中学田径基本教材教法

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1、中学田径基本教材教法（纲要）（资教生用）教法能力的提高的关键，不在于你掌握了多少种教法。而是在教学过程中，如何将某些教法能结合教学对象，合理的组织、灵活的运用，要求的准确。教法能力的提高的前提，是对所教内容的熟悉和重点的掌握。一、短跑（100米）教法短跑教学通常将完整技术分解为蹲踞式起跑、加速跑、途中跑和终点冲刺跑四个技术环节进行教学。【途中跑】（一）途中跑与加速跑的不同点1．两脚蹬地的程度不同（用力感觉）；（直与屈）2．脚着地点与身体重心投影线的距离不同（后、正下、前方与前方）3．脚着地的形式不同（后伸与下扒）4．脚着地的路线不同（两条与一条）5．上体姿势不同（前倾及逐渐

2、立直与正直）（二）重点：摆动腿的摆动与“下扒”着地。摆动与“下扒”存在着因果关系摆动效果的前提有三方面：摆动能力、摆动技术和身体形态。（三）教法摆动腿高摆；放松折叠高摆；摆动腿下压扒地；放松大步跑【蹲踞式起跑】（一）蹲踞式起跑教学重点提示：“预备”1．抬臀动作速度快于肩前移动作速度2．肩前移动作速度快于抬臀动作速度3．抬臀动作速度与肩前移动作速度相同（二）教法简单速度反应练习；体会两脚压紧起跑器起跑练习【摆臂动作】1．对步频的影响2．对蹬地速度与力量的影响【速度障碍】（一）速度障碍产生的原因人体的水平位移速度是在人体神经中枢活动下，以骨为杠杆，以肌肉活动为原动力，通过下肢支

3、撑与地面的接触，形成支撑反作用力，支撑反作用力的方向控制在一定角度内再作用于人体总重心，从而产生人体水平位移。依此推论，水平位移速度的大小取决于动作速度能力的程度，而动作速度能力的程度又决定于人体神经中枢活动的灵活性。在速度训练中，发展速度所采用的一系列方法对人体肌肉的强烈刺激，反而又会对人体神经中枢活动灵活性的节奏产生影响。一旦神经中枢灵活性长期受某一种练习节奏的刺激，神经中枢灵活性就容易建立相对的节奏。久而久之，神经中枢灵活性就会形成某一种定型的节奏，继而动作速度的频率与幅度将稳定在这种神经中枢灵活性定型的节奏内。动作速度的频率与幅度一旦稳定，那么，由动作速度完成而产生

4、的水平位移速度就会相对稳定，这样“速度障碍”的现象就必然会出现。（二）克服速度障碍的方法要想从根本上打破“速度障碍”的现象，必须采用能使原有稳定的动作频率得到改变的练习方法，重新刺激神经中枢，使神经中枢灵活性建立一种新的节奏，以致形成一种新的动作速度，再通过新的动作速度产生新的水平位移速度。从而打破“速度障碍”的现象。1．摆动腿对抗下压练习＋快速跑动练习练习方法：在肋木前，人体成后蹬跑支撑姿势（一支腿成支撑状、一支腿抬起），橡皮条一端系于双手支撑之间，另一端系于抬起腿的膝关节处，抬起腿做连续快速下压动作，两腿交替进行，对抗下压练习结束后立即进行快速高抬腿跑或快速小步跑或快速

5、行进间跑。每组练习30次＋30米(次)，重复3~5组。要求：人体站立位置与肋木距离依人体身高而定（一般约为1米左右），支撑腿与躯干、头部成一直线，抬起的一支腿，大腿用力下压，膝关节放松，小腿自然放松下划。做某一种快速跑动时，大腿下压动作意识强。2．负重摆臂练习＋快速摆臂练习练习方法：双手持小重量物体（约1~2KG），做快速摆臂练习。负重练习后立即做徒手快速摆臂练习。每组练习30次＋30次，重复3~5组。要求：肩部放松，上臂用力前后摆动，前摆时肘关节由大变小，后摆时肘关节由小变大，上臂与躯干平行时，肘关节约为90O。徒手摆臂时，动作频率尽量快速。3．下坡跑练习＋平跑练习练习方

6、法：下坡加速跑后紧连接平跑。每组下坡跑20~30米＋平跑20~30米，重复3~5组。要求：下坡坡度以3~4O为宜，下坡跑时，加强大腿下压意识。平跑时，在大腿下压意识的前提下，注意加强摆动的幅度。4．不等比例步长跑格练习练习方法：采用行进加速跑跑上所设置的第一格，格子的长度按最大步长的75%、80%、85%、90%、95%、100%的比例进行设置，每一种比例设置约为5个格，可适当增加。每组一次，重复5次。此练习可同练习1搭配进行。要求：加强摆动腿下压动作，以求最快频率。5．牵引跑＋行进间跑练习方法：用长约10米，宽约3CM左右，弹性好的橡皮条，系于牵引者与被牵引者的腰间，牵引

7、者先行起动，当橡皮条形成一定弹力时，被牵引者再行起动。牵引跑结束后接着进行行进间快速跑，间歇时间据练习距离长短而进行调整。每组30米~60米，重复3~5组。要求；牵引者的速度一般应大于被牵引者的速度水平（水平相当亦可），被牵引者的起动时机要控制好，不要起动过晚，如起动过晚橡皮条弹力过大，一旦起动易造成被牵引者摔跤。同时起动也不宜偏早，如起动过早，当橡皮条未形成一定弹力时，被牵引者得不到橡皮条弹力的作用，从而达不到牵引的效果。【跑步教学的拓展】目前，田径运动在中学体育新标的实施中，田径运动的开展受到冷落。这一现象更提