不良情绪的自我调节

《不良情绪的自我调节》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、不良情绪的自我调节常见的情绪困扰焦虑个体主观上预料将会有某种不良后果，或模糊地感到有威胁性情境出现时所产生的一种不安的情绪，同时伴有紧张、烦恼、害怕等情绪体验。原因：适应不良学业焦虑人际交往负性生活事件未来的不确定性抑郁以持久的情绪低落为特征的消极性情感体验表现：情绪低落、思维迟缓、郁郁寡欢、闷闷不乐、兴趣丧失、干什么都打不起精神，不愿社交，失眠，食欲减退、甚至有轻生的念头。嫉妒实质：自信心或是能力的缺乏表现，源于不恰当的比较。原因：强烈超越欲；攀比心理；自我评价失衡易怒从轻微的不满、生气、气恼变化到激怒、暴怒狂怒等躲避刺激法意识控制法挫

2、折挫折：在某种动机的支配下，达到目标的行动受到阻碍，因无法克服而产生的紧张状态或情绪反应。挫折的情绪反应：攻击——最直接、最简单的挫折行为反应。冷漠——对挫折自我逃避的退缩性心理反应压抑——把不快的经历压抑在潜意识里固执——不接受他人意见，一意孤行轻生——走极端健康成熟的情绪成熟情绪的特征有行为的设计和控制能力具备差异性情绪反应能力具备选择自己情感的能力健康情绪的标志1．情绪的目的性明确，表达方式恰当。2．情绪反应适时、适度3．积极情绪多于消极情绪，情绪健康并不否认消极情绪存在的合理性和它的意义认知对情绪的影响假如某天你在公园里坐在凳子上

3、休息，旁边放着你刚买的一个很喜欢的礼物，结果走过来一个老头一屁股坐坏了你的礼物，你会出现什么情绪？如果告诉你，这个老头是个盲人，你现在感觉怎样？再告诉你，这个老头是烈士的家属，儿子在越南战场牺牲了，你现在又有什么感觉？不良情绪的调节方法一：ABC理论:合理情绪理论A:Activatingevents,诱发的事件B:Beliefs,信念，即个体对这一事件的看法、解释及评价C:Consequence,事件后个体的情绪反应和行为结果“人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的看法所困扰”情绪调节的A—B—C—D—E模式事件A——找出让你产生情绪困

4、扰的事件情绪B——分析你自己目前的情绪状态信念C——你的自己产生不良情绪是如何认识的反驳D——不自己不合理信念的反驳不合理信念：绝对化要求——认为某事情一定会发生或不会发生过分概括化——以偏概全糟糕至极——事件的后果非常可怕，糟糕，甚至是一种灾难性的后果新信念E——产生新的认知模式情绪调节三步曲觉察自己的真实的情绪了解分析引发情绪的原因或信念纠正不良的认知和非理性信念黄金法则：像你希望别人如何对待你那样去对待别人。正确反黄金法则：你怎样对待别人，别人也得怎样对待你。错误例如：失恋（A）——变得消沉（C）——负面情绪根源在于他完全自我否定的

5、态度（B）对于同一个诱发事件，不同的观念可以导致不同的结果。如果B是合理的、现实的，那么由此产生的C也是适应的；如果是不合理的，那么就会产生情绪困扰和不适应的行为。事件A：失恋，女友离开自己和别人好。情绪C：抑郁和对女友的怨恨信念B：我那么爱她，可是她却不再爱我，做出这样的事情，真是太不公平，太让我伤心了。反驳D：我有理由要求她在我吗？难道仅仅是因为我曾经爱过他？我爱她那是我自愿的，她并没有强迫我这样做，那我有什么理由强迫她？难道这对她公平吗？她做出这样的选择一定有她的原因，我有什么权力要求她必须按照我的意愿做事？如果我爱过谁，就要她一定

6、一直爱我，那简直是不可能的事情，这种绝对化的要求很是太不合理了。新观念E：每个人都有选择爱的权利，她可以去选择别人，我也可以有新的选择。要象希望别人如何对我那样对对待别人，而不是我对别人怎样，别人就必须对我怎样。虽然相互爱慕，相守一生是件好事，但并非每个人都能做到这一点，这就要看各自的缘分了。感情上始终如一是值得赞赏的，但人的情感也会变化，不能要求事情必须按自己希望的那样始终不变的发展下去。系统脱敏法系统脱敏疗法（systematicdesensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓

7、慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。系统脱敏法的程序是逐渐加大刺激的程度。当某个刺激不会再引起求治者焦虑和恐怖反应时，施治者便可向处于放松状态的求治者呈现另一个比前一刺激略强一点的刺激。如果一个刺激所引起的焦虑或恐怖状态在求治者所能忍受的范围之内，经过多次反复的呈现，他便不再会对该刺激感到焦虑和恐怖，治疗目标也就达到了。这就是系统脱敏疗法的治疗原理。作用：克服焦虑、恐惧等负性情绪采用系统脱敏疗法进行治疗应包括三个步骤：１．建立恐怖或焦虑的等级层次。这一步包含两项内容：

8、（１）找出所有使求治者感到恐怖或焦虑的事件:。（２）将求治者报告出的恐怖或焦虑事件按等级程度由小到大的顺序排列。２．放松训练。一般需要６—１０次练习，每次历时半小时，每天１至２次，以达到全身肌