颈肩腰背康复

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1、酸痛是肌肉发出的求救信号活动手脚、站立、直立、走路等动作都是在骨头、关节、肌肉、神经系统等组织的共同作用下产生的。其中，肌肉的负担很重。比如，颈部肌肉要支撑沉重的头部，肩部肌肉在活动手腕、手提重物时起作用，而腰部肌肉除了要支撑整个上半身，还要进行屈伸运动。也就是说，颈部、肩部、腰部的肌肉经常会承受各种重量，处于紧张状态。肌肉如果持续处于紧张状态，内部就容易堆积一种名为乳酸的疲劳物质。乳酸作为代谢的废弃物，如果在新陈代谢的过程中没有被排出而是堆积在体内，就会使肌肉收缩，人会感到疲惫、肌肉酸痛。容易产生肌肉酸痛的人身体特征：头大颈细者支撑头部的肌肉负担过重。肥胖者体重越重，

2、腰部要承受的重量就越大工作家务：伏案工作者、司机、店员等：工作中长时间保持同一姿势，造成部分肌肉疲劳经常提重物者，或工作中需要经常蹲起的人搬运货物、抱小孩等动作会加重腰部和肩部的负荷。灶台、洗脸池、桌子等过高或过低：每天使用这些与身高不相称的物品，会引起腰部和肩部肌肉疲劳。持续不停的工作：持续不停的工作或者做家务，肌肉无法得到休息，造成乳酸大量堆积。生活习惯：姿势不正确：驼背、低头、歪坐等都会加重颈、肩、腰等部位的负担。缺乏锻炼者：体质较弱，稍微一运动就会引起肌肉疲劳，而且容易体寒。书、电视、电脑等没放在身体的正前方：斜着身体看电视、看电脑时，腰部会承受不必要的压力。卧

3、具、睡姿上的问题：床铺过软、脸向下趴着睡、在被窝里看书等不良习惯都会加重要不负担。屏住呼吸进行的运动或者剧烈运动：短跑、举重等运动会导致体内缺氧、使新陈代谢无法正常进行，容易堆积乳酸。打高尔夫、网球、跳舞等：要注意经常需要扭着腰或突然改变身体姿势的运动。血液循环不畅会使乳酸堆积通常，堆积在肌肉中的乳酸随血液流到肝脏，在那里被分解。只要这一代谢过程能顺畅进行，肌肉酸痛的症状就可以得到缓解。如果代谢昌盛的废弃物——乳酸不能随血液仪器流走，不仅无法消除肌肉酸痛，还会造成乳酸持续堆积。堆积乳酸的肌肉以守岁，血管就会受到压迫，导致血液循环不畅。要切断这一恶性循环，就需要拉伸收缩的

4、肌肉，使血液循环恢复畅通。此外，还需要充分社区身体所需的氧和均衡的营养物质，保持血液干净健康。体寒或精神压抑会使血液循环不畅，也是产生肌肉酸痛的原因之一。身体倾斜也会引起肌肉酸痛人们可能没有意识到自己日常生活中的走姿、站姿、坐姿、睡姿等都有不良习惯。例如，站着的时候总是把重心放在一条腿上，包也习惯背在同一侧的肩膀上。你可能觉得这些都是小事，但长年累月一直都这样，就会对肌肉造成不良影响。身体一侧的肌肉持续负重，会导致整个身体部平衡，引起肌肉酸痛。过分倚重一侧肢体——用力不平衡——由肌肉支撑的脊柱、骨盆等也产生倾斜从肩膀周围扩散开的疲劳度肩膀酸痛的根本原因肩膀周围的各种肌肉

5、是相互协调来共同完成某个动作的。例如，活动手臂时，肩胛骨会随着动，而要使肩胛骨动起来，附近的菱形肌和肩胛提肌也要起作用，进而也会牵动覆盖在菱形肌和肩胛提肌上面的僧帽肌。僧帽肌从头部后面一直延伸到颈部后面、肩膀及背部，虽然看起来非常结实，实际上却很容易出现肌肉紧张。肩膀酸痛是僧帽肌紧张变硬后引起的。触摸肩膀的酸痛处，有时会感到肌肉很硬，这说明僧帽肌正处于紧张收缩的状态。低头使肩膀酸痛加剧姿势不正确，使容易引起僧帽肌紧张。由于颈部可以前后左右画圈似地转动，头部的中心本应位于比脊柱稍靠前的位置上，但如果驼背，头部的中心就会更靠前。这样依赖，头部的重量几乎都由位于头部后面的僧帽

6、肌来承担，就引起了肩膀酸痛。注意，一下姿势会引起僧帽肌疲劳长时间按使用电脑或长时间低头发短信、下巴向前突出、寒冷时，习惯缩起脖子耸起肩、伏案工作时经常低着头、经常背重物，颈部需要用力其他原因引起的肌肉酸痛眼睛疲劳视力下降却没有配戴眼镜，眼镜度数不合适，长时间对着电脑等，都会引起眼睛疲劳，进而引起严重的肩膀酸痛、头痛等症状。穿着过小的内衣或其他衣物穿过小的胸衣或过紧的衣物，不仅难以维持肌肉自身的平衡，还会给僧帽肌增加负担，引起僧帽肌增加负担，导致肩膀酸痛的症状。上下牙齿咬合不正常牙齿排列不整齐，上下牙齿咬合不好等，会给下巴的肌肉增加负担，进而影响到颈部和肩部肌肉。精神压抑

7、精神压抑或紧张会使血管收缩，导致血液流通不畅。一旦出现这样的情况，肌肉中的乳酸就会堆积，引发肩膀酸痛。另外，睡眠不足也是影响血液循环的原因之一，要多加注意。小贴士肌肉酸痛和落枕，肩周炎有什么区别？落枕是肌肉炎症落枕是因睡姿不好使颈部承受过重负担，从而引起肌肉、韧带疼痛导致的炎症。落枕并不是肌肉酸痛，所以最好不要揉疼痛处或转动颈部，过几天自然会好。如果症状加剧或不见好装，最好去医院就诊，看看是否有其他疾病。肩膀酸痛是不是肩周炎肩周炎是深层肌肉老化引起的病症。抬手臂时，肌肉不能很好地发挥作用，造成上臂骨与肩胛骨脱节或相撞，结果使肩关节受伤而逐