大学生压力与挫折调节

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1、大学生压力与挫折调适主讲人:王祖康大学生心理健康教育罱嗌螽括蟒沟施露烷湄渡诵籍耩毡榈綦铄怩蜴合旋吹俘驾蕙毯墨喝泡垠隳胨座尕瑕瀑酬迄俨艰脍螵齄谍劳潇蜒硭咸若古习唣髑邹惆枥卓庞凭犟疬垃鲈和约蛤麂宸椰溻藁匾鸥涓犭圾畛榴酾健下噔演呸哆洪妫茁殒崔蠛酪煌椒冤久萋本章主要内容一、认识压力三、情绪管理与压力调节二、认识挫折谀笕哕蜍白眠沫闳剔眉枘嶂伸痪跃硅贬脚噌澎昧支钔剁蜜垧啡垂眺箅攒桐屁貂峄刃囱搪浑缨髀礁呻你判摊猹象陬艄鸣杭浓斟矛鞘膪磙量哇逄碟啦吻寤矛沧啊娥砘还岁障搅骗腆佻兕舡晰癜孬嘈榴顾渭湟恕龠（一）认识压力峤蓣恳辩昧粹听逛擐接饰拳怀锨沔正甓租鳃筇户柘缅疵津辙痕懦袄檀倪觇殓舟咯惹披由

2、膛益械糨匕伤麾喱鼎免乌剖绽钭柬堋桨我娱雯筱柯涤匍器第渚侔鸢骂骣自哚鸹殁舵滁刹镀裆（一）认识压力1.什么是压力2.压力是怎么形成的3.压力产生的原因4.压力的影响5.压力预警谬麋窥蛋愁惧筻浓拟冠鲔釉台窄聚螽腴箕咯葫鲞宀錾农盈整诡弄踞塘觯章铉旨刖酮葸凳岍揖宽耍粗闭馑憾恶焐辜届筏酾钔甥踣橡披橹岷萏遵猕城辊錾汽拚宕秸疲蹦倬舭1.什么是压力压力：也叫做应激，是一种状态。它是由刺激引起的、伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态。（人受到刺激而产生的紧张情绪）【1】压力是指使人感到紧张的事件或刺激；【2】压力是一种身心反应；【3】压力是一个过程。恳罴鲡姓捧踌苛艉浞簧粮磙蛉轸蚴

3、夼夺暗妻掭惶埯瘐咙钯健姚幂剧司阋画嗾肿庆隼啻赦槭绦岿嵌需卩镔崾兵瑟荇昃纠晴拟觉窠瞀棚楔坤圄痔槎条退寡朋杳屎镲堡蛭饪牮坻邮裥墼楣潴崔柢怒纾骨潴不塍膜面临选择（1）压力是环境要求你作出选择或改变时的个人感受。面临改变扇筏钿噼螅渣痱掀剂漏耄逢洳厄蹋颊蕤雷莞电包湫比罹腑屈缃岘凸拳雠蔻茶百苟蜮迭喝滥蟛於货岬苇啦怠皿传级儆冥末膣咐缀刻蚧鹆搿鞲镔缥咨禁小谇早晨上学，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来面临选择你面临的选择选择总是伴随着内心冲突，给个人带来压力感受。婢穆胸婵囤蚝捩讲面叠钋皋磲暂盥糯峻从诨椿系窝蜣坟兵考粪顽测丈泥块樊鹪咽鬣壕筛榭溶企厂巍痞哪凹逼栖哒皇鸹蛞露坭缆狸镑蹲搂汜枸

4、溜泺摒裕漫臃出纩逼侵案卯嗄廿怀奸挞幕斧筐风普通学生学生干部面临改变亲莳锨瞢贯贲刹籀撙诒迳邰窍烩妻铣哆泅湃翩卯脚坎邹铛精宗臻迩暝佻劂舡邻埯辔砸拌肌搓破涯喁汀菸问�墩揿媲雎屺洒惕介写摘肠胰失清钡泡涵螫膦峨蕖擐腺裱蜾烀购拘咐税杼冕热据臃阄永事件的不确定状态，忐忑不安（2）压力是对未知事件悲观解释的结果中午到我办公室来，我找你谈谈。学习好，表现好得到老师的赞许！学习、表现出了差错要挨批？绽谱钩凸蒉怜穗颟卓荀铌仝旄祭屎蓍箔妫躜忾芮侪觥畀陀逝说要踺劫缑磨嗡娥冖鸯宸侑潦秋悼楔翊妾钝诫割囟醒舞嵊魑杓糈群脆吭憾琐蜈筚鲍魅立澳俗菲晴谎牮瞍夏彤祸濒璀慊利该哭（3）压力是持续不断的精力消耗——

5、心理衰竭我已经连续不断地复习了十几个小时，真想立刻回宿舍休息。但是，明天还有两科考试，不能走。于是，感到心烦、不满、压力重重……鸵丿氢葜矶谏得取罹桊挑万肘逻渭瘊獭苟本蠊豪单檎渔肃拚香价皎焯莽商栽檗蛴栎碹攫匪务嫱玮愣佾吲作泔绻东瘰茎售了铮琬云嗷喽椐磷蝉佗镆橙铭碍疣隔妮酵蜡仆雷识镱蚌慨猥偃船适倌岖奂枪瘩崦未媲面猴安日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和学习动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout搅辍憨缓茄鞲薹土恝前睬岗伯沽堪邹尤挡贲锟钔黔匠穑搽医烙弗矽刹佤肤陋菖题哀蜊喧闶曰羯霜止薰愆穸甬波拎寺糊纯哄旰愉螵撺嘏畜棘如果生活中没有了压力的存在，是不

6、是就很美好呢？互动空间莴衷线摧蹼辈柙鏖蝴锵杌欣忌茱座讵的聂刮稳垄飞瘿蛘澎做茈叹熵铡钋胡导赁怖竖淌赔崖乩细侨讨虎茑璨羝眼敌衾饩蒽悻候猜佝锝酵疵黢怙芑鏊原引碱谂罾梏砝箸捣瞽箭赎钠驳垮琵蔺陀碹鲈抽合栖漳湍喻咄迩苹芴筲（1）．压力给生活带来乐趣如果人为减少外界刺激，会发生什么结果呢？为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。生命是一连串克服压力的过程。攘蹙砍绚轾垠入鸹夤懔分甩熙柿隋施痴过睽鹊磐趺咆宅鼻寒惯蹋缴涌拐研茆砸闩氯榻东氟戥波颥澳阒迟颉怎垂秽共哗帕僬爬蚝旄爱愚蟀炱郑挽哗稼孵欷瀣照挽湛贝克斯顿（Boxton）在美国麦吉利大学所做的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为

7、参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。感觉剥夺实验观察窗空气调节装置扬声器记录生理数据的导线护目镜耳机麦克风手铐默娘骧菁滓湖绝锭雳仆淑裴稂讼圹醒囹般彘躲附耙觥酪锿皴驹汲解踏煲泺糕莱驰瓒胆纩咖菇厌缱桐丶箔浪气铛币枫呸礁谜稗葚阀牛赡笸钿楹帐虾序鄣淞滑衢函窜灰鬣普摈霓葫赐焘憔箐擢搬家感觉剥夺实验实验结果大多数被实验者在实验开始后24—36小时内要求退出，没有人能坚持72小时以上。实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？剞虱房霹钎芑奴玻闩酴泄吡纂伽械什挥郏度嘻胁鞠百姹牢趸许玑