心理挫折与情绪的自我调适陈

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1、体验情绪7种基本情绪——喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲。8种基本情绪——兴趣-兴奋；享乐-快乐；惊奇-惊讶；苦恼-痛苦；厌恶-憎恶-蔑视；生气-愤怒；羞愧-羞辱；恐惧-恐怖。人生苦多于乐？情绪天气喜开心　愉快　欢乐　欣喜　扬眉吐气满足　适意　称心知足　痛快　狂喜自在　舒心　激动　动心　甜蜜　从容怒气恼　气愤　光火　生气　不满　愤然激愤　盛怒　震怒七窍生烟　勃然大怒忿忿不平　恼羞成怒　怒不可遏哀哀伤　悲哀　悲怆　凄然　伤心　伤感悲痛　痛心　悲愤痛苦　辛酸　凄惨肝肠寸断　五内俱焚　黯然神伤　愧疚惧不安　紧张　着急　慌乱　惊愕　害怕心悸　震惊　后怕退避　不寒而栗大惊失色　敬而远之　缩

2、头缩脑　担心Now:请仔细回想你最近一段时间（一个星期）体验过的情绪，在纸上写下最符合你情绪体验的词汇请将你刚才所选情绪体验补充完整：当___________________，我感到_______.因为_____________.请将你刚才所选情绪体验补充完整：当要考试的前几天，我感到焦虑和紧张.因为我担心自己考不好，很丢人，爸爸妈妈会失望.每一种情绪都有一个核心相关主题愤怒：冒犯，贬低我和我的东西焦虑：面对存在着的不确定的威胁惊恐：面对具体的突如其来的势不可挡的身体上的危险内疚：触犯了一个道德戒律羞愧：未能达到理想的自我悲伤：经历了无可挽回的损失羡慕：想要别人所拥有的东西妒忌：因失去或威

3、胁与另一方的情感而憎恨第三方厌恶：接受一个难以理解的客体或主意或与该客体距离太接近快乐：朝向目标的实现取得了合理的进步自豪：通过对有价值的客体或成就感到荣耀来提升个人的自我认同，这种成就可以是我们自己的，也可以是我们认识的某个人或组织的放松：令人苦恼的与目标不相容的情况已好转或过去期望：担心最差的情况而又向往更好的爱：渴望或参与爱，但通常没必要回报同情：为他人的痛苦所打动，想要给予帮助。你的情绪类型1.自我觉知型自己的情绪一变化便能察觉，因而其情绪生活精致复杂，对自己情绪的清晰认知甚至构成了一种人格特质。他们拥有积极的人生观，心理健康，自制自主，随心所欲不逾矩。一旦情绪低落，决不辗转反侧，

4、缠绵其中，而是努力跳出重围，吹散乌云。总而言之，自我觉知型能有效地管理自己的情绪，心脑健全。2.沉溺型总是被卷入自己情绪的狂潮中，无力自拔，听凭情绪的主宰；情绪多变，反复无常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于恶劣情绪，无力也无能摆脱；常常处于情绪的失控中，自感被压倒击溃。3.认可型对自我的感受了解得一清二楚，但接受认可自己的情绪，并不打算去改变，这一类型还可细分为两种：乐知天命型，总是高高兴兴，不愿意、认为没必要去改变；悲观绝望型，虽然清晰地认识到自我的情绪状态，而且明知是不良情绪，但不想去改变——抑郁症患者是这一类人的典型，束手待毙于自己的绝望痛苦中。应对情绪请补充：当我感

5、到______________，我会________________.两种应对策略1着重于问题的应对：努力改变目前的环境，将引发情绪的事件看作待解决的问题，采取按部就班的方式加以解决2着重于情绪的应对：尝试减轻情绪带来的不适感而不是直接处理产生情绪的那个情境或事件。如冷淡，逃避，回避，寻求社会支持，你常常采用的是哪一种？关于我们的情绪情绪影响我们的生活正视，认识自己的情绪非常重要我可以主宰我的情绪改变我的想法，改变我的行为，就从现在开始闭上眼睛并做三四次深呼吸，然后就情绪问题完成下面的语句。生活中我最快乐的时刻是___________。发笑使我感到___________。当________

6、_时，我感到悲伤。当他人哭泣的时候，我通常__________。我最后一次哭的时候是____________。当我想生气的时候，我通常___________。当他人生气的时候，我_____________。第二讲心理挫折和情绪的自我调节情绪及情绪的自我调挫折及产生的原因挫折反应及心理防御机制大学生挫折的自我调节第一节情绪及情绪的自我调节一、情绪概述1、什么是情绪？所谓情绪或情感是由客观事物是否符合人的需要而产生的，是人对客观事物所持的态度体验。情绪产生三要素(主观体验/生理机制/表情动作)情绪与认知情绪与大学生的身心健康你知道吗？开心地笑2分钟相当于在室外跑步45分钟！落泪可以排毒！考前不

7、宜吃“苦瓜”！听古典音乐可以提高智商！…….Emotion：快乐、悲哀、恐惧、惊奇？如果你置身其中，你会～～？如果你置身其中，你会～～？WhatisEmotion?所谓情绪是指个体受到某种刺激所产生的一种身心激动状态。第一节情绪及情绪的自我调节WhatisEmotion?1、情绪的特点1.1情绪为刺激所引起1.2情绪与需要密切相关eg.1.3情绪与认知活动密切相关eg.1.4情绪状态不易自我控制eg.碰见你心仪的人和煦的