3 中学田径运动教法实践

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1、第四章中学田径运动教法实践图片图片第一节跑第二节跳跃第三节投掷本章结构第一节跑短跑（快速跑）耐久跑接力跑（合作跑）四障碍跑一快速跑（一）教材分析1、短跑技术发展：2、短跑技术描述：3、动作方法：4、动作要点：5、教学重点：6、教学难点：点击播放1、短跑技术发展概况短跑技术的演变和发展经历了一个漫长的过程。古希腊人跑的动作是上体前倾较大，大腿抬得较高，小腿前摆较大，跑的动作较开阔，步幅较大。返回近代短跑大约出现在19世纪末或20世纪初。当时人们普遍采用的短跑技术是所谓的“踏步式”跑法，动作特点是：躯干前倾大大腿抬得很高，脚落地点离身体

2、重心投影点近，步幅较小，频率快。后来，芬兰人克里麦特率先采用了“迈步式”跑的技术。这种技术的特点是，上体正直或稍前倾，大腿高抬并向前伸小腿，脚落地点较远，用脚后跟落地、落地点在身体重心投影点前面，步幅大，频率较慢，这种跑法与古希腊人的跑法颇为相似。从技术上说，“迈步式”较“踏步式”技术有了一定的发展，成绩也有所提高。但由于“迈步式”跑法用脚后跟着地产生了较大的阻力，并影响步频的提高。因此，来人们又在“迈步式”跑法的基础上，进一步改进了跑的技术，即在高抬大腿的同时，膝关节放松，使小腿处于自然摆动状态，并用前脚掌着地，脚着地点距人体重心

3、投影点较“踏步式”远，而又比迈步式”近。这种技术被称为“摆动式”短跑技术。在短跑技术和成绩的发展过程中，器械、场地的发展变化起到了积极的作用。钉鞋的出现、煤渣跑道的出现、起跑器的使用和塑胶跑道的使，使短跑技术和成绩产生了飞跃。由于塑胶跑道的出现，短跑技术在更加强调大腿高抬的同时，要求尽量前摆送髋，摆动和着地动作要积极；用前脚掌着地，“扒地”动作轻快、柔和，后蹬有，蹬摆协调，摆臂动作幅度大而向前，概括为：身体各部分动作协调、自然，频率快、步幅大。总之，现代短跑技术是在“摆动式”技术的基础上改进和发展而来的。它最显著的特点是：在遵循短跑

4、技术一般原理的前提下，强调运动技术要与运动员的自身特点相结合，从而形成了具有个人特点的经济、实效的合理短跑技术。返回100米跑200米和400米跑2、短跑技术描述返回100米1、起跑2、起跑后的加速跑3、途中跑4、终点跑返回起跑的任务是使身体迅速摆脱静止状态,为起跑后加速跑创造条件。田径规则规定，在短跑比赛中运动员必须采用蹲踞式起跑，必须使用起跑器，运动员要按发令员的口令完成起跑动作。起跑器的安装有两种方法，普通式和拉长式。运动员采用哪种起跑器和安装方法应根据个人的身高、体型、身体素质和技术水平等情况来选择，其目的是使运动员能充分发

5、挥肌肉的最大力量、获得最大初速度，有利于起跑和起跑后加速跑的完成。（1）起跑返回普通式：前起跑器距起跑线一脚半长，后起跑器距前起跑器一脚长。前后起跑器的支撑面与地面夹角分别成45度左右和60度~80度，两起跑器的中轴线间隔约15厘米。(观看图片)拉长式：前起跑器距起跑线两脚长，后起跑器距前起跑器一脚半长。起跑器的支撑面与地面夹角和两起跑器的左右间距与普通式基本相同。（观看图片）普通式和拉长式返回返回普通式拉长式返回起跑过程包括“各就位”“预备”和“鸣枪”三个阶段。听到“各就位”口令后，运动员可利用短暂时间稍做放松练习稳定一下自己的情

6、绪，然后走到起跑器前，俯身，两手撑地，两脚依次蹬在前后起跑器的抵足板上，脚尖应触及地面，后腿膝关节跪地，通常将有力腿放在前起跑器上。接着两臂收回到起跑线后支撑地面，两臂伸直，两手间距离与肩同宽或比肩稍宽，四指并拢或稍分开与拇指成有弹性的“人字”形支撑，身体重心稍前移肩约与起跑线齐平，头与躯干保持在一条直线上，颈部自然放松身体重量均匀地落在两手、前腿和后膝之间，注意听“预备”口令。口令：各就位返回各就位预备听到“预备”口令后，逐渐抬起臀部，臀部要稍高于肩部10~20厘米，同时使身体重心向前上方移动。此时，身体重心落在两臂和前腿上，身体

7、重心投影点在距起跑线15~20厘米处，两小腿趋于平，前腿膝角约为90度~100度，后腿膝角约为110度～130度。两脚贴紧在前后起跑器抵足板上，注意力集中听枪声。返回预备鸣枪听到枪声后，两手迅速推离地面，屈肘做有力的前后摆动，同时两腿快速用力蹬起跑器。后腿快速蹬离起跑器后，便迅速屈膝向前上方摆出，摆出时脚不应离地面过高，这有利于摆动腿迅速着地并过渡到下一步。前腿有力地蹬伸，后蹬角约为42度~45度。返回鸣枪起跑三过程示意图各就位预备鸣枪返回起跑后的加速跑是从蹬离起跑器到途中跑开始的一个跑段，一般为30米左右(优秀运动员略长)。它的任

8、务是尽快加速达到自己最高速度。腿蹬离起跑器后，身体处于较大的前倾姿势，为了不使身体向前摔倒，继续加速，要积极加快腿与臂的摆动和蹬地动作，保持身体平衡。第一步的着地应尽量靠近身体重心投影点，脚着地后迅速转入后蹬。身体的前倾随着步长和跑速