太极拳运动对中老年人养生保健作用.pdf

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1、科学之友FriendofScienceAmateurs2009年02月(05)B太极拳运动对中老年人养生保健作用12杜捷萍，岳素芳（1.大同市体育运动学校，山西大同037005;2.山西大同大学体育系，山西大同037009）摘要：太极拳运动是一项练意、练气、练身三者相结合的运动，它的动作缓慢、柔和自然，心静体松、调和气血、疏通经络，平衡阴阳等特点符合中老人的运动要求，文章根据太极拳的特点及中老年人生理特点，从太极拳运动对中老年人养生保健的生理作用、心理作用两大方面进行总结性分析讨论，其中重要论述了太

2、极拳运动对中老年人的运动系统及免疫系统的功能。关键词：太极拳；中老年运动；养生保健中图分类号：G822.1文献标识码：A文章编号：1000-8136(2009)05-0111-02环。为全身的组织细胞提供更多的氧气和营养物质，从而改善组1研究对象与方法织细胞的代谢增进各器官、系统功能对运动负荷的适应，而练习1.1研究对象太极拳则是其中最有效的一种运动方式，因为经常练习的老年人练习太极拳的中老年人群。其骨骼的血液循环得到改善，增强骨骼的特质代谢，经常练习太1.2研究方法极拳可加强关节的坚韧性能，提高关

3、节的弹性、灵活性和协调性，（1）文献资料法：在大量阅读太极拳资料，武术期刊的基础对防治老年性关节炎关节附近的肌肉萎缩，韧带松驰，滑液分泌上进行分析与研究。减少和关节强直等均有效，经常练习太极拳还可以使纤维变粗、（2）专家访谈法：与文太凤老师、庞林太老师等武术方面专坚韧有力，肌内能量储备增加其利用率也得到提高，肌纤维的收家、教授进行访谈。缩性、传导性、反应性都得到改善。据报道，常练习太极拳的中老（3）观察法：对公园中晨练太极拳中老年人80例进行观察、年人肌肉工作能力下降要比不练习者延缓10年~20年。

4、口头访谈。2.1.2太极拳对心血管系统的作用太极拳是一种柔和缓慢，内外结合，连绵不断的全身匀速运2研究结果与讨论动，长期练习太极拳可以促进心脏血管、毛细血管的血液循环，提2.1太极拳对中老年人养生保健的生理作用高了心脏功能，表现为：心肌兴奋性增高，心肌收缩力加强，冠状动太极拳的动静相兼、虚实转化、松动兼求、上下相随、内外相脉扩张，血流改善，心肌利用氧的能力提高，因而心脏的活动能力合，能使全身肌体筋骨都协调有序地进行伸展和收缩活动，形成加强。另外练习太极拳还可降低血脂，使血压随年龄增长而增高的特有的缠

5、丝劲。这种缠丝劲使肢体肌骨螺旋般的活动对于在其趋势变慢，有助于控制老年人动脉粥样硬化的发展及防治老年性中通过的血管和弹性动力，促使血液循环流畅，促进内脏器官新高血压，冠心病，减少老年人心血管疾病的发病率。具有关血压测陈代谢，提高身体各部器官的功能使之调解到最佳状态。久练太定的资料介绍：练习太极拳的老人平均血压是（134.1/82.7mm汞极拳对人的运动系统，呼吸系统，心血管系统神经系统，消化吸柱），而一般老年人平均血压是（154.5/82.7mm汞柱），同时练习太收系统等都有益处，尤其针对老年人可以

6、减轻机体老年性退变极拳的老人周围血管硬化率低于一般老人。这一资料表明，太极及减慢其发展进程，使老人生理机能得到改善和提高，从而达到拳锻炼能改善心血管机能，大大推迟老年人心血管系统的老化过推迟衰老和增进健康的目的。程，在练习太极拳时身体耗氧量增加、对血液循环的要求提高，在2.1.1太极拳对运动系统的作用一定程度上加大了心脏的工作负荷，与此同时，心脏冠状动脉循当进入中老年时期，由于新陈代谢明显降低，各器官的功能环血较平时增加保证了心肌氧气及营养物质的供应，不仅如此，就逐步进入了一系列老年的改变，科学研究

7、证明，老年人机体结由于经常打太极拳，提高了中枢神经系统的调节机能，改善了体构和功能仍然存在着提高和改善的可能性，其一就是参加合理内各器官之间的协调活动，使迷走神经紧张度增高，各器官组织的体育锻炼，使机体承受一定的运动负荷，以促进全身的血液循的供血、供氧充分，物质代谢也得到改善，常打太极拳的人发生高SportsInspirationLiBingshengAbstract:Lifeliesinexercise.Onlybyadheringtosportscanhumanbehealthyandlonge

8、vity;onlywithgoodhealthybody,canpeoplekeepupwithchangingknowledgeworldofrapiddevelopment.Keywords:physicaleducation;ports-111-专题研究杜捷萍，岳素芳：太极拳运动对中老年人养生保健作用血压病及动脉硬化的较少。太极拳组的平均血压为134.1/80.8mm因素。体松，为了通气，松则通、气血通畅、经络疏张，六经六合调汞柱，对照组老人为154.5/82.