运动处方基本理论与方法

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1、运动处方基本理论与方法南京体育学院孙飙运动处方的基本知识“运动”指身体活动。“处方”指通过各种诊断方法后而开出的治疗方案。(一）运动处方的概念（ExercisePrescription）(一）运动处方的概念（ExercisePrescription）由康复医师、体疗师、体育教师或健身指导员等,根据个人的年龄、性别、健康状况、伤病的诊断、运动史以及功能评定的结果为依据为从事健身锻炼者或康复对象以处方的形式规定其锻炼的内容和运动量并指出运动中要注意的事项，使其有计划的参加锻炼，达到健身或康复的目的运动处方与药物处方的对比运动处方临床医学药物处方运动内容药物名称运动量：运动强度和持续时间锻炼

2、频率剂量/次次/日锻炼注意事项用药方法及注意事项(一）运动处方的概念（ExercisePrescription）目的性强计划性强科学性强针对性强普及面广明确的远期目标和近期目标。严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科。短间内会取得较明显的健身和康复效果。运动的安排有较强的计划性，易于坚持。根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施。运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快。(一）运动处方的概念（ExercisePrescription）特点“直立和劳动创造了人类”——恩格斯《自然辩证法》人类身体活动的历史演变4万年前农业劳动蒸汽机工业劳动计算机通讯汽车(一）运动处方的概念（Ex

3、ercisePrescription）人类历史身体活动的姿态——有相似之处人类历史身体活动的强度和量——则大相径庭健身场所运动不足综合症冠心病高血压肥胖症糖尿病下腰痛骨质疏松部分癌症……以上疾病俗称“文明病”，统称为“慢性非传染性疾病”俄罗斯宇航员太空生活七个月骨骼总量下降了30%运动神经系统功能衰退几乎不能行走肌肉总量下降双腿肌力衰退2/3肌肉神经骨骼无运动现象家兔２.４野兔７.７家鸭６.９野鸭１１.０通常马６.０跑马１１.５家狗５.０猎狗１１.０未训练的人４.８经训练的人８.０平均：５.0g/kg平均：９.８g/kg不同运动量的心脏重量适应性变化比较(心脏)g/kg(体重)大量的流

4、行病学研究已经证实，运动不足是影响健康的重要独立危险因素之一。因此，增加身体运动的活动量，已成为提高人们健康水平和预防慢性疾病的重要措施。1996年，美国国家卫生署发布了著名的研究报告《体力活动与健康》。该报告第一次系统总结了关于体力活动与健康近几十年的研究成果，被认为是迄今为止关于体力活动和健康关系最权威、最科学的结论。美国对运动和体力活动的全面认识该报告全面总结了体力活动的益处减小早亡风险；减小死于心脏病的风险；减小发生糖尿病的风险；减小发生高血压的风险；帮助患有高血压的人降低血压；减小发生结肠癌的风险；减少焦虑和抑郁情绪；帮助控制体重；有利于骨骼、肌肉、关节健康；帮助老年人更好的

5、行走，预防跌倒；改善心理健康历史渊源，“运动处方”这个词在国内外流传的年代极短。二十世纪五十年代美国生理学家卡波维奇曾提出了“运动处方”的概念。1960年日本猪饲道夫教授使用“运动处方”这一名词。1969年世界卫生组织(WHO）提出了Prescribedexercise（处方性练习或规定性练习），从而在国际上得到认可，但通常人们称其为“运动处方”。我国在七十年代末也引进了有关运动处方的理论。经过50多年的发展，现在运动处方已成为指导人们进行健身、康复的重要方法。(一）运动处方的概念（ExercisePrescription）（二）运动处方的分类按锻炼目的和对象划分项目对象目的健身性身体

6、健康的运动爱好者综合的提高身体素质和运动能力，从而防止或减少运动损伤的发生预防性基本健康的中老年人、脑力劳动者及参加体育锻炼的其他人增强体质，预防疾病，防止早衰康复性疾病患者或疾病康复者体疗更加定量化、个体化，达到疾病治愈、患者康复的目的（二）运动处方的分类按锻炼的作用划分1、耐力2、力量3、柔韧性1、耐力——根据实际应用的不同，又可分为：项目目的提高心肺耐力以提高心肺功能为目的。用于一般的健身锻炼者，以提高其心脏功能能力（FunctionalCapacity,F.C.）和身体整体素质；或用于提高冠心病等心脏病患者的F.C.，改善其生活质量减肥通过运动消耗体内多余脂肪，从而改变身体成分

7、，既达到减肥的目的，又可以改善体型。慢性病康复用于慢性病（如高血压、糖尿病等）的医院外的康复治疗，控制病情，提高患者的整体功能能力和生活质量。（二）运动处方的分类----按锻炼的作用划分2、力量以提高力量素质及肢体功能为目的用于提高身体各部位的肌肉力量和肌肉协调性用于由于各种原因引起的运动器官畸形的矫正、功能障碍的康复等（二）运动处方的分类----按锻炼的作用划分3、柔韧性：导致肢体功能下降的另外一个主要原因为关节的活动幅度受限。加大关节活动度