五祖拳套路赏析

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1、--五祖拳套路赏析作者:林建华五祖拳套路欣赏五祖拳是福建南拳中最具代表性、影响最广泛的一个拳种。它动作简捷,步法稳固,手法密集,拳势激烈,发拳“砰砰”有声,讲究短打近攻。演练时不但具有勇猛剽悍之形,更兼雄伟磅礴之势。发劲时,注重以气催力,先蓄而后发,五肢齐动,迅猛刚强,人称“金刚劲”,极富刚阳之美。该拳要求:“百会提则头挺,牙关起而强项,两肩坠而心胸守,十趾跷则足力生,卸大椎以通中气,兜前足以固膀胱,夹尾椎以润丹田。”做到“吞如洪水卷地、吐似疾箭离弦、浮若风吹羽毛、沉似顽石投江”。“三战”是五祖

2、拳内、外功的入门之径和必修的基础套路。凡练五祖拳的人,都必须从三战入门,经过长期磨炼,打好坚实的基础,才能继续练习其他功夫,也才能领略五祖拳个中的妙处。因此人称“三战”为“拳母”。人们都说“行头拳,三战起,学到死”(闽南语,“起”、死”同声,意思是最开始从三战练起,学到最后还是三战。意指三战有无穷无尽的内涵)。----三战套路动作,在步型上以三战马步为主,步法上只是三进三退,手法上主要是击挡、双擒手、双插掌、坐节、双掀掌(拳)、吞吐等,然而内涵却极其丰富。在练习中外练上、中、下盘:上盘练头、颈、

3、肩、手;中盘练胸、背、腹、腰、臀;下盘练腿、膝、踝、趾,练就钢筋铁骨之形,落地生根之功。内练吞、吐气,以意导气,以气催力,力达四梢,令精气充盈。行拳时动作中规中矩,招式明朗,吞蓄吐发,如排山倒海之势,威武雄壮,尽显刚阳之美。第一节基本动作一、手型1.拳四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节,拳面与前臂成平行。(图4-1-1、图4-1-2)2.柳叶掌四指并拢伸直,拇指屈曲紧扣于虎口。(图4-1-3)3。排掌四指用力伸直微分开,拇指屈曲紧扣于虎口。(图4-1-4)4.八字掌屈腕内收,手指伸直自然

4、分开,虎口张开,拇指与其余四指呈八字型,掌心微凹。(图4-1-5、图4-1-6)一、步型1.弓步两脚前后开立(为本人脚长的4-5倍),前脚脚尖朝前或微内扣,屈膝半蹲,后脚挺膝伸直,脚尖内扣(斜朝前方)右脚在前为右弓步,左脚在前为左弓步。----(图4-1-7、图4-1-8)2.四平马步两脚平行开立,间距约为本人脚长的3倍,脚尖朝正前方,两膝微屈,身体重心落于两脚之间。(图4-1-9)3.三七马步两脚前后开立,两膝微屈,前脚尖微内扣,后脚脚尖外展30度—45度,身体重心落于两脚的比例为前三后七。(

5、图4-1-10、图4-1-11)4.虚步两脚前后开立,右脚外展45。,屈膝半蹲,重心落于右腿;左腿微屈,脚面绷直,以脚尖虚点地面。右脚在前为右虚步,左脚在前为左虚步。(图4-1-12)5。单蝶步一腿屈膝全蹲,另一腿屈膝跪地,跪地腿小腿内侧贴地。(图4-1-13)6.独立步一腿伸直独立支撑,全脚掌着地;另一腿屈膝上提,脚尖绷直,收于左大腿内侧。(图4-1-14)7。盖步两脚左右交叉,屈膝半蹲,两脚的脚尖朝前,重心落在两腿之间。(图4-1-15)第二节二战一、动作名称----1.预备势2.起势(八步

6、头)(1)弓步掀拳(2)马步下击掌(3)马步双擒手(4)马步捧拳(5)马步双弹掌(6)马步坐节(7)弓步双挑掌(8)马步双推掌第一段1.进步双插掌2.马步坐节3.弓步双挑掌4.马步双推掌5.进步双插掌6.马步坐节7.弓步双掀掌8.马步双推掌9.进步双插掌10.马步坐节11.弓步双挑掌12.马步双推掌第二段13.退步双插掌14.马步坐节15.弓步双挑掌16.马步双推掌17.退步双插掌18.马步坐节19.弓步双挑掌20.马步双推掌21.退步双插掌22.马步坐节23.弓步双挑掌24.马步双推掌第三段2

7、5.进步双剪26.退步双钩掌27.进步横肘28.马步削掌29.弓步切掌30.弓步削掌31.虚步双推掌32.收势----二、动作说明1.预备势身体自然直立,两脚并拢,头颈端正,肩臂松垂;两手轻贴于大腿外侧;目视前方。左脚横跨一步,略宽于肩;双手握拳抱于腰间。两膝弯曲,成四平马步;同时双拳变掌,从腰间向斜前方挡击,掌心朝下,掌指斜相对,力达掌外沿;目视前方。(图4-2-1~图4-2-3)【要领】精神专注,呼吸配合动作,抱拳时吸气,击挡掌时呼气。双掌向下挡击时要以腰发力,沉肩卸胛,使掌上有“弹”、“震

8、”的劲。2.起势(八步头)(1)弓步掀拳承上势。上体右转45。,右脚屈膝半蹲,左脚伸膝直腿成右弓步;同时,双掌由下向上提起,经胸前交叉,然后变拳分别向两侧掀开,两拳与肩同宽,略高于肩;目视前方。(图4-2-4、图4-2-5)【要领】①转身弓步掀拳要同时一致,动作要刚劲有力。两拳外掀要有弹抖劲,通过拧腰切胯带动两拳动作。②两拳外掀时上臂要紧贴肋部,不能松懈。(2)马步下击掌----右脚掌内扣,上体左转,成四平马步;同时两拳变掌,经胸前向前下方切击,掌心朝下,掌指斜相对;目视前方。(图4-2-6、图

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