的引导，进行针对性的训练，以期取得较理想的专项成绩。1．对健美操专项测试内容的认识。健美操专项测试内容包括两部分：专项素质和专项技术。专项素质包括六个内容：纵劈叉（左、右）、俯卧撑、跳绳、单足往返跳、靠倒立、仰卧两

3、头起。专项技术包括：规定动作A考试内容：后倒俯卧撑、分腿支撑、屈体分腿跳、单足转体360°、规定操化组合（竞技健美操组合1）、综合表现力；规定动作B考试内容：单腿俯卧撑、直角支撑、团身跳、侧搬腿平衡、规定操化组合（竞技健美操组合2）、综合表现力。这些内容看起来比以往繁多，仔细分析考试项目，不难发现在直角支撑改为了专项技术的同时，专项素质考试内容增加了3项，分别是单足往返跳、靠倒立、仰卧两头起；专项技术两套规定动作都是在以往的俯卧撑、支撑、双腿跳、操化组合的基础上加大了难度，又多加了平衡和综合表现能力两项。比较后大家会发现内容多了但都较熟悉，只是考生动作规格与

4、质量是否能达到测试的标准问题。而且此专项测试利用场地小，受外界环境影响少，每项测试都有细化的标准，测试员的主观因素影响较小。只要考生刻苦锻炼，认真接受教师辅导与训练，成绩发挥要比其他专项稳定，换言之此专项正常情况下不易失分。2．对健美操测试内容的评分标准分析。健美操专项成绩总分100分，计入总成绩，我们直接换算成50分为满分，然后就可以计算出健美操专项各内容所占比分。专项素质共20分，每一小项5分（六选四）；专项技术30分，操化组合10分，综合表现力5分，其他每一小项3.75分（二选一）。通过历届我校体育考生健美操专项成绩分析，专项素质的失分率较低，专项技术

5、受主观因素的影响，考生主要在这方面失分，但通过严格的训练，会降低失分率。3．正确引导体育考生选择健美操专项。选择专项时，男生往往喜欢选择田径、球类项目，对健美操往往有偏见，认为是女孩子项目，实践证明男生的爆发力与弹跳都好于女生，操化组合跳起来也比女孩子更有力度。通过多年训练与考试发现这一现象：田径专项取得高分难，球类专项发挥不稳定，而健美操专项在短期训练中就可以看出成绩的提高，发挥也较稳定。如今的体育考生训练周期短，一般二年，甚到一年，在较短的时间内，要在田径与球类项目上考出较好成绩，必须具备较高的田径运动水平与良好的球性及其发挥的稳定性。否则选择这类专项的

6、考生，从实践证明，专项得分较健美操考生要低。因此要引导田径、球类等项目不突出、身体柔韧性、协调性较好、节奏感较强的考生选择健美操专项，使其意识到选择健美操专项的重要与必要性。4．对健美操专项内容的测试方法与评分细则要进行详细地了解、掌握，并在训练中因地制宜、循序渐进、有针对性地采用科学、合理、有效的训练方法，使考生健美操专项成绩稳步提高。4．1专项素质的训练。具体标准辅导教师可参照考试手册，这里不再重点陈述。4．1．1纵劈叉：测试要求两腿伸直，腿及臀部、髋部基本着地，完成左、右腿分别在前的各一次劈叉，根据裆部与地面的距离得分。此项内容应放在充分做好准备活动后

7、，练习压、搬、踢、控腿，拉长臀大肌、股四头肌、内侧肌等肌肉。向前、侧、后不同方向的压腿、搬腿和踢腿；搬腿也可以采用躺在垫上的方法，一人踩着左膝，另一人搬其右腿；前后劈腿，帮助者站在练习者侧后，一脚踩住髋关节的后胯处，向下用力，两腿交换练习并停止10秒钟；踢腿可以原地或行进间踢，并可以进行不同方向及改变方向的踢腿练习。进行柔韧练习时，主动压与被动压相结合；压腿与耗腿相结合。搬腿练习一定要放在压腿练习之后，踢腿要有速度，落下时肌肉要有控制。达到一定水平后，可负沙袋练习，最好在音乐伴奏下进行踢腿组合的练习，注意掌握节奏。肌肉用力一定要循序渐进，防止拉伤肌肉影响正常

8、的训练。4．1．2俯卧撑：这项内容基本不受场地限制，