运动处方理论与实践

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1、运动处方理论与实践（第十九讲）国家级社会体育指导员技术等级培训班西安体育学院运动医学教研室主讲人：强大平2007年10月24日1第一章运动处方的基本理论2第一节运动处方概述一、运动处方的概念用处方的形式，规定运动时应当选择的内容和运动量叫做运动处方。二、运动处方的作用运动处方可以科学地指导康复锻炼者进行锻炼，更有效地达到预防功能障碍的形成，减轻功能障碍的程度，尽快恢复正常的功能。3三、运动处方的分类运动处方开始主要用于康复医学领域，后来使用的范围逐步扩大。按照处方目的不同，可分为用于伤病后进行康复的“治疗性运动处方”；用于疾病（如冠心病）预防的“预防性运动处方”，以及可用于指导全民健身用

2、的“健身性运动处方”。此外，还可以分为用于提高心肺功能的心脏康复运动处方、提高肌肉力量及全身耐力的运动处方、提高身体柔韧性的运动处方等。不同种类的运动处方，有不同的制订原则和方法。（一）根据运动处方对象分类1.康复治疗性运动处方；2.预防健身性运动处方。（二）根据运动处方锻炼作用分类1.全身耐力运动处方；2.肌肉力量运动处方；3.柔韧性的运动处方。4（一）全面了解处方对象的体质的健康状况（二）确定运动处方的目的（三）进行相应的运动功能评定（四）制定运动处方（五）指导处方对象如何执行运动处方（六）监督运动处方的执行情况（七）定期调整运动处方四、运动处方的实施原则5第二节运动处方的主要内容一

3、、锻炼目标（一） 近期目标（二）远期目标二、锻炼内容三、运动量（一）运动强度：运动强度评定法衡量运动强度(包括运动试验)的生理标准大致有三种：1.耗氧量：耗氧量越大，则强度越大。2.能量消耗：单位MET(梅脱)，世称代谢当量。3.心率:(实用,简便,不太精确)。乳酸心率。极量心率=210-年龄。亚极量心率=195-年龄。（二）持续时间（三）重复次数（四）运动频率四、注意事项6第二章预防健身性运动处方制定的依据7一、体适能的概念体适能：是指一个人的身体适应生活、运动和环境的综合能力。二、体适能的内容运动体适能包括：速度、反应、爆发力、协调性、灵敏性；健康体适能包括：心肺耐力素质、肌肉力量和

4、耐力素质、柔韧性素质、身体成分。（一）国民体质测定标准（二）学生体质健康标准（三）普通人群体育锻炼标准（四）其他第一节确定运动处方的目标依据8一、测定的意义心肺耐力素质是健康体适能各要素中最重要的一项，也被称为“全身耐力”。二、测定的指标与评价台阶试验、不同距离的走、跑，定时的上下楼梯和跳绳等。三、心电图检查心电图在运动心脏学和运动医学医务监督实际工作中已被广泛应用,不仅用于运动员心脏疾患的诊断和运动员心脏机能评定,也用于预防常人心脏异常以及指导训练.。第二节心肺耐力素质测试与评价9三、心电图检查第二节心肺耐力素质测试与评价10三、心电图检查第二节心肺耐力素质测试与评价11三、心电图检查

5、第二节心肺耐力素质测试与评价12三、心电图检查第二节心肺耐力素质测试与评价13三、心电图检查第二节心肺耐力素质测试与评价14三、心电图检查第二节心肺耐力素质测试与评价15三、心电图检查第二节心肺耐力素质测试与评价16三、心电图检查第二节心肺耐力素质测试与评价17三、肺脏检查第二节心肺耐力素质测试与评价18三、肺脏检查第二节心肺耐力素质测试与评价19一、测定的意义肌肉力量耐力素质是完成一切日常生活活动、体力劳动和体育活动的百货基础，为健康体适能的重要内容之一。二、测定的指标与评价握力/握力体重指数、俯卧撑、跪卧撑、双手前投实心球、仰卧举腿、俯卧背伸、立定跳远、纵跳等。第三节肌肉力量耐力素质

6、测定与评价20第三节肌肉力量耐力素质测定与评价人体肌肉解剖图21一、测定的意义是健康体适能的要素之一。二、测定的指标与评价坐位体前屈试验、持棍转肩试验、双手背勾试验、臂夹棍转体试验等。第四节柔韧性素质测试与评价22一、测定的意义身体成分的测量，可以准确地评价人体的胖瘦程度。第五节身体成分测试与评价23第五节身体成分测试与评价（一）体脂百分比1.皮褶厚度法2.生物电阻抗法（二）身体质量指数（BMI）BMI=体重（kg）/身高2（m2）（三）肥胖程度肥胖程度（%）=实际体重/标准体重×100%24姓名：性别：年龄：岁身高：CM体重：Kg职业：单位：电话：贴心电图…………查体摘要：心率：（bp

7、m）血压：/（mmHg）心律：体位：电轴：Ⅰ（），Ⅲ（）指标ⅠⅡⅢaVRaVLaVFV1V3V5P波R-RR波P-RQRS波Q-TT波K值备注：心电图诊断意见：报告时间：年月日时报告者：心电图号：检查时间：年月日时（安静、负荷前、后）西安体育学院运动医学心电图评定表25心电图波形、波段的命名及测量26右心房肥大心电图特征为：心电图表现为P波尖而高耸，其振幅≥0.25mV，P波的宽度并不增加，在II、III、aVF导联表现最突出，称为