太极拳是养生保健的瑰宝

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1、太极拳是养生保健的瑰宝简要：太极拳属中华武术的范畴,也可以说是中国医学的组成部分之一。通过练习太极拳可以达到祛病、养生、延年、益寿的目的。太极拳是在传统养生法“导引术”和“吐纳术”的基础上发展起来的独特健身运动，主张“以意导气，以气运身”，又具有气功调心的锻炼方法；是非常讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈的七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。经过科学研究与实践证明，太极拳是我们养生的瑰宝，是一种非常有效的养生之道

2、。关键词：太极拳养生练法作用女性前言：太极拳在中国有着悠久的历史，是中国传统的健身拳术之一，深受大众喜爱。太极拳以“太极”为名，是根据《易经》而来的。“太极”指万物的原始，其动而生阳，静而生阴，阴阳二气互为基础，彼此消长，相互转化，不断运动则变化万千。太极拳，是一种武术项目，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。太极始于无极，分两仪。由两仪分三才，由三才显四象，演变八卦。依据“易经”阴阳之理、中医经络学、道家导引、吐纳综合地创造一套有阴阳性质、符合人体结构、大自然运转规律的一种拳术，古人称为“太极”划分：陈式太极拳、杨式太极拳、孙式太极拳、吴式太极拳、武式太极拳等五大派系，誉称为“五

3、式太极拳”。医理基础：太极拳吸收了传统医学的经络、俞穴、气血、导引、藏象等理论，符合医理，具有健身性。现代人生活节奏很快，一天忙里忙外要做很多事情，虽然能借助现代化的工具提高工作效率，但整个人还是经常处在紧张的生活身体状态之中，许多人忙碌了一阵子，白天觉得累得受不了，晚上还睡不着，这就是典型的神经紧绷，大脑兴奋的状态。如要一个人经常处于这种状态之中，久而久之是会生病的，典型的表现就是失眠与抑郁，而练习太极拳就是一种行之有效地方法。据报道，全世界习练太极拳的有1.5亿人，太极拳因此被誉为“世界第一运动”和“世界健身运动”。太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”

4、的身体活动，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。对于中老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来，首先，太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具“立竿见影”之效。　第二，太极拳养生保健功效是“练身、练气、练意”综

5、合锻炼的结果，能掌握太极拳真谛，本身就一个较为长期的过程，“冬练三九，夏练三伏”，正是体现了练拳的不可间断性。第三，实践证明，太极拳养生保健功效的获取，贵在坚持习练。每位立志习练太极拳进行养生保健者，都应从中悟出持之以恒的道理。　　所谓“功到必成”，是一个战胜自我的过程，也是一个对打太极拳养成习惯、产生兴趣的过程。随著这种转变，一种身心健康的充实感、愉悦感、幸福感会油然而生，工作和生活品质的提高会不期而至，人生乐趣会得到更大的享受，对太极拳健身、疗疾和抗衰老三大功效会有更深刻的认识和感受。反过来，又会强化练拳的信心和兴趣，最终会使太极拳成为习练者走向健康途中的良师益友。练太极拳，就是要练松劲

6、。练拳三要点就是松，静，空。　　松就是要求行拳时周身关节要放松，肌肉要放松，五脏六腑要放松，精神松而不懈，呼吸匀而不急。最好早晨六点起床，排空二便，洗漱停当，轻装出门，找一空旷幽静之所，面南而立，双脚平行同肩宽站立，双手自然下垂，腹不外凸，臂不后挺，双目平视，精神提起，缓缓做深呼吸七次，之后放松全身，依次意想自己身体左侧，右侧，前面后面，内中心放松。之后便可以行拳，行拳中肩关节与胯关节要时时提醒放松，肩若不松，气不走手，胯若不松，气不行脚。　　腹若不松，气不入丹田。这几点很重要。另外，打太极拳不可以用力，而是要放松，松而不懈，不能软绵绵的。气宜鼓荡，神宜宣张。行拳要轻灵，有飘飘欲仙之感。前辈

7、师云：意趣横生味无穷，恰似杨柳摆春风。如果演练杨式太极八十五式，不紧不慢下来大概需要30分钟，虽然收式之后会有汗出，但感觉不到累，反而会神清气爽，疲劳顿失！如果是连续跑步或打篮球半个小时，大多数人必定会累得趴下，白领尤其如此，脸色苍白，口干舌焦者多数.但一通太极拳下来，只会有微微汗出，黄帝内经云“沾濡汗出”才合养生之道，如果运动中出大汗，那是“竭津外泄”，是养生之大忌！首先要做到动作规范，即指身体姿势要符合一