《太极拳的养生保健作用》

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1、太极拳的养生保健作用科教平台太极拳的养生保健作用韩旭升黄永怀(辽宁工程技术大学职业技术学院体育教研室)摘要:养生保健以强身健心,延年益寿已成为一个世界性的课题.一直在人们心中占有重要地位的"太极拳",以其独特的健身,养生功效,越来越为世人所瞩目.查健文=识文章编号:1672-3791(2006)10(b)0133018043A16723791200610013301中图分类号:G.文献标识码:文章编号:太极拳是中华民族智慧的结晶,其内涵博大精深.不但有着精湛的技艺和深刻而丰富的哲理.又具有独特的保健,养生功效.尤其是对神经衰弱,高血压,心脏病,消化不良,腰肌劳损,关节炎等

2、慢性病治疗效果甚佳,能起到事半功倍的良效.在现代紧张,快节奏的生活情况下,更能表现其不可替代的作用,越来越为世人所瞩目.太极拳已风靡世界,成为中国人民与世界人民友好往来的重要桥梁.1太极拳对神经系统的保健作用太极拳能够增强意识的指挥能力.太极拳练习时,大脑皮层中兴奋和抑制过程就按一定程序交替活动,同时在大脑支配下肌肉也能协调地收缩与放松,间接地对神经系统起着训练的作用,加强了大脑的调节作用.由于太极拳能促进大脑神经细胞的功能完善,使兴奋与抑制过程协调,因此对精神创伤,神经类疾病,如神经衰弱,脑神经痛等有良好的防治作用.太极拳能改善神经系统的抑制过程,消除病灶反馈性影响,改

3、善人的情绪.持之以恒的太极拳锻炼,可使人从内气到外形协调一致,使气沉丹田,贯于尾闾,环流周身,精力充沛,情绪提高,从而产生阻止病灶反馈信号机制的传递,抑制病情发展,纠正修复病灶反馈的恶性循环.太极拳的这种作用有利于病变和精神创伤的修复,有利于病体的恢复和精神的保养,提高健康水平.2太极拳对呼吸系统的养生保健作用肺是气体交换的场所,呼吸下纳与肾是气体交换的重要条件.肾纳气,则气沉丹田,肾不纳气则上浮胸中而喘.太极拳的内外呼吸法,要求深,长,匀,柔,其与黄帝内经》中的观点是一致的,它可以增加隔肌及腹肌的活动范围,由于横隔膜上下移动的范围较大,致使胸腔容积增大,胸内负压增加,肺

4、泡壁弹性纤维网被动拉长和收缩力增大,从而可以增强隔肌及辅助呼吸肌的力量和肺泡壁弹性纤维的弹性,改善肺组织的弹性,提高肺的全部潜在通气能力.太极拳的动作要与呼吸配合,动作与呼吸配合时听任自然,毫不勉强,使膈肌收缩和舒张能力提高,增大肺活量,防治各种慢性肺病.3太极拳对血液系统的养生保健作用由于太极拳使人体内外进行缓慢的螺旋形或圆弧形武术运动,人体各系统和各部分必然会得到轻柔挤压,揉搓和按摩的锻炼,增强人体循环系统的弹性,伸缩性,柔韧性和力量.当骨骼肌松弛时,静脉血管外周压力下降使静脉血管的容量增加,减轻心脏负担,毛细血管被动扩张,容量增加,随血液输送到组织的氧气,营养物质等

5、也相应增加,促进了内环境的物质交换,对细胞新陈代谢起促进作用.由于太极拳运动强度较小,无氧代谢成分较少,引起机体疲劳的产物一乳酸也减少.研究证明,长时间,低强度运动可以使血管弹性扩张系数增加,加速主动脉排空,还可以改善微循环系统,练习太极拳可以有效地降低血小板粘聚性,血浆粘度和纤维蛋白元含量,促进了机体内环境的相对稳定,起到活血化瘀作用;同时还可以显着提高血液酸碱平衡能力.实验证明,太极拳对人的心脏功能有明显提高作用.可使心机纤维增粗,心壁增厚,收缩力增强,冠状动脉ISI径变粗,心脏容量和每博输出量增加.4太极拳对肌肉与骨骼的养生保健作用骨是运动杠杆,骨连结起到枢纽作用,

6、骨骼肌是运动的动力部分,三者联系密切.其主要功能是使人体在空间移动,使人体各部分相互关系发生变动,维持身体各部分以及整体的位置与姿势,此外,还支持体重,构成人体基本外形,保护脑髓和内脏器官,协调内脏器官进行活动等等.如果人没有运动系统则无法生存.太极拳演练时,要求一动无不动,节节贯穿.太极拳缠绕螺旋的运动方式产生合理的生理负荷,使骨骼,关节,肌肉得到系统全面的锻炼,增强其柔韧性,协调性和力量,将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量,加强了关节和骨骼的固定性和平稳性,从而保证了关节和骨骼的正常活动.此外,还可以改善骨质的结构,如骨密质增厚,骨径变粗,骨小梁的排列更加整齐规律.这

7、些变化会增强骨的新陈代谢,在形态结构上产生良好效果.随着形态结构的变化,骨变得更加坚固,从而提高了抗折,抗压,抗扭转等性能.俗话说:"人老先从腿先老",太极拳练习对关节病(关节僵硬,足膝萎软,骨质增生)有很好的预防和治疗作用.在太极拳练习中应配合桩功,静功练习,将起到事半功倍的效果.5太极拳对消化与排泄系统的养生保健作用人体健康与否,与消化系统各器官的功能关系密切.太极拳的深,长,细,匀的腹式呼吸,也使隔肌大幅度地上下移动和隔肌大量活动,可以对肠胃器官进行良性按摩.此时,消化腺分泌消化液增多,缩短了消化时间,使营养物质的吸收更