2.2调控情绪第二课时2七

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1、第二课时学会情绪调节一、情绪需要调节1.人的一生中，可能有很多不如意的事，一个人要时时刻刻保持愉悦的情绪是不可能的，情绪需要调节。2.对于青少年来说,由于青少年的情绪起伏大,很不稳定,而且青少年多变的情绪往往导致不良后果,因而情绪需要调节。下雨了！从几个人对下雨的不同情绪说明了什么？◇要有自我调控的意识二、情绪可以调适，我的情绪我做主如果能左右自己的思想,就能够控制自己的情感.——W.克莱门特.斯通◇要掌握自我调控的方法晴天——雨天从前，有一位奶奶，她有两个儿子，大儿子卖雨伞，小儿子开了家洗染店。天一下雨老奶奶就

2、发愁地说：“哎！我儿子洗染的衣服到哪里去晒呀！要是干不了，顾客就该找他的麻烦了……”天晴了，太阳出来了，可是老奶奶还是发愁：“哎！看这大晴天，哪里还有人来买我儿子的雨伞呀！”就这样，老奶奶一天到晚，愁眉不展，吃不下饭，睡不着觉。一位邻居见她一天天衰老下去，便对她说：“老奶奶，你好福气呀！一到下雨天，你大儿子的雨伞就卖得特别好，天一晴，你小儿子的店里顾客盈门，真让人羡慕呀！”老奶奶一想，对呀！我原来怎么就没这么想呢！从此以后，老奶奶不再发愁了，她吃得香，睡得甜，整天乐呵呵的，大家都说她好像变了一个人。甲：太好了，还

3、有半杯水！乙：唉，怎么只有半杯水了！这个事例说明了什么？转换角度看问题，能改变情绪。1、看电视、听音乐、看书报看自己的邮票2、散步、郊游、去外地旅游3、大哭、向父母诉说4、大喊、大声唱歌5、写日记、向朋友倾诉、聊天6、打球、跑步7、踢门、乱打东西、飞车转移注意力改变注意焦点改变环境发泄情绪不合理发泄合理发泄调控情绪的方法还有："喜怒有常"就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥

4、过昭关，一夜急白了头；《三国演义》中周瑜怒不可遏，吐血而亡；《岳飞传》中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到"喜怒有度"。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。学会控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念"喜笑颜开"、"开怀大笑"，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？我们来亲自尝试几分钟。你也许会产生一种真

5、的很高兴的感觉。这个实验，说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时，可以反复地暗示自己"不要发怒，别做蠢事，发怒是无能的表现,发怒有害无益"；当你陷入忧愁时，可以暗示自己"忧愁没有用，无济于事，还是振作起来吧"。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。自我暗示法。一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。——学会忍耐，就是学会不做蠢事，就是学会不做那些一时痛快，后来又终身懊悔不已的事。——受了委屈，人发脾气太容易了，不容易的是受了委屈仍能处之泰然。有时候，修养就表现在这

6、里，境界就表现在这里。——嫉妒者给予我们最重要的启示是：不要嫉妒；对某些嫉妒者最好的回答是：让他更加嫉妒。表情调节法当自己不开心的时候，到镜子面前对着自己扮鬼脸。你会发现自己也可以逗自己笑，笑起来的自己其实也很可爱，不开心的情绪也就不见拉≈≈≈≈呼吸调节法当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢放出来；再深吸气……如此持续几个循环。你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了！保持乐观健康的心态◇情绪，正是你人生计划成功或失败的关键，完全由你决定。每一种情绪都和心态有关。这些情绪实际上就是个人心态

7、的反映，而心态是你可以由你掌控的。1、树立积极健康的生活态度2、勇敢面对挫折和失败3、学会爱和感恩病症1.月考成绩公布了，我没达到预期的目标，没面子，回家又要挨骂了。其实我平时也努力呀，真烦……病症2：今天终于有节体育课啦！可班主任一进教室却说了一句：“今天体育老师有事，课该为自习。”我简直想捶桌子，太气愤……..病症3：今天老师说我作业马虎，没按要求完成，晚修后还留下来重做，弄得我觉都不够睡。哼……病症4：瞧，我们天天都是“三点一线”，（宿舍——饭厅——教室），作业似乎总做不完，生活真太没趣了，闷闷闷，烦烦烦，

8、啊，今天我很烦…...病症5：我有“恐惧症”。一见到老师我就躲；一到考试我就慌；见到作业我就烦。弄得我整天心烦死了，唉…